Pravděpodobně jste viděli cvičební míče na lekcích jógy a v tělocvičně. Ale tyto nafouknuté míče nejsou skvělé pouze pro cvičení. Můžete je také použít během těhotenství, porodu a dokonce i po porodu – a když se používají tímto způsobem, často se o nich mluví jako o porodních míčích.
Zde je to, co potřebujete vědět o porodních míčích, včetně toho, proč je některé ženy považují během těhotenství a porodu za dar z nebes.
Co je to porodní míč?
Porodní míče jsou v podstatě stejné jako míče na cvičení. Oba jsou vyrobeny z odolného materiálu, díky kterému je extrémně obtížné je prorazit. Ale cvičební míče používané v tělocvičně bývají menší než porodní míče.
Porodní míče jsou větší pro pohodlí a mají protiskluzovou úpravu. To je nezbytná funkce pro dlouhé sezení na míči, aniž byste uklouzli.
Proč se tedy porodní míče často používají během těhotenství, porodu a dokonce i po porodu?
Jednoduše řečeno, porodní míče mohou snížit bolest a pomohou vám cítit se pohodlněji během porodu. Mnoho porodních koulí je kulatých, ale některé mají také tvar arašídu.
Arašídové kuličky jsou vyrobeny ze stejného materiálu jako kulaté porodní kuličky. Ale místo toho, aby byly kulaté, jsou tyto kuličky na koncích větší a mají úzký střed, jako arašíd. Vleže v posteli nemůžete použít běžný porodní míč – ale v této poloze můžete použít arašídový míč.
Je snazší se dostat do pohodlné, uvolněné polohy, zatímco odpočíváte nebo spíte, protože můžete zvednout nohy nad nebo kolem arašídové kuličky.
Jaké jsou výhody porodního míče?
Neexistují žádná pravidla, která by říkala, že musíte během těhotenství nebo porodu používat porodní míč. Mnoho žen ne.
Ale a
Přiznejme si fakta. Těhotenství a porod mohou být pro tělo náročné. A i když je zkušenost každého jiná, mnoho žen si obecně stěžuje na bolesti zad, stres a bolesti pánve nebo břicha. Podle některých osobních svědectví může porodní míč zlepšit některé z těchto příznaků, což umožňuje hladší porod a porod.
Ale nemyslete si, že s použitím porodního míče musíte čekat až do porodu. Míč může také pomoci zmírnit bolest a tlak v měsících nebo týdnech před porodem.
Sezení na pohovce, židli nebo jiném rovném povrchu může být během těhotenství nepříjemné. Na druhou stranu může křivka porodního míče zmírnit tlak ve vaší pánvi, dolní části zad a páteři.
Sezení na míči ve vzpřímené poloze může také podpořit otevření vašich pánevních svalů, což umožní dítěti sestoupit do pánve v rámci přípravy na porod.
Existují také důkazy naznačující, že používání porodního míče během porodu může snížit stres a úzkost, stejně jako porodní bolesti.
v
Existují dokonce výzkumy, které naznačují, že arašídová koule může mít za následek kratší aktivní porod, i když jsou zapotřebí další studie.
Pokud má porodní míč tyto potenciální výhody, možná se ptáte, zda porodní míč může také vyvolat porod. I když některé ženy mohou porodit vsedě, otáčení nebo poskakování na porodním míči, neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že tyto míče mohou vyvolat porod nebo rozbít vodu.
Jak si jednu vybrat?
Abyste se na porodním míči cítili pohodlně, je důležité vybrat správnou velikost míče podle vaší velikosti a výšky. Porodní koule nejsou univerzální. Obvykle jsou malé, střední nebo velké. Některé porodní míče se prodávají plně nafouknuté, ale jiné je nutné nafouknout po zakoupení.
Z velké části byste měli být schopni sedět na porodním míči s nohama na podlaze. Pokud jste při sezení na špičkách, míč je příliš velký. A pokud máte kolena výše než břicho, je míč příliš malý.
Obecně platí, že velikosti míčků odpovídají výšce.
- pokud jste 5 stop 4 palce nebo méně: 55 cm
- pokud jste 5 stop 4 až 10 palců: 65 cm
- pokud jste 5 stop 10 palců nebo vyšší: 75 cm
Mějte na paměti, že doporučení se mohou lišit v závislosti na míči. Přečtěte si tedy štítek na obalu, abyste viděli pokyny výrobce.
Někteří výrobci mohou doporučit jinou velikost míče na základě vaší výšky a hmotnosti. Výběr správné velikosti je důležitý, protože sezení příliš vysoko nebo příliš nízko u země by mohlo dráždit záda a kolena.
Pokud používáte porodní míč poprvé v těhotenství, udělejte to s pomocí další osoby, abyste předešli náhodnému sklouznutí.
Internetový obchod s porodními míčky.
Jak můžete používat porodní míč?
Nyní, když víte, jak koupit porodní míč, zde je několik návrhů, jak míč používat během těhotenství, porodu a po porodu.
Během těhotenství
Bolesti dolní části zad se nevyvíjejí pouze během porodu. Některé ženy pociťují bolesti i během těhotenství. Pokud ano, sezení na porodním míči v práci nebo při sledování televize může zmírnit tento tlak a pomoci vám cítit se pohodlněji.
Skvělým cvičením je i sezení na porodním míči. Může posílit vaše břišní a zádové svaly, zlepšit držení těla a připravit tělo na porod.
Sezení ve vzpřímené poloze může také změnit vaše dítě ze zadní polohy na přední, což může také zmírnit bolesti zad.
Během porodu
Najít pohodlnou polohu během porodu je obtížné. Přesto může používání porodního míče a experimentování s různými polohami pomoci zmírnit tlak v pánvi nebo na páteř.
Můžete sedět na porodním míči a houpat se ze strany na stranu nebo zepředu dozadu. Některé ženy sedí na porodním míči i předkloněny na stole nebo posteli, aby jim partner mohl masírovat záda.
Dostat se do polohy rukou a kolen při používání porodního míče může také snížit tlak na spodní část zad a pánev. Položte na podlahu polštář a s koleny na polštáři se předkloňte a obejměte porodní míč.
Tato poloha může poskytnout pohodlí, pokud se blížíte k fázi tlačení a nemůžete sedět kvůli tlaku v pánvi.
Pokud používáte arašídovou kouli, možná ji budete chtít použít k podpoře nohou nebo těla, když jste v posteli. Pro zvýšení pohodlí během porodu můžete zkusit různé polohy.
Po porodu
Po porodu je přirozené mít bolest nebo tlak v oblasti mezi vagínou a řitním otvorem. Takže sezení může být nepříjemné.
Porodní míč můžete mírně vyfouknout, aby byl měkčí a pohodlnější. Na míči tak můžete sedět při sledování televize nebo relaxaci nebo při kojení či houpání vybíravého miminka.
Umíte cvičit s porodním míčem?
Jakmile se na to budete cítit, použijte svůj porodní míč ke cvičení nebo k posílení sebe sama po porodu.
Skákací cvičení
Při tomto cvičení budete několik minut v kuse jemně poskakovat na porodním míči. Toto cvičení může zlepšit stabilitu a rovnováhu a posílit vaše nohy.
Cvičení hula hoop
Posilte a zpevněte své jádro pomocí porodní koule. Sedněte si na míč s rukama v bok a pak boky otáčejte krouživými pohyby, jako byste hula hooping.
V-sed
Lehněte si na zem na záda, nohy zvedněte a kotníky opřete o porodní míč. Pomalu zvedněte horní část těla, dokud nevytvoříte tvar V. Udržujte své boky na podlaze. Vydržte v této poloze po dobu 5 hodin a poté pomalu spusťte horní část těla na podlahu. Opakujte pro požadovaný počet opakování, abyste posílili a zpevnili nohy a břicho.
Dřep s míčem nad hlavou
Postavte se do pozice tradičního dřepu s nohama na šířku ramen. Držte porodní míč před tělem. Pokrčte kolena a dřepněte si, jako byste se chystali posadit na pomyslnou židli. Při dřepu zvedněte porodní míč nad hlavu. Držte jeho pozici asi 5 počtů a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování, abyste posílili nohy, stehna, břicho a paže.
Porodní míč může poskytnout spoustu pohodlí před porodem i během něj. Může pomoci zmírnit bolesti zad, snížit tlak v pánvi a může dokonce zkrátit porod. Jediná věc, kterou však neumí, je vyvolat porod. A to nejlepší na porodním míči, můžete ho používat po porodu, abyste se pohodlně usadili nebo se dostali do formy.
