Co byste měli vědět o terapii pro přátele

Proč je terapie pro přátele prospěšná

Individuální a rodinná terapie může pomoci:

• podporovat hojení
• řešit konflikty
• zlepšit komunikační dovednosti
• dosáhnout růstových cílů

Podobně může spolupráce s kvalifikovaným terapeutem nabídnout vašim přátelům také důležité výhody:

Může zabránit oslabení vztahu

Přátelství, stejně jako všechna spojení, vyžaduje údržbu, aby prosperovala. A malá studie z roku 2015 zjistili, že v průběhu času mají přátelství přirozeně tendenci slábnout, pokud spolu lidé pravidelně nemluví a netráví čas společnými aktivitami.

Oběd nebo hraní golfu může stačit k obnovení blízkosti mezi vámi a přítelem, ale pokud jsou součástí zájmu zraněné city nebo zanedbávání, spolupráce s terapeutem by mohla vztahu prospět.

Buduje lepší porozumění vzájemným potřebám

Terapie dává oběma účastníkům šanci vyjádřit své potřeby a být slyšeni. Kvalifikovaný terapeut může vytvořit prostor, který se cítí bezpečně a podporuje, takže lidé mohou sdílet své pocity a žádat o to, co v budoucnu potřebují.

Rozvíjí lepší poslechové dovednosti

Terapeutické sezení nejsou jen slunce a duha. Někdy může přítel říct něco, co není snadné slyšet.

Terapie vám vytváří příležitosti, abyste aktivně naslouchali svému příteli s opravdovým zájmem a empatií, zadržovali soudy nebo kritiku.

Vaše schopnosti naslouchání se mohou zvlnit navenek, aby se zlepšily vaše vztahy s lidmi ve vašem okruhu.

Usnadňuje spojení a blízkost

Studie z roku 2013 zjistila, že odhalení – mluvení o životních zkušenostech a sdílení intimních informací – vytváří bližší a příjemnější přátelství.

Pokud se vaše přátelství oddálilo, než byste si přáli, praktikování odhalení v chráněném prostoru terapeutovy kanceláře může obnovit část blízkosti, kterou jste si dříve ve svém přátelství užívali.

Vytváří prostor pro řešení problémů

Možná vás znepokojuje něco, co se děje v životě vašeho přítele, jako například:

• toxický nebo zneužívající vztah
• užívání látky
• obava o duševní zdraví

V tomto případě vám společné terapeutické sezení může umožnit podělit se o své obavy a vyslechnout si pohled vašeho přítele na to, co se děje.

Je důležité mít jistotu, že se váš přítel na terapeutickém sezení necítí přepaden.

Je dobré si před schůzkou společně promluvit o účelu terapie, abyste si mohli být jisti, že se váš přítel cítí v bezpečí a milován, nikoli nadržený.

Co může řešit

Dokonce i stabilní přátelství narazila na drsná místa. Když je pro vás přátelství důležité, procházet konflikty a přizpůsobovat se měnícím se životním okolnostem může znamenat rozdíl mezi udržením a ztrátou cenného přátelství.

Nevyřešený konflikt

Pokud vaše přátelství začalo v práci nebo ve škole, je možné, že v těchto prostředích čas od času dojde ke konfliktům.

Místo toho, abyste je nechali hnisat, by vám a vašemu příteli mohlo prospět, když si o tom, co se stalo, prodiskutujete s nestranným posluchačem, který vám může pomoci vyřešit váš konflikt a obnovit mezi vámi mír.

Soutěž

Není neobvyklé, že do přátelství vstoupí pocit soutěživosti. Behaviorální výzkumníci zjistili, že konkurence může poškodit přátelství a další smysluplná spojenectví.

Jak postupujete při opravě toho poškození? A studie 2018 o vztazích se zvířaty mimo člověka ukázaly, že pouhé sezení blízko sebe pomáhá. Terapie může člověku pomoci prozkoumat, co je základem soutěživosti, a tyto problémy řešit.

Nezdravé interakce

To, že jste přátelé, neznamená, že váš vztah je zdravý. Někdy se mohou vplížit nezdravé interakce, takže se cítíte osamělejší a úzkostnější než ve vašich ostatních vztazích.

Příklady těchto interakcí mohou zahrnovat:

• spoluzávislost
• toxicita
• jednostrannost

I když je někdy nutné takové vztahy opustit, abyste získali zpět své sebevědomí, pokud je váš přítel ochoten řešit nerovnováhu ve vašem vztahu, terapie by mohla znamenat velký rozdíl.

Vzdálenost

Lidé absolvují, dostávají přesuny zaměstnání nebo nové nasazení – nebo jsou prostě příliš zaneprázdnění, než aby zůstali v kontaktu jako dříve.

Pokud cítíte rostoucí pocit vzdálenosti mezi vámi a přítelem, může to být přirozený důsledek geografických změn – nebo to může být prosakující obava.

Terapeut vám může pomoci vytvořit plán pro udržení blízkosti na míle daleko.

Životní změny

Lidé se ne vždy berou, nemají děti nebo nezačínají podnikat synchronizovaně se svými přáteli. Pokud byl váš vztah s blízkým přítelem napjatý, protože jste v různých životních fázích, nejste sami.

A studie 2015 o přátelství poznamenal, že jak lidé stárnou, rodinné a pracovní povinnosti často omezují množství času a energie, kterou musí věnovat svým přátelstvím.

Když je čas vzácný, strávit ho v terapii s přítelem je mocný způsob, jak ukázat, že na přátelství pro vás záleží.

Obavy manžela a partnera

Pokud vaše drahá polovička nemá ráda vašeho přítele, může to mezi vámi zkomplikovat věci – stejně jako to může být složité, když váš přítel nemá rád vašeho manžela. Orientace v těchto problémech není snadná.

Když spolu manželé a přátelé nevycházejí, terapeut vám může pomoci:

• stanovit hranice
• vyjádřit úzkost nebo pocit ztráty
• najít nové způsoby, jak se navzájem podporovat

Rozdílné sociální a politické názory

V posledních letech se kvůli ideologickým rozdílům rozhořela přátelství. V napjatém klimatu může být neutrální terapeut schopen pomoci vám a někomu, koho milujete:

• vyřešit své rozdíly
• naučit se mluvit o sporných tématech s respektem
• pochopit názory toho druhého
• najít způsoby, jak se navzájem milovat a podporovat

Jak by to mohlo fungovat

Po rozhovoru s každým z vás o historii vztahu a vaší osobní historii, pokud ovlivňují vaše přátelství, může terapeut:

• požádat vás, abyste mluvili o tom, co od terapie chcete
• zjistěte, jak jste vy a váš přítel řešili konflikty v minulosti
• dát vám příležitost podělit se o to, co si myslíte, že by současný problém mezi vámi mohl být
• vám pomohou identifikovat jakékoli přesvědčení, myšlenkové vzorce nebo komunikační návyky, které by mohly způsobovat problémy ve vašem vztahu
• vybaví vás komunikačními dovednostmi, které lépe odpovídají vašim potřebám
• nabídnout vám šanci zahrát si strategie řešení konfliktů
• spolupracovat s vámi na vytvoření plánu pro řešení budoucích konfliktů

Jak najít poradce

Nalezení účinného terapeuta, kterému důvěřujete vy i váš přítel, může nějakou dobu trvat.

Možná pro vás bude užitečné spolupracovat s někým, kdo je vyškolen v manželském a rodinném poradenství, protože budování vztahů je jádrem této specializace.

Další užitečnou možností může být terapeut, který se specializuje na řešení konfliktů ve vztahu.

Pokud vy a váš přítel žijete v různých regionech, virtuální psycholog (nebo terapeut, který je zběhlý v online sezeních) může být jediným praktickým řešením.

Zde je několik otázek, které byste si měli položit, když budete zvažovat své volby:

• Náklady. Váš pojistný plán nemusí pokrývat terapii s přítelem, takže pravděpodobně budete za svá sezení platit z vlastní kapsy. Než se zavážete, ujistěte se, že rozumíte struktuře poplatků svého terapeuta a dostupným platebním metodám. Je také dobré se s přítelem rozhodnout, jak se podělíte o náklady.
• Umístění. Pokud se nesetkáte na online sezení, pravděpodobně budete muset najít terapeuta, jehož kancelář vám oběma vyhovuje.
• Licence. Bez ohledu na to, jaký druh terapie provozujete, je důležité ověřit, zda má váš terapeut licenci ve státě, kde žijete.
• Výcvik. Protože kamarádská terapie není tak běžná jako manželské nebo rodinné poradenství, možná budete chtít zjistit, zda má váš terapeut zkušenosti s prací s vrstevníky, přáteli nebo spolupracovníky.

Během prvních několika sezení věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům, když mluvíte se svým terapeutem. Položte si otázky jako:

• Cítíte se v kanceláři dobře?
• Poslouchá váš terapeut dobře, aniž by vás přerušoval?
• Jak váš přítel vnímá spolupráci s tímto terapeutem?

Každý terapeut má specifický komunikační styl a terapeutický přístup. Je důležité zvážit, co vám vyhovuje.

Dejte si svolení ke změně terapeuta, pokud to vy a váš přítel považujete za nutné. Nepotřebujete důvod – stačí, když to silně cítíte.

Jak mluvit se svým přítelem

Jak snadné bude toto téma otevřít, bude zcela záviset na vás a vašem příteli. Pokud jste oba obeznámeni s terapií, může vám to připadat jako přirozené a pohodlné řešení.

Pokud jste vy nebo váš přítel nikdy předtím nepracovali s terapeutem, mohla by vám ta představa připadat zvláštní nebo dokonce hrozivá.

Může vám pomoci mít na paměti tyto tipy:

• Své načasování volte promyšleně. Zahájení terapie, když spěcháte, když jsou přítomni jiní lidé nebo když je konflikt v plné síle, vám nemusí přinést odpověď, kterou chcete. V ideálním případě byste hledali dobu, kdy jste oba odpočatí a relativně klidní – nebo dokonce když se váš rozhovor přirozeně stočí na téma vašeho vztahu.
• Zdůrazněte důležitost vašeho přátelství. Jedním ze způsobů, jak začít rozhovor, je mluvit o tom, jak moc pro vás vztah znamená. Pokud váš přítel vidí, že navrhujete terapii jako prostředek k zachování nebo zlepšení cenného přátelství, může tento nápad získat pozornost.
• Ujistěte se, že je jasné, že neobviňujete svého přítele. Jen málo lidí by chtělo sedět na terapeutickém sezení, kde se cítí být cíleni. Pokud dokážete zasadit terapii jako šanci pro vás oba naučit se nové dovednosti, které zlepší vaši spolupráci nebo posílí vztah, můžete získat více výhod.
• Vyhněte se ultimátům. Pokud prezentujete terapii jako možnost nebo pozvání spíše než jako imperativ, váš přítel bude pravděpodobně reagovat pozitivněji. Nikdo nemá rád, když je nucen přijmout ultimátum.

Sečteno a podtrženo

Přátelství, stejně jako jiné smysluplné vztahy, se může čas od času dostat do problémů. Konflikt, vzdálenost a nezdravé vzorce mohou ohrozit přátelství, která by jinak mohla být silným a dlouhodobým zdrojem podpory.

Pokud se přátelství stalo problematickým, může vám pomoci sednout si s nestranným terapeutem, který vám pomůže lépe naplnit potřeby toho druhého:

• identifikaci problémových oblastí
• naučit se nové způsoby komunikace
• budovatelské dovednosti

Když na problém se svým přítelem vzpomenete, buďte citliví na čas a místo a nezapomeňte prezentovat možnost terapie v pozitivním světle. Můžete dokonce společně vyhledat terapeuta, pokud si přejete.

Na vašich přátelstvích záleží. Je v pořádku trávit čas, peníze a energii, aby zůstali zdraví. Terapie je jedním z účinných způsobů, jak dát svým přátelstvím pozornost, kterou si zaslouží.