BuJoy: Bullet Journaling pro překonání pandemie

Začněte s brainstormingem

Vše, co potřebujete, je prázdný deník – nejlépe tečkovaný – a pero.

Otevřete prázdnou stránku ve svém deníku nebo BuJo a dejte jí nadpis, který vám vyhovuje.

Zde je několik návrhů:

• uzamčení věci
• věci na práci
• jak se cítit bezpečně v nebezpečné době

Může to být jednoduché. Může to být složité. Může být plný dorky slovních hříček, které vás rozesmějí. Můžete to dokonce pojmenovat „To je hloupé, ale přiměl mě k tomu nějaký internetový spisovatel.“

Nevadí mi to! Jediným pravidlem je, že to musí fungovat za vás.

Zdokonalte svou pozornost

Pod názvem si udělejte seznam toho, na co se chcete zaměřit. U mě to vypadá takto:

• mít pravidelný pohyb
• denní meditace
• projekty křížkového vyšívání
• DIY domácí dekorace

Tento seznam je prostě mozková skládka. Neexistují správné nebo špatné odpovědi. A napsat nápad neznamená, že se musíte zavázat, že to uděláte. Nápady nejsou příkazy, pouze návrhy.

Rád bych tento seznam rozdělil do kategorií, například:

• duševní zdraví
• koníčky
• Domácnost
• práce
• zdravotní návyky

Můžete to udělat, nebo si to vše ponechat v jednom obecném seznamu.

Můj příklad mozkové skládky je níže. Všimnete si, že moje ruční písmo má k dokonalosti daleko, stejně jako to, jak špinavé a přeplněné je „s“ v domácnosti.

Naštěstí nejde o dokonalost, ale o to, aby se vaše nápady dostaly dolů. Přijměte své chyby a zaměřte se na kvantitu před kvalitou – i když vám některé nápady připadají hloupé nebo trapné. Nemusíte jednat podle každého nápadu.

Jak říká Jack Donaghy z „30 Rock“, v brainstormingu nejsou žádné špatné nápady.

Vyberte si své nejlepší tři

Zkontrolujte svůj seznam a určete, co je pro vás nejsmysluplnější. Nevybírejte jen ty jednoduché věci. Vyzvěte se, abyste vybrali alespoň jednu oblast, která vám připadá ohromující nebo mimo dosah.

Cílem je snížit tento přemožený pocit tím, že uděláte malé, zvládnutelné kroky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Doporučuji vybrat tři, protože jsem velkým fanouškem strategie Nejdůležitější úkoly pro vytváření seznamů.

Můžete se soustředit na více či méně, ale snažte se to držet kolem dvou až pěti cílů. Pokud si toho na sebe vezmete příliš mnoho, je obtížné věnovat každému cíli náležitou pozornost. Navíc je pravděpodobnější, že budete přemoženi a vzdáte se.

Ke třem věcem, na které se chci právě teď zaměřit, jsem přidal srdíčko: každodenní meditace, křížkové vyšívání a zarámování krabice s uměleckými tisky, na které se mi momentálně ve skříni práší.

Ujasněte si proč

S ohledem na své tři hlavní úkoly začněte přemýšlet. Zeptejte se sami sebe:

• Proč je pro vás důležité dostat se do rutiny [X]?
• Co vám v minulosti bránilo pokračovat?
• Čeho se obáváte, že se pokazí?
• Jak můžete zůstat odpovědní sami sobě?

Věnujte tomu jednu až tři stránky, buď ve svém BuJo, nebo v samostatném sešitu.

Až budete mít pocit, že jste toho napsali dost, odejděte alespoň na pár hodin. Dělejte nějakou práci, sledujte televizi, zdřímněte si, zavolejte kamarádovi nebo venčte psa.

Nezáleží na tom, co děláte, jen se ujistěte, že nejste posedlí tím, co jste právě napsali. Nastavte čas, kdy se vrátíte na své reflexní stránky, ať už to bude několik hodin, 2 dny nebo týden. Pak se vraťte a přečtěte si, co jste napsal.

Zvýrazněte nebo podtrhněte to, co vám naskočí. Ať už byly vaše odpovědi jakékoli, nechte se jimi vést v dalších krocích.

Zkuste týdenní nebo měsíční výzvu

Když znáte své „proč“, je čas zaměřit se na své „co“.

Stále máte v úmyslu začít meditovat, ale nikdy to nebude vyškrtnuto z vašeho seznamu úkolů?

Dejte si závazek, že to budete dělat každý den po stanovenou dobu. Podle mých zkušeností je 30 dní skvělým výchozím bodem. Je to významný závazek, aniž by byl příliš extrémní.

Vytvoření nového návyku může trvat 18 až 254 dní.

Pokud se chcete opravdu ponořit do vědy, která stojí za formováním návyků, doporučuji knihu „Síla zvyku: Proč děláme to, co děláme v životě a podnikání“. Je plná užitečných anekdot a výzkumů o tom, jak a proč se vytvářejí návyky – dobré i špatné.

Pro začátek si vyberte jednu výzvu. Možná chcete zkusit měsíc nepít alkohol, 30 dní jógy nebo týden každodenní meditace.

Můžete si také vytvořit celoroční měsíční sledovač, jako je čtení každý den po dobu jednoho roku. Na této přesné výzvě pracuji v roce 2021 a níže jsem zahrnul svůj sledovač.

Stylizoval jsem tento tracker tak, aby vypadal jako police s knihami, protože mě vyvolává úsměv. Váš sledovač může vypadat, jak chcete.

Co by pro vás bylo motivující a lákavé? Pro mě jsou to hezké barvy a washi pásky. Pro vás to může být minimalismus nebo vložené obrázky. Chcete-li získat další inspiraci, podívejte se na Instagram nebo Pinterest.

Nezapomeňte se bavit

Doposud byly mé návrhy zodpovědné, dospělé: meditace, cvičení, čtení.

Nezapomeňte si udělat čas i na rekreaci.

Fyzické distancování snižuje šíření COVID-19, ale také nás nechává izolovat. Možná toužíte po koncertech, osobních nákupech nebo kávě s vaším nejlepším přítelem.

Zkuste si udělat seznam všech věcí, které vám chybí. Vyberte si své tři nejlepší a poté vymyslete alternativy. Zde jsou nějaké příklady:

• Chybí vám vzrušení z živé hudby? Zkuste na YouTube nebo archive.org vyhledat živé nahrávky svých oblíbených kapel.
• Toužíte po kamarádství skupinových fitness lekcí? Vyzkoušejte ClassPass, Joyn nebo YogaAnytime pro online kurzy založené na předplatném zaměřené na různé úrovně kondice a cíle. Chcete-li získat bezplatné možnosti, vyzkoušejte YouTube nebo podcasty.
• Toužíte po společném smíchu při sledování filmu? Získejte rozšíření TeleParty Chrome (dříve známé jako Netflix Party), které vám umožní virtuálně sledovat filmy s přáteli. Synchronizuje vaše video, nabízí integrovaný skupinový chat a spolupracuje s více platformami pro streamování.

Využijte čas navíc doma tím, že se ponoříte do všech těch televizních pořadů a filmů, na které jste se chtěli dívat. Pokud máte rádi seznamy, můžete si vést záznamy o všem, co sledujete, o albech, která posloucháte, a o přečtených knihách.

Můžete si také vytvořit seznam věcí, které chcete sledovat a číst. Poslední 2 roky jsme s manželem sledovali každý film ve sdíleném seznamu Google Keep.

Nejen, že je to zábavná malá časová schránka, ale naplňuje to můj neurotický mozek milující seznamy radostí.

za co jsi vděčný?

Seznamy vděčnosti se v posledních letech staly oblíbeným nástrojem svépomoci. Mohou být skvělým způsobem, jak změnit své myšlení nebo náladu, zvláště pokud v pandemii zažíváte ztrátu nebo osamělost.

I když byl poslední rok nekonečnou řadou špatné, demoralizující, zničující, depresivní ošklivosti – vlastně, zvláště pokud byl poslední rok všechny tyto věci – seznam vděčnosti vám může pomoci uzemnit vás a zlepšit vaši náladu.

Začněte těmito kroky:

• Otevřete si novou stránku ve svém BuJo nebo samostatném notebooku a začněte svůj seznam.
• Dejte trochu lásky k tomu, aby byla tato stránka hezká: Použijte washi pásku nebo luxusní pera, aby vás lákala.
• Rozhodněte se, jak často chcete přispívat do svého seznamu vděčnosti. Denně? Týdně? Podle potřeby?

Tip pro profesionály: Vhodný čas na vytvoření seznamu vděčnosti je, když se cítíte obzvlášť smutní nebo naštvaní. Připomeňte si, co je ve vašem životě dobré, například:

• věrní přátelé
• potenciální pracovní příležitost
• střechu nad hlavou
• mazlivý mazlíček
• tvoje rodina
• svou oblíbenou knihu

Pro váš seznam vděčnosti neexistují žádná omezení ani pravidla. Můžete být vděční, že jste naživu.

Můžete být vděční za něco, co se vám stalo před 10 lety. Můžete být vděční za lahvičku příjemně vonícího mýdla. Můžete být vděční, že „Simpsonovi“ jsou ve vysílání již 32 let.

Vždy pamatujte, že vaše BuJo je pouze pro vaše oči. Při zařazování, sledování nebo čmárání v tomto šikovném plánovači není nic špatného ani správného.

Byl to krušný rok a zatím nevíme, kdy se situace uklidní. I když se účinky pandemie liší od člověka k člověku, všichni jsme byli nějakým způsobem ovlivněni.

I když jste výdělečně činní, jste pevně zdraví nebo žijete s někým, koho zbožňujete, pamatujte, že stále zažíváte bezprecedentní a destabilizující globální krizi. Je v pořádku nebýt v pořádku.

Je dobré, když si každý den uděláte čas na to, abyste se soustředili na sebe a pečovali o svou mysl a tělo. Není příliš pozdě na vytvoření dobrých návyků a nejste příliš staří na to, abyste se zbavili špatných návyků.

Doufám, že ať děláte cokoli, abyste překonali pandemii, uzdravujete se a nacházíte naději. Možná tě neznám, ale věřím ti. Neváhejte nad mou sentimentalitou valit oči. Chápu to: jsem velký chytrák.

Napište mi linku nebo mě označte na Instagramu nebo Cvrlikání pochlubit se svými BuJo pomazánkami nebo mi dát vědět, co si o tom myslíte.

Dostanete se přes tuto pandemii a možná se dokonce objevíte se zdravým novým návykem nebo dvěma.

Ash Fisher je spisovatel a komik žijící v Portlandu v Oregonu. Světlem jejího života je její corgi Vincent. Více se o ní dozvíte na ní webová stránka.