Přehled
Přehled
Holotropní dýchání je terapeutická dechová praxe, která má pomoci s emocionálním léčením a osobním růstem. Říká se, že vyvolává změněný stav vědomí. Proces zahrnuje rychlé dýchání po dobu minut až hodin. To mění rovnováhu mezi oxidem uhličitým a kyslíkem v těle. Cvičením vás vede někdo, kdo je vyškolen v této modalitě emočního uvolnění.
Hudba je nezbytnou součástí techniky a je součástí sezení. Po sezení budete požádáni, abyste kreativně vyjádřili své zkušenosti, obvykle nakreslením mandaly. Budete také vyzváni, abyste prodiskutovali své zkušenosti. Váš odraz nebude interpretován. Místo toho můžete být požádáni, abyste upřesnili určité aspekty.
Cílem této techniky je pomoci vám zlepšit váš psychický a duchovní vývoj. Holotropní dýchání může také přinést fyzické výhody. Celý proces je určen k aktivaci vaší přirozené schopnosti léčit.
Proč se používá?
Říká se, že holotropní dýchání usnadňuje duševní, duchovní a fyzické léčebné výhody. Má se za to, že má potenciál přinést lepší sebeuvědomění a pozitivnější pohled na život. Můžete jej využít k podpoře svého rozvoje různými způsoby.
Má se za to, že praxe vám umožňuje posunout se za své tělo a ego, abyste se dostali do kontaktu se svým pravým já a duchem. Umožňuje vám lépe se spojit s ostatními a přírodním světem. Holotropní dýchání lze použít k léčbě široké škály stavů, včetně:
- Deprese
- stres
- závislost
- posttraumatická stresová porucha
- migrenózní bolesti hlavy
- chronická bolest
- vyhýbavé chování
- astma
- premenstruační napětí
Někteří lidé použili tuto techniku, aby se zbavili negativních myšlenek, včetně strachu ze smrti. Použili to také k tomu, aby pomohli zvládnout trauma. Cvičení pomáhá některým lidem najít nový účel a směr ve svém životě.
Co říká výzkum?
Studie z roku 1996 kombinovala techniku holotropního dýchání s psychoterapií po dobu šesti měsíců. Lidé, kteří se účastnili dechové práce a terapie, výrazně snížili úzkost ze smrti a zvýšili sebevědomí ve srovnání s těmi, kteří měli pouze terapii.
Zpráva z roku 2013 dokumentovala výsledky 11 000 lidí v průběhu 12 let, kteří se účastnili sezení holotropního dýchání. Výsledky naznačují, že jej lze použít k léčbě široké škály psychologických a existenčních životních problémů. Mnoho lidí uvádělo významné výhody související s emocionální katarzí a vnitřním duchovním zkoumáním. Nebyly hlášeny žádné nežádoucí reakce. Díky tomu jde o terapii s nízkým rizikem.
Studie z roku 2015 zjistila, že holotropní dýchání může přinést vyšší úroveň sebeuvědomění. Může napomoci k pozitivním změnám v temperamentu a vývoji charakteru. Lidé, kteří byli s touto technikou zkušenější, uváděli menší tendenci být nuznými, panovačnými a nepřátelskými.
Je to bezpečné?
Holotropní dýchání má potenciál vyvolat intenzivní pocity. Kvůli silnému fyzickému a emocionálnímu uvolnění, které může nastat, se to některým lidem nedoporučuje. Před praktikováním tohoto typu dýchání se poraďte se svým lékařem, pokud máte nebo jste v minulosti měli:
- kardiovaskulární onemocnění
- angina pectoris
- infarkt
- vysoký krevní tlak
- glaukom
- odchlípení sítnice
- osteoporóza
- nedávné zranění nebo operaci
- jakýkoli stav, na který pravidelně užíváte léky
- anamnéza záchvatů paniky, psychózy nebo poruch
- těžké duševní onemocnění
- záchvatové poruchy
- rodinná anamnéza aneurismů
Holotropní dýchání se také nedoporučuje těhotným ženám a kojícím ženám
Holotropní dýchání může vyvolat intenzivní emoce a bolestivé vzpomínky, které by mohly zhoršit příznaky. Z tohoto důvodu někteří odborníci doporučují, aby byl používán ve spojení s probíhající terapií. To vám dává šanci propracovat se a překonat jakékoli problémy, které nastanou. Většina lidí praktikuje techniku bez jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků.
Jak děláte holotropní dýchání?
Doporučuje se provádět holotropní dýchání pod vedením vyškoleného facilitátora. Zážitek má potenciál být intenzivní a emocionální. Facilitátoři jsou tu, aby vám pomohli se vším, co by mělo nastat. Někdy je holotropní dýchání nabízeno pod dohledem licencovaných lékařů. Holotropní dýchání můžete využít i jako součást poradenského léčebného plánu.
Sezení jsou k dispozici jako skupinová sezení, workshopy nebo ústraní. K dispozici jsou také individuální sezení. Promluvte si s facilitátorem, abyste zjistili, který typ sezení je pro vás nejlepší. Váš facilitátor vás celým procesem povede a podpoří.
Hledejte facilitátora, který má licenci a absolvoval řádné školení. Tento nástroj můžete použít k vyhledání praktika ve vašem okolí.
Odnést
Pokud byste chtěli vyzkoušet holotropní dýchání, vyhledejte vyškoleného facilitátora, který vás v tomto procesu provede. Tito facilitátoři jsou často psychologové, terapeuti nebo zdravotní sestry, což znamená, že mají také licenci k praxi. Mít licencovaného a certifikovaného praktika by bylo nejlepší volbou. Ujistěte se, že jste si vědomi toho, co můžete během sezení zažít. Možná budete chtít předem stanovit své záměry.
Pokud máte nějaké obavy, prodiskutujte je se svým lékařem nebo facilitátorem, než dokončíte sezení. Možná budete chtít použít tuto techniku k doplnění nebo vylepšení své osobní mentální, duchovní nebo fyzické cesty.
