Smutek je dočasný stav, který má často jasnou příčinu, jako je velké zklamání, ztráta někoho blízkého nebo špatné zprávy od někoho, koho milujete.
Tento typ smutku může během dne kolísat. V určitých okamžicích může být emoční zátěž obzvláště těžká. Můžete často plakat, cítit se otupělí nebo vyčerpaní a mít potíže se soustředěním.
Jindy – když se ztratíte v něčem, co vás baví, nebo když vás někdo vyruší – váš smutek se může zdát natolik lehký, že sotva cítíte jeho tíhu. I když to může v nějaké formě přetrvávat dny nebo týdny, obecně se to přirozeně začíná zmírňovat.
Trvalý smutek je něco úplně jiného. Dokáže se kolem vás zabalit jako těžká deka a tlumit pocity a radost z každodenního života. Tento smutek ve vás může způsobit, že se budete cítit skleslí, prázdní a poražení. Nevíte, co způsobilo vaše neštěstí, takže netušíte, jak se začít cítit lépe.
Pocit smutku není vůbec neobvyklý. Smutek je přece normální lidská reakce na zklamání a ztrátu. Smutek, který za tím nemá jasný důvod a nezdá se, že by se zlepšoval, však může naznačovat, že se děje něco jiného.
Může to být deprese?
I když ne každý s depresí bude pociťovat smutek, nevysvětlitelný smutek, který nemůžete setřást je jeden z hlavních příznaků deprese.
Pokud váš smutek souvisí s depresí, budete se pravděpodobně cítit smutní téměř po celou dobu – téměř každý den, po většinu každého dne, po dobu 2 týdnů nebo déle. Jinými slovy, smutek se zdá být stálým společníkem.
S depresí zažijete i další příznaky. Pokud vaši smutnou nebo plačtivou náladu doprovází několik z níže uvedených příznaků, je velká šance, že máte co do činění s depresí:
- pocity úzkosti nebo prázdnoty
- pocit pesimismu a beznaděje ohledně budoucnosti
- zvýšená podrážděnost
- pocity viny, bezcennosti nebo bezmoci
- malý zájem o věci, které vás obvykle baví
-
únava, nedostatek energie
- nevysvětlitelné fyzické napětí, bolest nebo zažívací potíže
- změny ve spánkových vzorcích
- zpomalené pohyby nebo řeč
- neklid nebo agitovanost
- potíže s koncentrací, pamětí a rozhodováním
- změny chuti k jídlu
Chronický smutek, zvláště když souvisí s depresí, může také vyvolat pravidelné myšlenky na smrt nebo sebevraždu. I když nemáte plán, jak na základě těchto myšlenek jednat, vždy je nejlepší promluvit si s někým, komu důvěřujete, a okamžitě získat podporu (více o tom, jak to udělat později).
Další faktory ke zvážení
Můžete si začít všímat, že vaše pocity smutku, spolu s jakýmikoli dalšími příznaky, které pociťujete, se řídí specifickým vzorem. Deprese může mít různé formy a různé základní faktory mohou mít vliv na způsob, jakým se vaše příznaky projevují.
Několik věcí, které byste měli hledat:
Rychlé změny nálad
Lidé žijící s bipolární poruchou často zažívají epizody deprese jako součást cyklu, který také zahrnuje epizody mánie nebo hypománie.
Můžete si všimnout, že se najednou cítíte intenzivně šťastní, dokonce euforičtí. Tato náhlá změna nálady může také zahrnovat:
- impulzivní chování
- neklid a podrážděnost
- obnovený pocit energie, který vám umožní soustředit se na určité projekty nebo činnosti
- zvýšení sebevědomí a sebeúcty
- menší potřeba spánku
Tato epizoda může trvat týden nebo déle.
Někde kolem
Tato kombinace příznaků může ztížit pochopení toho, co prožíváte, což by mohlo zvýšit váš strach.
Sezónní smutek
Možná se zdá, že váš smutek přichází nebo sílí ve stejnou roční dobu, kdy se dny začínají zkracovat. Jakmile přijdou delší, slunečnější dny jara a léta, budete se rok od roku cítit lépe.
Je docela běžné, že se na podzim a v zimě cítíte trochu nízko. Noci jsou dlouhé a chladné a je spousta dní, kdy možná ani neuvidíte slunce.
Pokud tento sezónní smutek přetrvává a stane se dostatečně závažným, aby ovlivnil každodenní život, můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD), typ deprese, který se vyskytuje spolu se sezónními změnami.
Spolu s dalšími běžnými příznaky deprese si také můžete všimnout:
- vzteklé, pesimistické nebo frustrované myšlenky na počasí
- stažení nebo zvýšené vyhýbání se sociálnímu prostředí
- zvýšená chuť jíst a spát
Smutek před menstruačním cyklem, během těhotenství nebo po porodu
Reprodukční hormony mohou také hrát roli v příznacích deprese, takže sledování, v kterou dobu v měsíci se příznaky objeví, může poskytnout některé důležité vodítka.
- Příznaky premenstruační dysforické poruchy se obvykle objevují zhruba týden před začátkem menstruace. Spolu s příznaky deprese můžete pociťovat úzkost nebo nervozitu, paranoiu nebo paniku. Někteří lidé mají také pocit všeobecného přetížení nebo mají pocit, že ztrácejí kontrolu.
-
Perinatální deprese zahrnuje epizody deprese, které mohou začít během těhotenství nebo kdykoli v prvním roce po porodu. Může zahrnovat obavy o vaši schopnost postarat se o své dítě a vtíravé myšlenky na ublížení sobě nebo svému dítěti. Můžete mít také potíže s navázáním vztahu se svým dítětem.
- Příznaky deprese se mohou vyvinout také spolu s perimenopauzou nebo přechodným obdobím před menopauzou. Můžete se cítit velmi plačtivě, ztratíte zájem o své obvyklé činnosti a bude pro vás obtížné zvládat běžné stresory.
Mírný smutek a prázdnota, která jako by nikdy nezmizela
Příznaky deprese se často stávají natolik závažnými, že překážejí každodennímu fungování, ale není tomu tak vždy.
U většiny forem deprese mohou období smutku trvat několik týdnů nebo déle, v závislosti na typu deprese, kterou máte, a poté se dočasně zvednou. Po nějakou dobu se nemusíte cítit smutní nebo si nevšimnete žádných jiných příznaků.
Na druhou stranu u perzistující depresivní poruchy (PDD) se symptomy nálady neprojeví v jasných epizodách. Místo toho často trvají roky. S PDD si už možná nevzpomenete na dobu, kdy jste se necítili nějak smutní nebo depresivní. Můžeš:
- mít problém vůbec v něčem najít potěšení a radost
- upadnout do vzorců pesimistického nebo beznadějného myšlení
- mají nízké sebevědomí
- mají nízkou energii pro většinu činností
Na rozdíl od příznaků velké deprese vám příznaky PDD nemusí bránit v každodenním životě. Přesto, když pracujete, choďte do školy a věnujte se běžným povinnostem. pravděpodobně si všimnete všudypřítomné smutné nebo nízké nálady.
Jak to v tu chvíli setřást
Když smutek zbarví každý aspekt vašeho každodenního života do neúprosné šedi, možná budete mít problém najít úlevu. Cítíte-li se na dně, může být také obtížnější diskutovat o potenciálně užitečných změnách, a proto může profesionální podpora znamenat velký rozdíl (více o tom za chvíli).
Mezitím mohou tyto strategie nabídnout trochu úlevy.
Promluvte si s blízkými
Mnoho příznaků spojených se smutkem nebo depresí vás může přimět, abyste se raději odtáhli od ostatních, než abyste hledali emocionální podporu.
Když se cítíte podrážděně, můžete být snadno frustrovaní svými blízkými. Můžete pociťovat vinu za negativní pocity vůči ostatním, potřebu zrušit plány nebo nezájem o své obvyklé činnosti. Je také docela běžné, že pochybujete o tom, zda o vás vaši blízcí skutečně stojí a chtějí s vámi trávit čas.
Když se budete izolovat, smutek obecně jen zhoršíte, takže sdílení svých pocitů s někým, komu důvěřujete, může hodně pomoci. Dokonce i otevření pouze jednomu blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi vám pomůže cítit se méně sami.
Mluvení nemusí nutně způsobit, že vaše příznaky zmizí, ale může pomoci, aby se zátěž zdála lehčí. Budete mít také někoho, na koho se můžete obrátit, pokud budete potřebovat další podporu.
Přidejte trochu humoru
Lidé běžně používají humor jako metodu vyrovnávání se s depresí a dalšími duševními poruchami.
I když nemáte zrovna chuť se smát nebo vtipkovat, vtipné knihy, videa na YouTube nebo váš oblíbený komediální program mohou často zbavit váš smutek a pomoci vám zvednout náladu.
Nejste fanouškem komedie? Vzít z police milovanou knihu nebo se schoulit u nostalgického filmu může někdy nabídnout podobné výhody.
Poslouchat hudbu
Hudba nabízí řadu výhod pro duševní zdraví, včetně dočasné úlevy od smutku a dalších příznaků deprese. Může vám pomoci dodat energii, takže můžete také zaznamenat určitá zlepšení v jakékoli únavě, kterou zažíváte.
Poslech hudby může povzbudit váš mozek k produkci hormonů, jako je dopamin a serotonin. Tyto „hormony štěstí“ byly spojeny se zlepšením nálady a snížením úzkosti a stresu.
Zkuste se vyhnout hudbě, která odpovídá vaší náladě. Utápění se může zdát jako dobrý způsob, jak tyto pocity dostat ven, ale truchlivé melodie mohou skončit
Dělejte něco, co vás baví
Vaše oblíbené koníčky se mohou zdát méně příjemné, když se cítíte smutní nebo na dně, ale když je přesto vyzkoušíte, může to někdy přinést zlepšení nálady.
Pokud se vám nedaří nabrat energii, zkuste nenápadné aktivity místo těch, na které se cítíte vyčerpaní, jen když na ně pomyslíte.
Několik možností:
- čtení knihy
- pracovat na řemeslném projektu
- teplou koupel s relaxační hudbou a svíčkami nebo esenciálními oleji
- zavolat příteli
- mazlení vašeho mazlíčka
Strávit nějaký čas na slunci
„Zkoušel jsi jít ven?“ může znít jako něco, co by mohl říct milovaný člověk, který nemá skutečné znalosti o poruchách nálady. Přestože sluneční světlo pocity smutku nebo deprese úplně nevyléčí, pravidelné vystavování se slunci umět mít vliv na fyzickou i duševní pohodu.
Odborníci se domnívají, že sluneční světlo k tomu vede váš mozek
Některé může nabídnout i cvičení
Nemůžete se snadno dostat ven? O malém slunci mluvit? Světelná terapie s lampou SAD vám může pomoci získat umělé slunce, které stále nabízí velmi skutečné výhody.
Další kroky
Copingové strategie ne vždy pomohou zmírnit smutek. Pokud se zdá, že vám nic nepomůže najít úlevu, možná je čas promluvit si s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Profesionální podpora se vždy doporučuje, když příznaky:
- odejít a pravidelně se vracet nebo se nadále zhoršovat
- začnou ovlivňovat každodenní život a vztahy
- zabráníte tomu, abyste se starali o povinnosti
- projevují se fyzickými způsoby – změny chuti k jídlu nebo spánku, nevysvětlitelné bolesti a bolesti
Pokud teď potřebujete pomoc
Pokud máte myšlenky na smrt, umírání nebo sebevraždu, je důležité okamžitě vyhledat pomoc. Terapie nabízí bezpečný prostor pro řešení a zvládání těchto myšlenek v dlouhodobém horizontu, ale okamžitá podpora může být užitečnější, pokud zažíváte stresující myšlenky během krize duševního zdraví.
- Zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na číslo 800-273-8255.
- Získejte přístup k textové lince Crisis odesláním SMS DOMŮ na číslo 741741 (686868 v Kanadě, 85258 ve Spojeném království).
Terapeuta ve vaší oblasti můžete najít rychlým vyhledáváním Google, pomocí adresáře terapeutů nebo požádáním poskytovatele primární péče o doporučení.
Když mluvíte se zdravotníkem, nezapomeňte mu říct o všech vzorcích, kterých jste si všimli u svých příznaků, včetně sezónních změn nálady nebo cyklů mezi extrémním smutkem a extrémním nadšením.
Zvažte také sledování změn nálad a emocí v deníku. To pomáhá vyjadřovat a třídit pocity v daném okamžiku, ale také to vytváří protokol příznaků, které můžete sdílet se svým pečovatelským týmem.
Sečteno a podtrženo
To, že se neustále cítíte smutně bez konkrétního důvodu, nemusí vždy znamenat, že máte depresi, ale je to tak dělá naznačují, že byste mohli prožívat něco složitějšího než samotný smutek.
Když smutek přetrvává a stává se spíše pevným stavem bytí, rozhovor s terapeutem může mít mnoho výhod. Mezitím buďte k sobě jemní a snažte se pamatovat na to, že tento pocit nebude trvat věčně.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
