Právě jste se vrátili z dovolené. Možná to byl výlet na celý život. Možná to byl víkendový útěk.
Ať už jste si vybalili kufr nebo ne, možná máte co do činění s jiným druhem zavazadel: Přetrvávající pocit smutku od chvíle, kdy jste otevřeli domovní dveře.
Poprázdninové blues jsou skutečné. Ale když budete věnovat pozornost tomu, co je způsobuje, mohli byste se z blues vzpamatovat – a možná při tom znovu objevit svůj život.
Proč máme po prázdninách deprese?
Celkově vzato jsou prázdniny dobré pro vaše duševní zdraví.
„Dáme-li si příležitost prozkoumat svět kolem nás, můžeme omladit náš smysl pro úžas, a co je důležitější, pomůže nám to být více přítomnými,“ říká Melody Ott, LCSW. „Nemusí stát mnoho peněz ani trvat velmi dlouho, ale naše mysl a tělo potřebují zpomalit a obrátit se dovnitř.“
Jedna dlouhodobá studie zjistila, že zásady na pracovišti umožňující 10 dní placené dovolené byly spojeny s 29procentním poklesem rizika deprese u žen.
Četné studie zjistily, že dovolená snižuje stres a zvyšuje váš pocit pohody.
Zde je ale pro mnohé výzkumníky poněkud překvapivý závěr: Štěstí, které cítíte na dovolené, obvykle nevydrží. Když prázdniny skončí, lidé se během několika dní vrátí na výchozí úroveň štěstí.
Pokud štěstí vyprchá, jakmile se vrátíte do svého každodenního života, je dovolená ztráta času a peněz? Výzkumníci tvrdí, že ne. Jedna recenze uvedla, že otázka byla jako „zeptat se, proč bychom měli jít spát s ohledem na skutečnost, že jsme znovu unavení“.
Jak tedy zvládnete téměř nevyhnutelný propad, který následuje po prázdninách?
Jak předejít poprázdninovému smutku
Máte-li pocit, že ve vaší poštovní schránce budou po návratu domů čekat blues, možná by bylo rozumné podniknout několik proaktivních kroků před začátkem dovolené.
Než odejdete z domova, ukliďte se
Existuje jen málo věcí, které jsou více deprimující než jít do nepořádku.
Před prázdninami může být snadné si myslet: „Vyřeším to, až se vrátím.“ Pokud to zvládnete, položením nového prostěradla na postel, čistými ručníky v koupelně a možná novou knihou na nočním stolku bude váš návrat spíše jako „Vítejte doma“.
Naplánujte si přechodové dny
Pokud se vám to podaří s vaším rozpočtem a plánem, dejte si zhruba den na přizpůsobení, než se budete muset vrátit do práce.
Budete mít pak čas nakoupit, vybalit, vyprat a postarat se o cokoli neočekávaného, co se stalo, když jste byli pryč.
Dejte si do kalendáře něco levného a zábavného
Před cestou si naplánujte akci, na kterou se budete těšit, až se vrátíte, jako je film, oběd s přáteli nebo golf. Nemusí to být nákladná akce, protože mnoho rozpočtů je po prázdninových marnotratnostech napjaté.
Tato plánovaná akce nemusí být hned. Týden po dovolené může být naplněn nevyřízenými prácemi a domácími úkoly. Ideální by mohl být měsíc v budoucnu. Připomene vám, že zábava neskončila jen proto, že výlet skončil.
Zabalte si cestovní deník
Vzpomínky vyblednou – i ty živé. Strávíte-li každý den během dovolené pár minut zapisováním svých dobrodružství a neštěstí, budete mít záznam, ke kterému se můžete vracet po mnoho let.
Přidejte, o čem jste přemýšleli a co vás pohnulo; zaznamenávat okamžiky, při kterých se vám zastavuje srdce. Je to vaše dovolená a váš deník.
Naplánujte si spoustu prostojů
V
I když je lákavé nacpat dobrodružství a aktivitu do každého okamžiku – zvláště pokud vyhazujete těžce vydělané peníze na dovolenou – váš pocit pohody může trvat déle, pokud si naplánujete odpočinkovou.
Jak překonat poprázdninové zklamání, když už je to zasaženo
Ale co když už jste doma a cítíte se trochu v depresi? Dobrá zpráva, cestovateli. Existuje mnoho účinných způsobů, jak zmírnit poprázdninové blues. Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet.
Spojte se s přáteli a rodinou
Pokud ve vás dovolená zanechala touhu po větším smyslu ve vašem životě, oslovte lidi, na kterých vám záleží.
Zvažte, zda se znovu spojit se starými přáteli a členy rodiny a sdílet jídlo nebo konverzaci. Můžete začít cítit, že se váš svět znovu soustředí.
„Spojení je nedílnou součástí našich životů a prázdniny jsou často časem hlubokého spojení s těmi, které navštěvujeme nebo s nimi cestujeme. Udržet si poté pocit spojení je důležité.
„Uvědomte si, že spojení nemusí vypadat stejně jako na vaší cestě. Pokud si všimnete, že se cítíte odpojeni, věnujte chvíli vyhodnocení, zda se připojení skutečně snížilo, nebo zda jen v každodenní realitě vypadá jinak,“ říká Ott.
Detox
Na dovolené si dopřáváme: víno, bohatá jídla, dekadentní dezerty. Jemný dietní „detox“ vám může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky.
Ujistěte se, že pijte hodně vody, pokud jste cestovali letecky. Letadlové kabiny jsou
Dokumentujte a sdílejte své vzpomínky
Pokud nejste připraveni vrátit se z dovolené, můžete si zážitek prodloužit tiskem, organizováním, nahráváním a sdílením fotografií z dovolené. Zvažte zapsání několika poznámek nebo zařazení záznamů z cestovního deníku, pokud jste si nějaký nechali.
Pokud máte umělecké sklony, můžete své místo na dovolené znovu navštívit malováním, sochařstvím nebo kreslením nezapomenutelných scén.
Napište recenze, abyste pomohli ostatním cestovatelům
Dokud máte své zkušenosti v čerstvé paměti, pište recenze v online cestovních službách a zanechte tipy a upozornění, které by mohly zlepšit dovolenou někoho jiného.
Nejen, že psaní upevní vaše vzpomínky, ale vaše rady mohou podpořit místní podnikání nebo zabránit tomu, aby někdo udělal stejné chyby, jako jste vy.
Vyjděte ven
Studie ukázaly, že většina lidí tráví až 90 procent svého života uvnitř budov.
Když lidé tráví čas v přírodě,
Pravidelné krátké procházky v přírodě mohou mít ve skutečnosti stejný uklidňující a regenerační účinek jako dobrá dovolená.
Přiveďte venku
Mnoho zdravotních přínosů přírody se k nám dostává prostřednictvím našich smyslů.
Otevření okna, abyste mohli poslouchat ptáky nebo přivonět k posečené trávě, zasadit malou bylinkovou zahrádku na zadní verandě, přinést si domů náruč tulipánů a dokonce i použití esenciálních olejů vám může zvednout náladu a udělat domov příjemnějším.
Vyčistěte, reorganizujte nebo uklidte místo, kde žijete
Pokud je váš prostor stresující, přeplněný nebo v chronickém stavu havarijního stavu, může to negativně ovlivnit vaši náladu. Změna tohoto prostoru, a to i malými způsoby, by mohla zlepšit váš stav mysli.
Pokud se cítíte ohromeni myšlenkou na uklidnění, je v pořádku soustředit se na jeden malý úkol. Je také v pořádku zapojit do svého úsilí ostatní.
Začlenit novou praxi
Není neobvyklé, že se lidé setkají s praxí nebo zvykem, který si chtějí přinést domů. Poznávání jiných kultur je ostatně jedním z důvodů, proč lidé cestují.
Můžete se rozhodnout pokračovat ve studiu dalšího jazyka. Možná budete chtít vyzkoušet nový způsob vaření, stravování, cvičení, zahradničení, nakupování nebo oblékání. Možná se rozhodnete žít s menším množstvím hmotných statků.
Ať už vás na cestách oslovily jakékoli praktiky, zvažte, jak je začlenit do života, který nyní žijete. (Samozřejmě, ujistěte se, že tak činíte s respektem a ne nevhodně.)
Narušte své rutiny
Jednou z výhod cestování je objevování něčeho nečekaného – a domov vám může připadat tak známý, že vás to začíná nudit.
Chcete-li znovu oživit pocit návštěvy, prozkoumejte místo, kde žijete, jako byste byli na dovolené.
Navštivte muzeum, které jste nikdy nenavštívili. Odsdejte své osvědčené oblíbené stolování a vyzkoušejte něco jiného. Přečtěte si cestovní průvodce pro své rodné město a podívejte se na něj novýma očima.
Pokračujte ve změně, o které jste uvažovali, když jste pryč
Dovolená může být podnětná a někdy i změnit život. Když jsme mimo naše obvyklé orbity a rutiny, získáme perspektivu.
Pokud jste se přistihli, že přemýšlíte o svém účelu, cílech, vztazích, roli v komunitě nebo kvalitě života, možná je nyní ten správný čas udělat pár malých krůčků směrem k životu, který chcete vybudovat.
Cvičte vděčnost a všímavost
„Dovolená je skvělou příležitostí, jak se zaměřit na vděčnost a vytvářet pozitivní myšlenky, které nám mohou pomoci změnit naše pocity a zlepšit naše chování,“ říká Ott.
Po návratu můžete stavět na návycích vděčnosti a všímavosti.
Jakkoli může být smysluplné uniknout každodenní realitě, může být stejně silné přemýšlet o životě, který jste si vytvořili, a ocenit ho.
Cvičení vděčnosti a všímavosti bylo
Pokud přetrvává poprázdninová deprese
„Často se z dovolené vracíme odpočatí a šťastní, ale je důležité si všimnout, zda začneme ztrácet pocit spojení nebo se začneme izolovat,“ říká Ott.
„Zatímco pocit podrážděnosti nebo nálady může být po přechodu z dovolené normální, tyto pocity by neměly přetrvávat delší dobu,“ říká.
Pokud se nevolnost, kterou zažíváte po dovolené, po několika dnech nezlepší, možná budete chtít promluvit s terapeutem.
„Někdy vám pár sezení může pomoci se resetovat, ale možná zjistíte, že vaše pocity jsou důsledkem většího problému, jako je nespokojenost s vaší prací nebo zahlcení vašimi povinnostmi,“ zdůrazňuje Ott.
Dobrý terapeut bude schopen vytvořit strategie, které vám pomohou najít pevnou půdu pod nohama.
Zde je návod, jak získat přístup k terapii pro každý rozpočet.
Deprese je vážný zdravotní stav a existují zdroje, které vám pomohou.
Pokud potřebujete s někým mluvit ihned, můžete získat pomoc online prostřednictvím Národní správy služeb pro zneužívání látek a duševního zdraví (SAMHSA) nebo zavoláním na linku pomoci SAMHSA na čísle 800-622-HELP (4357).
Klíčové věci
Je zcela normální cítit po dovolené pocit zklamání, bez ohledu na to, jak dlouhá nebo jak příjemná dovolená byla.
Abyste se vyhnuli poprázdninovému blues, zkuste udělat z odpočinku prioritu a po návratu domů si dejte čas na přeladění.
Jakmile se vrátíte do sedla, můžete minimalizovat smutek po dovolené tím, že budete sdílet své vzpomínky s ostatními, budete se starat o své zdraví, prozkoumáte své rodné město a provedete změny, aby se váš život cítil uvolněnější a smysluplnější.
Pokud potřebujete pomoc s depresí – ať už souvisí s výletem nebo ne – obraťte se na někoho, komu důvěřujete. Jsme cestovatelé, jeden a všichni, a nejste sami.
