Deprese při hledání zaměstnání je emocionální úzkost pramenící z dlouhodobého hledání práce a odmítání. Tato zkušenost si může vybrat daň na duševním zdraví a zahrnuje pocity frustrace a pochybností o sobě.
Pokud jste zažili dlouhodobé hledání práce bez úspěchu, možná jste obeznámeni s depresí při hledání zaměstnání.
Tento emocionální stav může být obtížný a je často doprovázen pocity frustrace, pochybností o sobě a úzkosti, zejména po mnoha rozhovorech a e-mailech s odmítnutím.
Existují však strategie a podpůrné systémy, které vám pomohou tyto výzvy zvládnout.
Proč může hledání práce způsobit depresi?
Mnoho psychologických a emocionálních faktorů hledání práce může přispět k depresi. Mezi faktory patří:
- Odmítnutí a selhání: Neustálé odmítání po více žádostech o zaměstnání a pohovorech může vést k pocitům selhání a nedostatečnosti. Časem to může nahlodat sebevědomí a spustit depresivní myšlenky.
- Výkonový tlak: Pracovní pohovory jsou vysoce důležité situace, kdy jste hodnoceni na základě své kvalifikace a výkonu. Tlak na dobrý výkon a pozitivní dojem může vést ke zvýšené úrovni stresu.
- Negativní sebemluva: Uchazeči o zaměstnání se často zapojují do negativních samomluv, ve kterých se kritizují, pochybují o svých schopnostech nebo se obviňují ze své nezaměstnanosti.
- Nejistota: Život s nejistotou, kdy dostanete pracovní nabídku, může oslabit vaši psychickou odolnost, což může vést k depresi.
- Sociální úzkost: Pokud zažíváte sociální úzkost, může být vyhlídka, že budete čelit tazatelům a potenciálnímu úsudku od cizích lidí, ohromující.
- Tlak a očekávání: Tlak na hledání práce, ať už z vlastních nebo z vnějších zdrojů, může vést k vysokým očekáváním. Když tato očekávání nejsou splněna, může to vést ke zklamání a zvýšené zranitelnosti vůči depresi.
-
Finanční stres: Jak uchazeči o zaměstnání vyčerpávají své úspory nebo čelí finančním potížím, stres kvůli penězům se může zintenzivnit.
Výzkum ukazuje, že finanční napětí významně přispívá k depresi.
Nezaměstnanost sama o sobě také významně přispívá k depresi. Zaměstnání poskytuje strukturu a účel každodenního života. Nezaměstnanost může narušit spánkový režim, stravovací návyky a celkovou pohodu.
A
Podobně německá studie z roku 2018 zjistila statisticky významný nárůst rizika deprese u lidí, kteří byli nezaměstnaní a pobírali státní dávky.
Jaké jsou příznaky deprese při hledání zaměstnání?
Běžné příznaky deprese při hledání zaměstnání mohou zahrnovat:
- přetrvávající smutek
-
úzkost a starost
- ztráta důvěry
- frustrace
- nízké sebevědomí
- pesimismus
- podrážděnost a změny nálady
- únava a poruchy spánku
- změny chuti k jídlu
- potíže se soustředěním
- negativní myšlenkové vzorce
- nedostatek motivace
- pocity bezmoci/ztráta kontroly
- zvýšené užívání látek
Tipy, jak předejít depresi při hledání zaměstnání
Prevence deprese při hledání zaměstnání a zvládání emocionálního zatížení pohovorů, odmítnutí a strachu může být náročné, ale některé strategie mohou pomoci.
Udržujte strukturovanou rutinu
Stanovení denní rutiny poskytuje pocit stability a účelu a snižuje pocity chaosu a bezcílnosti. Vyhraďte si konkrétní časy pro:
- hledání práce
- vytváření sítí
- sebeobsluha
- volnočasové aktivity
Stanovte si realistické cíle
Rozdělte své cíle při hledání zaměstnání na dosažitelné kroky. Místo toho, abyste se soustředili pouze na rozhovory, soustřeďte se na úkoly, jako jsou:
- zlepšení vašeho životopisu
- zkoumající společnosti
- vytváření sítí
Tento praktický přístup zajišťuje stálý pokrok a pocit úspěchu na cestě.
Procvičujte si soucit se sebou samým
Pokud je to možné, snažte se být k sobě během procesu hledání zaměstnání laskaví a chápaví. Omezte sebekritiku nebo negativní sebemluvu. Připomeňte si, že neúspěchy a odmítnutí jsou běžné a nedefinují vaši hodnotu nebo schopnosti.
Vypěstujte si podpůrný systém
Udržujte spojení s přáteli a členy rodiny, kteří mohou nabídnout emocionální podporu. Podělte se s nimi o své myšlenky a zkušenosti. Mluvit o svých problémech může poskytnout úlevu a perspektivu. Váš podpůrný systém může také nabídnout povzbuzení a motivaci.
Zůstaňte informováni a přizpůsobte se
Zůstaňte informováni o tom, co se děje ve vašem oboru. To zahrnuje vědomí:
- nové trendy
- změny na trhu práce
- vznikající pracovní příležitosti
Pokud nedosahujete požadovaných výsledků, buďte otevření změně svého přístupu. To může zahrnovat:
- revize vašeho životopisu
- vytváření sítí různými způsoby
- zkoumání nových platforem pro hledání zaměstnání
Neberte si odmítnutí osobně
Pamatujte, že odmítnutí pohovoru je spíše o kondici než o vaší hodnotě. Zaměřte se na:
- vaše silné stránky
- hledat zpětnou vazbu pro zlepšení
- zachovat důvěru ve své schopnosti
Využijte každou zkušenost jako příležitost naučit se a zdokonalit svůj přístup pro budoucí pohovory.
Sečteno a podtrženo
Deprese při hledání zaměstnání je běžným emocionálním stavem uchazečů o zaměstnání. Obvykle vzniká ze stresu, nejistoty a tlaku spojeného s hledáním zaměstnání, zejména během delších období nezaměstnanosti nebo hledání práce.
Rozpoznání příznaků deprese při hledání zaměstnání a jejich řešení jsou zásadní pro vaši duševní a emocionální pohodu. Udržování strukturované rutiny, stanovení realistických cílů a nácvik péče o sebe, to vše může přispět ke zvládání a překonání tohoto utrpení.
