Pokud jste někdy absolvovali dlouhý běh a měli jste pocit, že byste mohli jít ještě několik kilometrů, možná jste zažili běžecké maximum.
Tento pocit euforie pomáhá sportovcům cítit se uvolněně a klidně. Může také pomoci chránit se před bolestí z dlouhého cvičení, alespoň dočasně.
Ale ne každý, kdo běhá nebo cvičí, pocítí tento krátký okamžik blaženosti.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč dochází k běžeckému opojení. Tento článek také zhodnotí, co je za tento pocit zodpovědné a proč nemusí být tak snadné, jak byste doufali.
Jaká je výška běžce?
Běžecká nálada je krátký, hluboce relaxační stav euforie. Euforie je pocit extrémní radosti nebo slasti.
V tomto případě k němu dochází po intenzivním nebo dlouhém cvičení. Často lidé, kteří zažijí běžecké maximum, také uvádějí, že bezprostředně po běhu pociťují menší úzkost a bolest.
Ne každý, kdo běhá nebo cvičí intenzivně, však dosáhne běžeckého maxima. Je těžké měřit „euforii“, protože zážitek je subjektivní. Ale víme, že je to pravděpodobně vzácné.
Navíc možná budete muset uběhnout několik mil najednou, abyste dosáhli bodu, kdy by běžec mohl dosáhnout maxima. Pro mnoho lidí nemusí být tato vzdálenost snadná nebo možná.
Takže pokud absolvujete dlouhý běh a nemáte pocit, že byste mohli začít závod znovu, pravděpodobně nejste sami. Ale stejně dobře pro tebe, že jsi ten zdravý běhal.
Jak vaše tělo a mozek reagují na běh
Běžecká výška není jedinou možnou výhodou běhu nebo cvičení. Ve skutečnosti existuje několik fyzických výhod způsobených chemikáliemi, které se uvolňují při běhání, a ne všechny souvisejí s vaším kardiovaskulárním systémem.
Běh a aerobní cvičení uvolní do krve záplavu endorfinů. Endorfiny se často nazývají „chemikáliemi pro dobrý pocit“, protože vyvolávají pocity štěstí a potěšení.
Také vám pomohou cítit méně bolesti při běhu. To může působit jako přirozený lék proti bolesti, který vám pomůže vydržet delší období cvičení.
Po celá desetiletí se vědci domnívali, že endorfiny jsou zodpovědné za to, že běžec je v pohodě. Dává to smysl – mají spoustu blahodárných účinků.
V posledních letech ale výzkumy odhalily, že endorfiny s tím nakonec nemusí mít moc společného. Místo toho nový výzkum ukazuje na jiný typ molekul: endokanabinoidy.
Tyto molekuly působí na váš endokanabinoidní systém. Jedná se o stejný systém, který je ovlivněn tetrahydrokanabinolem (THC), aktivní sloučeninou v konopí.
Stejně jako endorfiny, cvičení uvolňuje endokanabinoidy do krevního oběhu. Pokud se po běhu cítíte euforicky nebo hluboce uvolnění, mohou za to tyto molekuly.
O endorfinech
Endorfiny jsou neurochemické látky uvolňované přirozeně vaším tělem. Vyrábí je váš centrální nervový systém a hypofýza.
Endorfiny působí na stejnou část vašeho mozku jako opioidy, jako je morfin. Proto se jim říká „šťastné“ chemikálie. Uvolňují se během cvičení nebo v době bolesti nebo stresu, stejně jako v reakci na jídlo nebo sex.
Endorfiny jsou však velké molekuly. Samozřejmě jsou mikroskopické a nelze je vidět pouhým okem – ale ve srovnání s jinými chemickými látkami v těle jsou považovány za velké.
A jejich velikost jim brání překonat hematoencefalickou bariéru. Toto je překážka v těle, která chrání váš mozek před určitými patogeny a molekulami. Endorfiny jsou jednou z molekul, které se nemohou dostat do vašeho mozku.
To znamená, že endorfiny ve skutečnosti nemohou být zodpovědné za to, že je běžec vysoký – musí to být něco jiného.
O endokanabinoidech
Že něco jiného mohou být endokanabinoidy. Tyto molekuly jsou dostatečně malé, aby prošly hematoencefalickou bariérou, a působí na receptory ve vašem endokanabinoidním systému. Jedná se o stejný systém, který je aktivován THC, nejaktivnější sloučeninou v konopí.
Typ endokanabinoidu zvaného anandamid se nachází ve vysokých hladinách v krvi lidí, kteří nedávno dokončili běh. Některé výzkumy naznačují, že anandamid může u běžců vyvolat vzrušení. To má za následek krátkodobé psychoaktivní účinky, jako jsou:
- snížená úzkost
- euforie
- pocit klidu
Výzkumy, které se zabývají tím, jak mozek a tělo reagují na endokanabinoidy po cvičení, jsou však značně omezené.
Ve skutečnosti byla nejvýznamnější studie provedena na myších v roce 2015. Není jasné, zda se stejné výsledky vyskytují u lidí. Výzkum v této oblasti stále pokračuje.
Další výhody běhání
Běžecká výška není zárukou pro každého, kdo se šněruje a vyráží na chodník. Jiné výhody jsou pravděpodobnější a v mnoha ohledech stejně přínosné.
Mezi nejčastější výhody běhání patří:
- snížená úzkost
- snížené pocity deprese
- zvýšená paměť a soustředění
- zvýšená flexibilita a zlepšená pohyblivost
- zvýšený imunitní systém
- zlepšená reakce na inzulín
-
hubnutí nebo udržování hmotnosti
Běžecký high je krátkodobý pocit euforie nebo blaženosti, který nastává po cvičení nebo běhu. Ne každý, kdo běhá nebo cvičí, zažije běžecký výkon – ale ti, kteří to dělají, mohou zjistit, že cvičí, aby dosáhli tohoto skvělého pocitu.
Lidé, kteří zažívají běžecké opojení, také uvádějí, že pociťují méně úzkosti a sníženou bolest a říkají, že se po cvičení cítí klidnější a šťastnější.
Vaše tělo při běhání produkuje řadu chemikálií a výzkumníci začínají chápat, jak mnoho způsobů může vaše tělo reagovat na cvičení. To zahrnuje pocity jako běžec.
Zůstává však nejasné, proč někteří lidé zažívají běžecké maximum a někteří ne. Není také jasné, co můžete udělat pro to, aby běžec dosáhl maxima. Ale i bez pocitu tohoto euforického stavu je cvičení jako běh pro většinu lidí zdravou volbou. A to je jako každý důvod dobrý pocit.
