Váš mozek je rušným centrem elektrické aktivity. To je způsobeno skutečností, že buňky ve vašem mozku, nazývané neurony, používají elektřinu ke vzájemné komunikaci.
Když skupina neuronů vyšle elektrický signál jiné skupině neuronů, nazýváme tyto mozkové vlny. Je to proto, že počítačově generovaný test elektroencefalogramu (EEG), který detekuje a měří elektrickou aktivitu ve vašem mozku, ve skutečnosti vytváří obraz, který vypadá jako vlnový vzor.
Existuje pět základních typů mozkových vln, které se pohybují od velmi pomalých po velmi rychlé. Alfa vlny padají uprostřed této série vln. Váš mozek produkuje tyto vlny, když jste vzhůru, ale ve skutečnosti se nesoustředíte na jedinou věc.
V tomto článku se blíže podíváme na to, co přesně jsou mozkové vlny alfa, jakou funkci plní a jak se srovnávají s jinými mozkovými vlnami.
Co jsou alfa mozkové vlny?
Když se ráno poprvé probudíš, co uděláš jako první? Možná si vypneš budík a protáhneš se. V tomto okamžiku může být váš mozek uvolněný.
Takže zatímco zahříváte svaly, váš mozek produkuje alfa vlny. Nežádáte svůj mozek, aby zpracoval spoustu informací nebo vyřešil nějaké velké problémy. Vlny jednoduše naznačují, že jste ve stavu bdělého odpočinku.
Můžete také být schopni zvýšit produkci alfa vln ve vašem mozku, když se přestanete soustředit nebo soustředit na úkol a jednoduše se pokusíte uvolnit a odpočinout si.
Je zajímavé, že studie z roku 2009 naznačuje, že váš mozek může při meditaci produkovat ještě více alfa vln v zadní části vašeho mozku. Váš mozek není úplně v klidu, ale nesnaží se řešit nic velkého, co vyžaduje koncentraci.
Jak se alfa vlny liší od ostatních mozkových vln?
Alfa mozkové vlny jsou pouze jedním typem mozkových vln. Ve skutečnosti existuje pět běžných typů mozkových vln.
Mozkové vlny se měří frekvencí, což jsou cykly za sekundu nebo hertz (Hz), a pohybují se od velmi pomalých po velmi rychlé. Alfa vlny zapadají do středu spektra, mezi vlny theta a vlny beta.
Zde je celé spektrum pěti běžných typů mozkových vln, které zažíváte každý den, od nejpomalejších po nejrychlejší:
Delta
Když jste hluboko ve stavu bezesného spánku, váš mozek produkuje delta vlny, které jsou nejpomalejším typem mozkových vln. Měří mezi 0,5 a 4 Hz.
Theta
Když spíte lehčeji nebo když jste extrémně uvolnění, váš mozek může produkovat více theta vln. Theta vlny měří mezi 4 a 8 Hz.
Alfa
Jak již bylo zmíněno, alfa vlny spadají do středu spektra mozkových vln.
Váš mozek produkuje tyto vlny, když se na nic konkrétního příliš nesoustředíte. Ať děláte cokoli, pravděpodobně se cítíte relativně klidně a uvolněně. Tyto vlny měří mezi 8 a 12 Hz.
Beta
S těmito druhy mozkových vln jste úplně vzhůru, bdělí a soustředění. Věnujete se svým každodenním činnostem a přijímáte rozhodnutí. To je, když váš mozek produkuje vysokorychlostní beta vlny, které měří mezi 12 a 35 Hz.
Gamma
Váš mozek produkuje nejrychlejší mozkové vlny, gama vlny, když jste aktivně zapojeni do zpracování informací a učení. Soustředíte se a řešíte problémy a tyto mozkové vlny, které mají tendenci měřit více než 35 Hz, jsou toho důkazem.
Jak se měří mozkové vlny?
Mozkové vlny nevidíme, ale můžeme je změřit. Test zvaný EEG dokáže identifikovat a měřit elektrickou aktivitu ve vašem mozku.
Pomocí EEG technik umístí řadu malých kovových disků nazývaných elektrody po celé vaší pokožce hlavy. Disky přenášejí elektrickou aktivitu vašich neuronů prostřednictvím drátů do stroje, který zaznamenává a tiskne vzory na obrazovku nebo papír.
Váš lékař může nařídit EEG, aby zjistil, zda jsou ve vašich mozkových vlnách nějaké neobvyklé vzory nebo problémy, které by mohly naznačovat, že máte epilepsii nebo jiný typ mozkové poruchy.
Jaké jsou výhody alfa vln?
Možná se ptáte, proč jsou alfa vlny tak důležité. Když váš mozek produkuje tyto vlny, reaguje na aktivity, jako je meditace a odpočinek, které mohou snížit vaši hladinu stresu a pomoci vám cítit se klidněji.
Pokud jste schopni produkovat alfa mozkové vlny, pravděpodobně se dokážete napojit do stavu, který vám může pomoci k odpočinku a relaxaci.
Zesílení vašich alfa vln může také zvýšit vaši kreativitu. Ve studii z roku 2015 vědci našli důkazy, že by mohli vyvolat nárůst kreativity, pokud by se konkrétně zaměřili na posílení alfa vln.
Studie byla malá – pouze 20 účastníků – ale jako randomizovaná studie by mohla být příslibem pro použití neinvazivní mozkové stimulace ke zrychlení produkce mozkových alfa vln ve vašem mozku.
Co se stane, když jsou alfa vlny přerušeny nebo nevyvážené?
Váš mozek nepřestane produkovat jeden typ mozkových vln jen proto, že přejdete do jiného stavu vědomí nebo bdělosti.
Jde spíše o to, že jeden typ mozkových vln bude dominovat v kteroukoli danou chvíli, na základě toho, zda jste vzhůru nebo spíte, soustředíte se nebo se vznášíte. Pokud váš mozek z nějakého důvodu neprodukuje příliš mnoho alfa vln, znamená to, že nejste v uvolněném, meditativním stavu mysli.
Ale jsou chvíle, kdy se vaše mozkové vlny mohou dostat do nerovnováhy.
Výzkum ukazuje, že někteří lidé s depresí mohou mít nerovnováhu alfa vln, přičemž více z nich se vyskytuje v oblasti mozku zvané levá frontální kůra.
A
Existuje způsob, jak vytvořit nebo zvýšit své alfa mozkové vlny?
Možná budete skutečně schopni zvýšit své alfa mozkové vlny, pokud na to dáte svou mysl.
A
V této studii byli účastníci s GAD rozděleni do léčebné skupiny a kontrolní skupiny.
Léčebná skupina, která prošla tréninkem neurofeedbacku, dokázala zvýšit amplitudu svých alfa mozkových vln. Tyto větší alfa vlny zvýšily pocit klidu účastníků a snížily pocity úzkosti.
Jedno upozornění: Tato konkrétní studie také zahrnovala theta vlny do neurofeedbackového tréninku, což mohlo také hrát roli.
Tato studie však také naznačuje, že je možné vytrénovat váš mozek tak, aby produkoval alfa vlny, které vám pomohou cítit se uvolněněji.
Studie z roku 2015 také naznačila, že meditace a trénink všímavosti by mohly dosáhnout těchto druhů výsledků.
Sečteno a podtrženo
Ve vašem mozku vždy probíhá nějaký typ elektrické aktivity, ať už si toho uvědomujete nebo ne.
V různou denní dobu, v závislosti na tom, co děláte, bude dominovat jeden typ elektrických vln vašeho mozku. Když ve vašem mozku dominují alfa vlny, pravděpodobně jste ve stavu bdělé relaxace.
Relaxační techniky, jako je všímavost a meditace, mohou pomoci zvýšit vaše alfa vlny. To vám zase může pomoci cítit se klidněji, méně úzkostně a podle některých studií může dokonce zvýšit vaši kreativitu.
