Někdy je těžké vědět, co vaše pleť skutečně potřebuje, aby byla co nejzdravější. Každý den jsme bombardováni marketingovým humbukem pro různé produkty péče o pleť a kosmetiky, stejně jako radami od influencerů na sociálních sítích a dalších beauty guru.
Takže, co dělá výzkum říkáte, že vaše pleť skutečně potřebuje? Co pomáhá a co ne ve snaze o čistou a zářivou pleť?
Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky tím, že poskytne 11 tipů podložených důkazy o tom, co můžete udělat, abyste získali zářivou pleť, kterou chcete.
1. Umyjte si obličej dvakrát denně
Pokud máte sklony k pupínkům nebo máte mastnou pleť, nešetřete mytím obličeje v rámci své ranní a večerní péče o pleť.
V
Na konci studie došlo k výraznému zlepšení lézí akné u těch, kteří si myli obličej dvakrát denně. U účastníků, kteří si myli obličej pouze jednou denně, došlo k největšímu nárůstu pupínků.
2. Použijte jemný čisticí prostředek
Uličky ve většině drogerií jsou plné nejrůznějších přípravků na čištění obličeje. Pokusit se zjistit, který z nich je pro vás ten pravý, může být zdrcující.
Pokud jde o výběr „nejlepšího“ čisticího prostředku, milovník nemusí být nutně lepší.
A
Studie zahrnovaly vše od mycích tyčinek a antibakteriálních mýdel až po čisticí prostředky, které obsahovaly alfa a beta hydroxykyseliny.
I když to může být zklamáním, pokud jste utratili spoustu peněz za drahý čistící prostředek, z toho plyne, že je pravděpodobně nejlepší udržovat to jednoduché.
Jemný čisticí prostředek bez velkého množství přísad a vůní může fungovat stejně dobře jako dražší možnosti.
3. Aplikujte prostředek proti akné
Podle Americké akademie dermatologie (AAD) může mnoho lokálních terapií pomoci v boji proti akné. Klíčem k nalezení toho nejúčinnějšího pro vás je vědět, jaký typ akné máte.
V závislosti na typu akné, které máte, AAD doporučuje následující:
- Komedonální akné (černé tečky a podobné hrbolky). Hledejte produkty, které obsahují retinoidy, jako je adapalenový gel (Differin).
- Mírné akné. Lokální benzoylperoxid může pomoci v boji proti mírnému akné, a to buď samostatně, nebo společně s lokálním retinoidem.
- Zánětlivé akné. Topický dapsonový 5% gel se doporučuje, zejména u dospělých žen.
- Akné s jizvami. Přípravky s kyselinou azelaovou mohou pomoci snížit akné a rizika jizev po akné.
Pokud chcete současně zacílit na různé typy akné, AAD doporučuje použít kombinaci benzoylperoxidu, tretinoinu nebo adapalenového gelu.
Společné používání těchto ošetření může vaši pokožku vysušit, takže se ujistěte, že používáte hydratační krém, abyste udrželi pokožku hydratovanou.
4. Naneste hydratační krém
Jak hydratační krém pomáhá udržet vaši pokožku čistou? Pokud je vaše pokožka nadměrně suchá, může se snažit kompenzovat suchost nadměrnou produkcí mazu. Výsledek? Úlomky.
Stejně jako čisticí prostředky, ani zvlhčovače nemusí být drahé nebo naplněné luxusními přísadami. Ještě důležitější je, hledejte hydratační krém, který není komedogenní. To znamená, že nebude ucpávat vaše póry.
Pokud máte mastnou pleť, hydratační krémy označené jako „lehká“ mohou být nejlepší, aby se zabránilo těžkému a mastnému pocitu.
Někteří lidé zjišťují, že v zimních měsících, kdy studený a suchý vzduch může zanechávat pokožku napnutou a vysušenou, musí přejít na silnější zvlhčovače.
5. Provádějte peeling
Peeling může pomoci odstranit přebytečné odumřelé kožní buňky. Pokud tyto buňky zůstanou na vaší pokožce příliš dlouho, mohou ucpat vaše póry a vést k prasklinám.
Nahromadění odumřelých buněk na obličeji může také způsobit, že vaše pokožka bude vypadat nudná, šupinatá nebo předčasně zestárlá.
Následující metody exfoliace mohou pomoci odstranit suchou a odumřelou pokožku:
- maska s 2% kyselinou salicylovou
- maska nebo pleťová voda s 10% nebo méně kyselinou glykolovou
- motorizovaný kartáč na obličej
Jak často byste měli provádět peeling? Velmi záleží na typu peelingu, který používáte.
U chemických exfoliantů, jako jsou masky nebo pleťové vody, se zaměřte na jednou nebo dvakrát týdně. Pro fyzické exfolianty, jako jsou peelingy nebo kartáče, se zaměřte na třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Začněte s menším počtem exfoliačních sezení a postupujte tak, abyste předešli nadměrnému peelingu.
Pokud máte zánětlivé akné (pustuly a cysty), AAD doporučuje, abyste si nejprve promluvili se svým dermatologem, protože některé typy exfoliace mohou zánětlivé akné zhoršit.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku může také způsobit, že vaše pokožka bude častěji praskat.
Podle studie z roku 2015 více než 65 procent účastníků studie, kteří uvedli, že se cítí unaveni, mělo také akné.
Autoři studie se domnívali, že nedostatek spánku může v některých případech způsobit, že tělo uvolňuje zánětlivé sloučeniny. Tyto sloučeniny by mohly způsobit prasknutí kůže nebo zhoršení akné.
Chcete-li zůstat zdraví uvnitř i navenek, zaměřte se na sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc.
7. Vyberte si make-up, který vám nebude ucpávat póry
A
- Používejte produkty označené jako „nekomedogenní“ nebo „bez oleje“.
- Před aplikací make-upu nebo přípravků péče o pleť si vždy umyjte ruce.
- Před spaním nebo cvičením vždy odstraňte make-up.
- Myjte make-up štětce a houbičky každý týden.
Make-up může způsobit svou vlastní formu akné, kterou lékaři nazývají
8. Nehrabejte se ve své kůži
Je to opravdu, opravdu těžké, nebrat na zit. Ale pro zdraví vaší pokožky je důležité odolat.
Vybírání nebo vytahování zit vystavuje póry ještě většímu množství bakterií, včetně bakterií z vašich rukou. Zvyšuje také riziko infekce nebo zjizvení.
Pokud máte pupínek, který opravdu bolí, navštivte kožního lékaře. Mohou provádět specializovaná ošetření, aby se pupínku bezpečně zbavili a zároveň minimalizovali riziko infekce.
9. Uvolněte se
Několik studií, včetně jedné z
-
cvičení s vysokou až střední intenzitou po dobu alespoň 30 minut
- dělat dechová cvičení
- cvičit jógu
-
několik minut meditovat
-
vypsat to
- praktikování zvukové terapie, jako je hra na hudební nástroj nebo poslech vaší oblíbené hudby
10. Jděte s klidem na cukr
Přestože existuje omezený výzkum týkající se souvislosti mezi vaší stravou a vaší pokožkou, několik studií ukázalo, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou být spojeny s akné.
Ve velké studii z roku 2009 bylo více než 2 000 účastníků nasazeno na nízkoglykemickou dietu. Nejen, že zhubli, ale 87 procent účastníků studie také zjistilo, že mají méně akné. Navíc 91 procent uvedlo, že potřebují méně léků na akné.
Chcete-li omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, zkuste:
- Omezte zpracované sacharidy, jako je bílý chléb a pečivo.
- Omezte sladké limonády a sladkosti.
- Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých zdrojů bílkovin.
- Omezit konzumaci alkoholu.
11. Nekuřte
Existuje mnoho vědeckých důkazů, které spojují kouření s vyšším rizikem akné.
Jedna studie zahrnovala ženy ve věku od 25 do 50 let, které měly akné. Autoři této studie zjistili, že téměř 73 procent účastníků, kteří kouřili, mělo akné, zatímco pouze 29,4 procenta žen, které nekouřily, mělo pupínky nebo jinou formu akné.
Pokud potřebujete pomoc s odvykáním tabáku, poraďte se se svým lékařem o pomůckách pro odvykání, které vám mohou pomoci.
Sečteno a podtrženo
Pokud jde o čistou pleť, věnujte pozornost tomu, co si na obličej dáváte – jako jsou čisticí prostředky, hydratační krémy a make-up – a co ne – jako nežádoucí bakterie z vašich prstů nebo špinavé štětce a houbičky.
Zaměření se na určité faktory životního stylu, jako je kvalitní spánek, zdravá strava a zvládání stresu, může ovlivnit i vaši pokožku.
Pokud jste na své akné vyzkoušeli několik druhů léčby a nic nezabírá, domluvte si schůzku s dermatologem. Mohou předepsat léčbu, jako jsou antibiotika nebo léky na předpis, které vám pomohou vyčistit pokožku. Pokud ještě nemáte dermatologa, náš nástroj Healthline FindCare vám může pomoci spojit se s lékaři ve vaší oblasti.
