Co byste měli vědět o meditaci na psoriázu

Výhody meditace a psoriázy

Psoriáza je zánětlivé onemocnění a mezi nimi existuje pevné spojení stres a zánět. Meditace je jedním ze způsobů, jak vyvolat relaxační reakci vašeho těla. To pomáhá snížit reakci boj nebo útěk, kterou stresové události obvykle vyvolávají.

V důsledku toho může meditace pomoci psoriáze:

• snížení frekvence vzplanutí psoriázy
• snížení závažnosti svědění psoriázy
• zlepšení pocitu pohody, takže je snazší zvládnout sociální problémy, jako je stigma, které často doprovází psoriázu
• snížení potřeby zmírňovat stres jinými způsoby, jako je nezdravé stravování, takže je snazší dodržovat dietu, která podporuje léčbu psoriázy
• snížení příznaků úzkosti a deprese, které zažívá mnoho lidí s psoriázou
• zlepšení motivace pokračovat v léčbě psoriázy

Psoriáza je celoživotní stav, kdy příznaky mohou na dlouhou dobu odeznít a pak se vrátit. Mnoho lidí s psoriázou těží z praktik, jako je meditace, které mohou používat k dlouhodobému zvládnutí svého stavu.

Studie o meditaci a psoriáze

Existují některé klinické údaje, které ukazují, že meditace je účinná při snižování příznaků psoriázy. Mnoho studií je malých, ale vykazují hmatatelné výsledky.

V roce 2018 Dermatologie JAMA publikoval přehled studií, které se zabývaly účinností terapií psoriázy komplementární a alternativní medicínou. Zjistilo se, že terapie jako meditace a akupunktura, stejně jako změny ve stravě a konzumace rybího tuku, kurkuminu a indigo naturalis, to vše pomáhá lidem s lupénkou.

Konkrétně revize JAMA zahrnovala tři studie, které byly jednoduše zaslepenými, náhodně kontrolovanými studiemi meditace a řízených snímků pro lidi s psoriázou. Zjištění potvrdila, že tyto techniky byly středně účinné.

Některé konkrétní studie nabízejí zajímavější výsledky. A studie z roku 1998 porovnávali míru vymizení kůže u lidí se středně těžkou až těžkou psoriázou, kteří poslouchali řízenou meditaci při fototerapii nebo fotochemoterapii, s těmi, kteří dostávali samotnou léčbu. Ti, kteří poslouchali meditaci, měli mnohem rychlejší rychlost čištění kůže.

Ještě starší studie z roku 1989 zjistila, že buď samotná meditace, nebo kombinace meditace a řízeného zobrazování pomohly dosáhnout klinického zlepšení symptomů psoriázy. Tato studie byla malá, zahrnovala celkem pouze 18 subjektů, z nichž čtyři fungovali jako kontrola. Studie nezjistila žádný významný rozdíl mezi skupinou, která používala meditaci samostatně, a těmi, kteří používali meditaci spolu s řízenými představami.

To znamená, že samotná meditace nemůže léčit psoriázu. Je také důležité dodržovat plán léčby psoriázy.

Doporučené řízené meditace

Meditace je osobní úsilí. Vyberte si jakýkoli styl meditace, který vám nejlépe vyhovuje.

Často je nejlepším místem začít hledáním příkladů online. Existuje mnoho učitelů, kteří zveřejňují bezplatné řízené meditace. Posloucháním těchto meditací můžete začít dosáhnout pocitu klidu a snížit hladinu stresu. To zase může pomoci, aby byla vaše cesta s psoriázou o něco lépe zvládnutelná.

Zde je několik meditačních videí, které si můžete prohlédnout:

Skvělá meditace: 10minutová řízená meditace k pročištění vaší mysli

Toto krátké video se zaměřuje na dýchání, abyste zůstali v daném okamžiku a odstranili rušivé myšlenky.

Krásná boho jóga: 15minutová řízená meditace k nalezení klidu v nejistých dobách

Toto video se zaměřuje na úzkost a stres tím, že vede posluchače k ​​jejich nitru.

Denní klid: 10minutová meditace všímavosti: Buďte přítomni

Toto video zlepšuje všímavost tím, že pomáhá posluchačům připojit se k přítomnému okamžiku.

Psoriáza je chronické, zánětlivé onemocnění. Mnoho lidí s psoriázou se také potýká s problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Psoriáza si dokonce může vybrat daň ve vašem společenském životě. A všechen tento stres může zhoršit příznaky lupénky nebo způsobit nové vzplanutí.

Studie prokázaly, že praktikování meditace vám může pomoci snížit vzplanutí psoriázy a udržet si pozitivní výhled.