Bolest kotníku během a po běhu

Co způsobuje bolest kotníků u běžců?

Čtyři hlavní viníci bolesti kotníku během a po běhu jsou:

• podvrtnutí kotníku
• namožení kotníku
• tendinitida
• stresová zlomenina

Podvrtnutí kotníku

Výron je natažený nebo natržený vaz (tkáň, která spojuje dvě nebo více kostí). Mezi běžné příznaky podvrtnutí patří:

• bolest
• otok
• modřiny
• neschopnost používat kotník

Natažení kotníku

Natažení je natažená nebo natržená šlacha (tkáň, která spojuje sval s kostí). Mezi běžné příznaky kmene patří:

• bolest
• otok
• svalové křeče
• křeče
• potíže s pohybem kotníku

Tendinitida

Tendinitida je podráždění nebo zánět šlachy. U běžců je tendinitida často způsobena:

• nadměrné používání (běh příliš daleko nebo příliš dlouho)
• vybavení (nosit špatnou obuv)
• opakování (běh pouze jedním směrem na trati)
• fyzické vlastnosti (nízká klenba, ploché nohy)

Mezi běžné příznaky tendinitidy patří:

• bolest (někdy popisovaná jako tupá bolest při pohybu kotníku)
• omezené otoky
• něha

Stresová zlomenina

Stresové zlomeniny jsou drobné trhlinky v kosti, které jsou obvykle způsobeny opakovanou silou a nadměrným používáním. Běžci mohou zažít stresové zlomeniny, pokud:

• naběhat nadměrné kilometry
• výrazně zvýšit jejich počet najetých kilometrů, například přidat další provozní dny
• změnit běžecké povrchy, jako je přechod z běžeckého pásu na venkovní dráhu
• necvičte křížem krážem (prováděním forem cvičení, které se zaměřují na různé oblasti těla)
• nedostávají správnou výživu, jako je dostatek vitamínu D a vápníku

Mezi běžné příznaky stresové zlomeniny patří:

• bolest, která se časem zhoršuje, ale během klidu ustupuje
• omezené otoky
• možné modřiny

Léčba bolesti kotníku

Prvním krokem při léčbě bolesti kotníku je snížit stres na kotníku a umožnit vašemu tělu uzdravit se. Jinými slovy, dejte si pauzu od běhání. Toto je první fáze metody ošetření RICE:

• Odpočinek. Vyhněte se zatížení kotníku po dobu 48 až 72 hodin.
• Led. Pořiďte si ledový obklad na zranění co nejdříve. Prvních 48 hodin, nebo dokud se otok nezlepší, si kotník ledujte po dobu 15 až 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
• Komprimovat. Omotejte si kotník elastickým obinadlem nebo použijte kompresní návlek určený na kotníky.
• Povýšit. Pokud je to možné, držte kotník zvednutý nad srdcem.

RICE je navržena tak, aby zmírnila bolest, snížila otoky a urychlila hojení. Můžete také zvážit volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které jsou potřebné pro bolest a zánět.

Kdy navštívit svého lékaře

Při bolestech kotníku navštivte svého lékaře, pokud:

• vaše bolest trvá déle než tři dny
• po týdnu odpočinku nemůžete běhat
• nemůžeš unést váhu na kotníku
• váš kotník je necitlivý nebo nestabilní
• máte příznaky infekce (vaše kotník zčervená nebo se od zranění šíří červené pruhy)
• váš kotník byl již mnohokrát zraněn

Běh klade velký důraz na kotníky, což může mít za následek citlivost a bolest. Nepohodlí může být způsobeno mimo jiné:

• nadužívání
• nedostatek správné výživy
• nesprávná obuv
• změna skluznice

Ošetřete bolavý kotník metodou RICE (odpočinek, led, obklad, elevace). Pokud bolest přetrvává několik dní, navštivte svého lékaře pro diagnostiku a doporučenou léčbu.