Bolest hlavy z nedostatku spánku? Zde je Co dělat

Základy spánku

Migréna vs. napětí

Migrénové bolesti hlavy mohou způsobit výraznou a někdy i zneschopňující bolest hlavy. Příznaky zahrnují:

• bolest obvykle pouze na jedné straně hlavy
• bolest, která trvá hodiny až dny
• citlivost na světlo a zvuk
• nevolnost
• zvracení

Tenzní bolesti hlavy mají tendenci způsobovat mírnou až střední bolest v horní části, po stranách a v zadní části hlavy a obvykle se nezhoršují světlem nebo zvukem.

Výzkum naznačuje, že během spánku se mohou vyskytnout i jiné typy bolestí hlavy, jako je klastr, hemicrania continua a hypnické bolesti hlavy. Budoucí studie jsou však potřebné k pochopení, zda jsou spojeny s nedostatkem spánku, jako je migréna a tenzní bolesti hlavy.

Spojení spánek-bolest hlavy

V roce 2011 zveřejnili vědci z Missouri State University studii, která naznačuje, že nedostatek spánku REM (rychlé pohyby očí) je spojen s bolestivějšími bolestmi hlavy. REM spánek probíhá v 90 až 120 minutových intervalech po celou noc a svůj název získal podle rychlých pohybů očí, ke kterým dochází během této fáze spánku.

Tato fáze spánku je také charakterizována:

• zvýšené snění
• pohyby těla
• rychlejší dýchání
• zvýšená srdeční frekvence

Vědci se domnívají, že REM spánek je nezbytný pro ukládání vzpomínek, učení a regulaci nálady.

Výzkumníci této studie z roku 2011 zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje tvorbu bílkovin v těle, které způsobují chronickou bolest. Zdá se, že tyto proteiny snižují práh těla pro prožívání bolesti a mohou vyvolat intenzivní migrénové bolesti hlavy.

A 2018 recenze úzce souvisí nedostatek spánku s tenzními bolestmi hlavy.

Odkaz spánek-bolest

Přibývá důkazů, že nedostatek spánku může snížit tělesný práh bolesti.

A studie 2015 zjistili, že lidé s nespavostí a jinými problémy se spánkem se zdají být citlivější na bolest než ti, kteří tyto problémy nepociťují.

Vědci požádali lidi, aby položili jednu ruku do studené vody a nechali ji tam 106 sekund. U lidí s nespavostí bylo pravděpodobnější, že vytáhli ruku ze studené vody, než u lidí bez nespavosti. Nejcitlivější na studenou vodu se zdáli lidé s nespavostí i chronickou bolestí, protože měli nejnižší práh bolesti.

Kolik byste měli spát?

Nespavost může ztížit usínání nebo může způsobit, že se brzy probudíte a nebudete moci znovu usnout. Cokoli méně než sedm hodin spánku je považováno za krátké pro většinu zdravých dospělých, kteří pro dobré zdraví potřebují sedm až devět hodin spánku každou noc.

Zde je počet spánku, který člověk potřebuje v každém věku:

Léčba bolestí hlavy

Pokud se u vás objeví napětí nebo migréna z nedostatku spánku, okamžité vyhledání léčby může pomoci zkrátit její trvání a závažnost.

Léčba tenzní bolesti hlavy

Jak volně prodejné (OTC) tak léky na předpis mohou snížit nepohodlí, když udeří tenzní bolest hlavy. Tyto zahrnují:

• léky proti bolesti, jako je aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve), mimo jiné
• kombinované léky, které obsahují lék proti bolesti a sedativum, které jsou na obalu často označeny „PM“ nebo „nighttime“
• triptany, což jsou léky na předpis používané k léčbě migrény

Aby se předešlo opakujícím se bolestem hlavy z napětí, může vám lékař předepsat následující:

• tricyklická antidepresiva jako amitriptylin (Elavil) a protriptylin (Vivactil)
• jiná antidepresiva, jako je venlafaxin a mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulziva jako topiramát (Topamax) a myorelaxancia

Léčba migrény

Migrénové bolesti hlavy bývají závažnější než tenzní bolesti hlavy, takže léčba je o něco agresivnější. Pokud máte migrénu, následující léky na předpis a volně prodejné léky mohou zmírnit vaše příznaky:

• Léky proti bolesti jako je aspirin (Bufferin), acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve) mohou zmírnit mírnou bolest při migréně. Léky, které jsou speciálně navrženy pro migrény, kombinují kofein s aspirinem, jako je Excedrin Migraine, a mohou být užitečné u středně závažných migrén.
• Indomethacin může zmírnit bolest při migréně a je k dispozici jako čípek, který může být užitečný, pokud je vám příliš nevolno na to, abyste si vzali perorální léky.
• triptany může pomoci blokovat dráhy bolesti v mozku. Dělají to tak, že se vážou na serotoninové receptory, čímž snižují otoky krevních cév. Tento typ léků je dostupný jako pilulka na předpis, nosní sprej a injekce. Treximet, jednorázová dávka triptanu a naproxenu, je velmi účinný při snižování příznaků migrény u většiny lidí.
• Námel jsou typem léků obsahujících drogu ergotamin a často se kombinují s kofeinem. Tato kombinace zmírňuje bolest zúžením krevních cév. Jsou účinné při snižování migrénové bolesti trvající déle než 48 hodin a jsou nejúčinnější, když se užívají hned po nástupu příznaků. Dihydroergotamin (Migranal) je druh námelového léku, který má tendenci mít méně vedlejších účinků než ergotamin.
• Léky proti nevolnosti jako chlorpromazin (Thorazine), metoklopramid (Reglan) a prochlorperazin (Compazine) mohou pomoci.
• Opioidní léky, včetně těch, které obsahují narkotika, jako je kodein, se často používají k léčbě migrénové bolesti u lidí, kteří nemohou užívat triptany nebo námel. Tyto léky mají tendenci vytvářet návyky a nedoporučují se pro dlouhodobé užívání.
• Glukokortikoidy jako je prednison a dexamethason mohou poskytnout určitou úlevu od bolesti.

Následující léky mohou zabránit bolestem hlavy u lidí, kteří mají migrény, které trvají 12 nebo více hodin čtyřikrát nebo vícekrát za měsíc:

• Beta-blokátory, které snižují účinky stresových hormonů v těle, mohou předcházet migrénám.
• blokátory kalciových kanálů, často používaný k léčbě vysokého krevního tlaku, může zabránit migrénám, které způsobují problémy se zrakem.
• Další lék často předepisovaný na vysoký krevní tlak, lisinopril (Prinivil, Zestril) může snížit délku a intenzitu migrénových bolestí hlavy.
• Tricyklické antidepresivum amitriptylin může zabránit migrénám a další léky na depresi, tzv venlafaxin může také snížit frekvenci migrén.
• Léky proti záchvatům může snížit frekvenci migrén.
• Injekce Botox do oblastí čela a krku může pomoci léčit chronické migrény u dospělých. Tyto injekce může být nutné opakovat za tři měsíce.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blokuje aktivitu specifického typu molekul podílejících se na vyvolávání migrén. Tento lék lze aplikovat jednou měsíčně, aby pomohl snížit migrény.

Domácí prostředky

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí bolesti hlavy z napětí doma:

• Snižte hladinu stresu cvičením, relaxačními technikami nebo terapií.
• Přiložte si na hlavu teplý nebo studený obklad po dobu 5 až 10 minut. To může pomoci zmírnit bolest.
• Zkuste akupunkturu nebo masáž.

Následující může také pomoci zmírnit příznaky migrény doma:

• relaxační techniky
• odpočívejte v tmavé, tiché místnosti, když cítíte, že vás bolí hlava
• přiložením chladivého obkladu na zátylek a jemnou masáží bolestivých míst na čele
• akupunktura
• kognitivně behaviorální terapie
• doplňky, včetně vitamínu B-2, koenzymu Q10 a hořčíku

Dobrá spánková hygiena

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak předcházet bolestem hlavy, je udržovat zdravý spánek. Zde je 10 tipů, jak udržovat dobrou spánkovou hygienu:

1. Pravidelné cvičení vám může pomoci ke kvalitnímu spánku. Ale cvičení příliš blízko před spaním vás může v noci udržet vzhůru. Snažte se cvičit alespoň tři hodiny před spaním.
2. V noci jezte lehce. To vám může pomoci vyhnout se zažívacím potížím nebo nečekanému přívalu energie, který vás udrží nahoře.
3. Spěte podle plánu. Chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu může vašemu tělu pomoci získat dostatek spánku a probudit se s odpočatějším pocitem.
4. Ujistěte se, že máte během dne dostatek světla. Nedostatek světla může způsobit, že se budete cítit unavenější a může přerušit váš cyklus probuzení a spánku.
5. Čtyři až šest hodin před spaním se vyhněte stimulujícím látkám, jako je alkohol, nikotin a kofein. Ty vás mohou v noci udržet vzhůru a zničit váš spánek.
6. Udělejte svou ložnici optimální pro spánek tím, že bude tmavá, chladná (ale ne studená), tichá a pohodlná.
7. Odstraňte z ložnice vše, co by mohlo rušit váš spánek nebo vás stresovat před spaním. Patří sem elektronika, jako jsou televizory, pracovní materiály a počítače. Omezte své aktivity v ložnici na spánek a sex.
8. Vytvořte si rutinu před spaním. Dostat se do dobré rutiny před spaním vám může pomoci uvolnit se a dobře se vyspat. Několik hodin před spaním se vyhněte jakékoli elektronické obrazovce. Místo toho si přečtěte knihu, meditujte nebo se vykoupejte.
9. Jděte spát, když jste unavení, místo abyste se nutili spát. Vyplatí se počkat dalších 30 minut nebo hodinu, než se dostanete do postele, pokud ještě nejste unavení v obvyklém čase spánku. Jít spát a neusnout může vést ke stresu a frustraci.

10. Před spaním příliš nepijte. Pokuste se omezit příjem tekutin, abyste nebyli rušeni nutkáním navštívit toaletu uprostřed noci.

Odnést

Vědci našli jasnou souvislost mezi nedostatkem spánku a migrénou a tenzními bolestmi hlavy. Zdá se, že nedostatek spánku snižuje práh bolesti v těle, takže je náchylnější k bolestem hlavy.

Různé léky, domácí léčba a dobrá spánková hygiena však mohou pomoci těmto bolestem hlavy předcházet a léčit je. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, která léčba by pro vás mohla být nejúčinnější.