Přehled
Testovací úzkost je typem úzkosti z výkonu. Může se to týkat každého od mateřských škol až po kandidáty na doktorát. Pokud máte úzkost z testu, můžete mít úzkost a stres, i když jste dobře připraveni na zkoušku, kterou se chystáte podstoupit.
Testovací úzkost může způsobit řada různých faktorů. Mohou zahrnovat:
- generalizovaná úzkostná porucha
- strach z neúspěchu
- historie špatného provedení testu
Testovací úzkost může vést ke špatnému výkonu v testech. Zde je návod, jak rozpoznat příznaky a najít způsoby, jak zvládnout úzkost.
Příznaky testovací úzkosti
Pokud máte testovací úzkost, můžete zažít fyzické, emocionální a kognitivní příznaky.
Fyzické příznaky mohou zahrnovat:
- Nadměrné pocení
- nevolnost, zvracení nebo průjem
- bolest břicha
- rychlý srdeční tep
- dušnost
- bolesti hlavy
- pocit točení hlavy nebo mdloby
Emocionální příznaky testovací úzkosti mohou zahrnovat pocity:
- pochybovat o sobě samém
- strach
- stres
- beznadějnost
- nedostatečnost
- hněv
Můžete se také cítit nervózní, neklidní nebo neklidní.
Úzkost může také způsobit potíže se soustředěním. Můžete mít pocit, že vaše myšlenky jsou neuspořádané a že jste zapomněli vše, co jste se naučili. Můžete se také stát nerozhodnějšími a můžete mít problém vybrat si mezi dvěma různými odpověďmi.
V závažných případech úzkosti z testu mohou být tyto příznaky předzvěstí panického záchvatu nebo jeho součástí.
Testujte statistiky úzkosti
Úzkostné poruchy jsou běžné, postihují asi 18 procent dospělých. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese (ADAA) ale vyhledává léčbu jen asi třetina lidí s úzkostí.
Úzkostné poruchy ovlivňují odhad
Podle studie z roku 2010 může úzkost z textu postihnout 10 až 40 procent všech studentů. Zdá se, že toto procento se zvyšuje spolu s nárůstem standardizovaného testování.
Jedna studie zjistila, že testová úzkost je pro výkon u některých lidí škodlivější než u jiných. Studenti s dobrou pracovní pamětí ve skutečnosti dosáhli lepších výsledků testů, když měli testovací úzkost. Studenti se špatnou pracovní pamětí však měli špatné výsledky testů spojené s úzkostí z testu.
Další informace o generalizované úzkostné poruše »
Léčba a léky na úzkost při testu
Někteří studenti zažijí vážnou úzkost z testu. Při těžké testové úzkosti jsou příznaky intenzivnější a trvalejší. Tito studenti mohou zažít záchvaty paniky. I přes důkladné studium mohou mít nadále špatné výsledky testů.
Váš lékař nebo pediatr vašeho dítěte může předepsat léky, které pomohou kontrolovat těžkou úzkost. Léky mohou také snížit záchvaty paniky.
Váš lékař vás může odkázat na poradce, který vám pomůže se zvládáním stresu. Poradce vám může pomoci naučit se metody, jak se s úzkostí vyrovnat. Poradce vám také může pomoci vyrovnat se s jakýmikoli pochybami o sobě samým nebo nízkým sebevědomím, které by mohly způsobit úzkost z výkonu.
Pokud máte vy nebo vaše dítě vážnou úzkost z testů, můžete získat souhlas, aby jim bylo poskytnuto speciální ubytování. Úzkostné poruchy jsou chráněny zákonem o Američanech s postižením. To zahrnuje testovací úzkost. Jakmile zadáte požadované papíry, můžete vy nebo vaše dítě skládat zkoušky v samostatné, tiché místnosti a na dokončení testu vám může být poskytnut další čas.
Tipy, jak se vypořádat s úzkostí z testu
Existuje několik různých technik, které můžete použít, abyste se vyrovnali s úzkostí z testu, a to jak před testem, tak během něj.
Chcete-li se vyrovnat s úzkostí z testu před testem, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je připravit se co nejvíce. Naučte se nejlepší studijní metody, které vám vyhovují, a před každým testem věnujte studiu spoustu času. Pokud je to možné, proveďte předem cvičné testy.
Předchozí noc byste se měli snažit hodně spát. Ráno si dejte zdravou snídani, která obsahuje nějaké bílkoviny, které vás udrží v chodu.
Během samotného testu existuje několik metod, které můžete použít ke snížení úzkosti:
