Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka nebo se obáváte, že by to mohl být faktor vašeho těhotenství, pravděpodobně máte spoustu otázek a rozhodně nejste sami.
Naštěstí lze těhotenskou cukrovku často zvládnout pouze dietou a cvičením a neznamená to, že nebudete mít zdravé těhotenství.
Promluvme si o těhotenském diabetu, o tom, jak se léčí a co můžete udělat pro to, abyste se s ním vypořádali pomocí správných potravin a aktivit.
Co je těhotenská cukrovka?
Gestační diabetes je diabetes, který se vyskytuje pouze u těhotných lidí. To znamená, že nemůžete dostat těhotenskou cukrovku, pokud nejste těhotná.
Gestační diabetes je definován jako vysoká hladina cukru v krvi, která se vyvine během těhotenství nebo je poprvé rozpoznána během těhotenství.
Během těhotenství se způsob, jakým vaše tělo využívá inzulín, mění. Inzulin je hormon, který umožňuje vašim buňkám absorbovat a využívat glukózu nebo cukr jako energii.
Přirozeně se stanete odolnější vůči inzulínu, když jste těhotná, abyste svému dítěti pomohli dodat více glukózy.
U některých lidí se tento proces pokazí a vaše tělo buď přestane reagovat na inzulín, nebo nevytváří dostatek inzulínu, aby vám dodalo glukózu, kterou potřebujete. Když k tomu dojde, budete mít v krvi příliš mnoho cukru. To způsobuje těhotenskou cukrovku.
Jaká jídla byste měli jíst?
Základní zdravé stravování
- Jezte bílkoviny s každým jídlem.
- Zařaďte do svého jídelníčku denně ovoce a zeleninu.
- Omezte nebo se vyhněte zpracovaným potravinám.
- Věnujte pozornost velikosti porcí, abyste se vyhnuli přejídání.
Pokud máte těhotenskou cukrovku, udržování zdravé a vyvážené stravy vám může pomoci zvládnout vaše příznaky, aniž byste potřebovali léky.
Obecně platí, že váš jídelníček by měl obsahovat bílkoviny plus správný mix sacharidů a tuků. Příliš mnoho sacharidů může vést ke skokům ve vaší krvi.
Pokud toužíte po nějaké sacharidové dobrotě, ujistěte se, že je to dobrý, komplexní druh – vzpomeňte si na luštěniny, celozrnné výrobky a škrobovou zeleninu, jako jsou sladké brambory a máslová dýně.
Pokud vám byla diagnostikována těhotenská cukrovka nebo jste ohroženi rozvojem těhotenské cukrovky, zeptejte se svého lékaře na spolupráci s registrovaným dietologem, který se specializuje na těhotenskou cukrovku nebo výživu během těhotenství.
Dietolog vám může pomoci naplánovat si jídlo a vymyslet stravovací plán, který udrží vás a vaše dítě zdravé s potravinami, které máte skutečně rádi.
Živiny
Zaměřte se na to, aby vaše jídla byla založena na bílkovinách, zdravých tucích a vláknině. Zařaďte hodně čerstvých potravin a omezte příjem zpracovaných potravin.
Těmto touhám po hranolkách může být těžké odolat, takže se snažte mít doma zdravé alternativy pro případ, že vás touha zasáhne. A co víc, sytící jídla, jako jsou jídla bohatá na bílkoviny, vám mohou pomoci zůstat spokojeni, takže je méně pravděpodobné, že budete toužit po méně výživných potravinách.
Ačkoli se tolerance sacharidů může u těhotných žen s gestačním diabetem výrazně lišit,
Mějte však na paměti, že vaše potřeby a tolerance sacharidů jsou specifické pro vás. Závisí na faktorech, jako je užívání léků, tělesná hmotnost a kontrola hladiny cukru v krvi.
Spolupracujte se svým týmem zdravotníků, včetně svého lékaře a registrovaného dietologa, abyste přišli s plánem na podporu optimální kontroly hladiny cukru v krvi během těhotenství, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám.
Svačiny a jídla
Svačiny jsou skvělé pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi (a pro uspokojení toho záchvatu večerního občerstvení!). Zde je několik zdravějších možností občerstvení a jídel, pokud máte těhotenskou cukrovku:
-
Čerstvá nebo mražená zelenina. Zeleninu si můžete vychutnat syrovou, pečenou nebo dušenou. Pro uspokojující svačinu spárujte syrovou zeleninu se zdrojem bílkovin, jako je hummus nebo sýr.
- Zeleninové omelety vyrobené z celých vajec nebo vaječných bílků. Celá vejce jsou vynikajícím zdrojem mnoha živin, zatímco vaječné bílky poskytují převážně bílkoviny.
-
Ovesná kaše s dýňovými semínky, neslazeným kokosem a lesním ovocem.
-
Čerstvé ovoce spárované s hrstí ořechů nebo lžící ořechového másla.
- Krůtí nebo kuřecí prsa. Nebojte se sníst kůži!
- Pečené ryby, zejména tučné ryby, jako je losos a pstruh.
- Sladký bramborový toast s rozmačkaným avokádem a cherry rajčaty.
- Neslazený řecký jogurt přelitý slunečnicovými semínky, skořicí a nakrájeným jablkem.
Vyzkoušejte také tyto recepty na svačiny a jídla šetrná k cukrovce.
a co ovoce?
Ano, stále můžete jíst ovoce, pokud máte těhotenskou cukrovku. Jen to budete muset jíst s mírou. Pokud máte obavy nebo chcete pomoci se sledováním sacharidů, které jsou obsaženy v ovoci, které byste chtěli jíst, promluvte si s registrovaným dietologem. (Opět, vaše potřeby a tolerance sacharidů jsou pro vás jedinečné!)
Bobule jsou vynikající volbou, protože mají relativně nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, takže se připravte na zásobu a přihoďte je do smoothie, jogurtu nebo celozrnné ovesné kaše. Zkuste je zmrazit pro extra křupavost.
Zde je sedm druhů ovoce, které můžete během těhotenství vyzkoušet.
Jakým potravinám byste se měli vyhnout?
Není to legrace vyhýbat se některým z vašich oblíbených jídel, ale existuje spousta lahodných alternativ. Budete se chtít vyhnout vysoce zpracovaným potravinám, jako je bílý chléb, a obecně všemu, co obsahuje hodně cukru.
Měli byste se například ujistit, že se vyhnete následujícímu:
- Fast Food
- alkoholické nápoje
- pečivo, jako jsou muffiny, koblihy nebo koláče
- smažené jídlo
-
slazené nápoje, jako je soda, džus a slazené nápoje
- bonbón
-
velmi škrobové potraviny, jako jsou bílé těstoviny a bílá rýže
- slazené cereálie, sladké granolové tyčinky a slazené ovesné vločky
Pokud si nejste jisti, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na potraviny, které obvykle jíte. Mohou vám pomoci určit, čemu se vyhnout, a poskytnout vám alternativy, které vás udrží spokojené.
Jaké jsou komplikace?
Těhotenská cukrovka může způsobit starosti vám i dítěti, ale nenechte se jím znepokojovat. Zde jsou některé komplikace, se kterými se můžete setkat a kterým se lze vyhnout tím, že budete své zdraví spravovat se svým lékařem.
Extra glukóza ve vašem těle může způsobit, že vaše dítě přibere na váze. Větší dítě vás vystavuje riziku obtížnějšího porodu, protože:
- ramena dítěte se mohou zaseknout
- můžete více krvácet
- dítě může mít potíže s udržením stabilní hladiny cukru v krvi po narození
Těhotenská cukrovka také zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku během těhotenství.
Ve většině případů těhotenská cukrovka po narození dítěte zmizí. U některých lidí však může vysoká hladina cukru v krvi přetrvávat i po těhotenství. Tomu se říká diabetes 2. typu.
Těhotenská cukrovka vás také vystavuje zvýšenému riziku vzniku cukrovky později v životě. Vy i vaše dítě budou po narození vyšetřeni na cukrovku.
Abyste se ujistili, že snížíte riziko komplikací, promluvte si se svým lékařem o další péči před a po narození dítěte.
Jak se těhotenská cukrovka léčí?
Léčba těhotenské cukrovky závisí na hladinách glukózy v krvi.
V mnoha případech lze těhotenskou cukrovku léčit pouze dietou a cvičením. V některých případech může být nutné užívat perorální léky, jako je metformin (Glucophage, Glumetza) nebo injekční inzulín ke snížení hladiny cukru v krvi.
Další kroky pro zdravé těhotenství
Nejen jídlo samotné vám může pomoci zůstat zdraví s těhotenskou cukrovkou. Kromě udržování dobře vyvážené stravy existují další věci, které můžete udělat pro zdravé těhotenství:
- Cvičit pravidělně. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení 5 dní v týdnu. Nebojte se zapojit širokou škálu aktivit, jak pro své zdraví, tak pro radost. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením (v případě, že dostanete nutkání začít s parkourem!).
- Nevynechávejte jídla. Chcete-li regulovat hladinu cukru v krvi, snažte se jíst zdravou svačinku nebo jídlo každé 3 hodiny. Pravidelná konzumace potravin bohatých na živiny vám může pomoci udržet si sytost a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Vezměte si prenatální vitamínyvčetně jakýchkoli probiotik, pokud je doporučí váš lékař.
- Navštivte svého lékaře tak často, jak doporučují – chtějí, abyste byli zdraví.
Nakupujte prenatální vitamíny.
Sečteno a podtrženo
Pokud vám byla během těhotenství diagnostikována těhotenská cukrovka, vězte, že se správnou stravou a cvičením můžete mít zdravé těhotenství, porod a porod.
Poraďte se se svým lékařem o správné kombinaci zdravých potravin, fyzické aktivitě, kterou si můžete užít, a doporučených léčebných postupech, abyste sebe i své malé udrželi zdraví a silnou.
