Co je to změna nálady?
Pokud jste se někdy cítili naštvaní nebo frustrovaní ve chvílích, kdy jste se cítili šťastní nebo nadšení, možná jste zažili změnu nálady Tyto náhlé a dramatické změny emocí se mohou zdát, jako by přicházely bez důvodu. Existuje však několik běžných příčin, které mohou být zodpovědné.
Co způsobuje změny nálad?
Mnoho podmínek a životního stylu může způsobit, že ženy zažijí vážné změny nálady. Tyto zahrnují:
Předmenstruační syndrom
Premenstruační syndrom (PMS) je skupina příznaků, které se objevují u žen 1 až 2 týdny před menstruací. Kromě změn nálad může PMS způsobit únavu, změny chuti k jídlu, deprese, nadýmání a další. Většina žen –
Není jasné, proč toto premenstruační období způsobuje tyto příznaky. Vědci se domnívají, že na vině jsou s největší pravděpodobností posuny hormonu estrogenu. Ve dnech a týdnech před menstruací hladina estrogenu u ženy dramaticky stoupá a klesá. Vyrovnají se 1 až 2 dny po začátku menstruace. Tyto posuny mohou ovlivnit náladu a chování.
Premenstruační dysforická porucha (PMDD)
Premenstruační dysforická porucha (PMDD) je závažnějším a vzácným typem PMS. PMDD postihuje až
K léčbě PMDD jen zřídka stačí léčba životního stylu. Mnoho žen bude kombinovat alternativní léčbu – jako je zvládání stresu a dietní změny – s léky, aby našly úlevu od příznaků, včetně extrémních změn nálady.
Stres
Stres a starosti ovlivňují vaše tělo a zdraví různými nezdravými způsoby. Jednou z takových oblastí může být vaše nálada. Frustrace, obavy a neustálý stres mohou vést k vážným změnám nálady spolu s dalšími psychologickými problémy.
Psychiatrické příčiny
Psychické poruchy a stavy chování mohou ovlivnit dispozice a způsobit příznaky, jako jsou změny nálady. Mezi tyto poruchy patří porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), deprese, bipolární porucha a další. Léčba těchto stavů s největší pravděpodobností zmírní příznaky extrémních změn nálady a jakékoli další příznaky, které můžete pociťovat.
Hormonální nerovnováha
Estrogen může hrát roli v změnách nálady souvisejících s PMS, ale náladu mohou ovlivnit i jiné hormony. Hypotyreóza, stav, kdy štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, je a
Puberta
Puberta je obdobím emočních, fyzických a psychických změn v životě dítěte. V této fázi života mohou být běžné změny nálad a nevysvětlitelné emoční reakce.
Těhotenství
Změny hormonálních hladin během těhotenství mohou vést ke změnám emocí a nálady. Navíc těhotné ženy často zažívají fyzické změny a emoční stres, který může zhoršit problémy, jako jsou změny nálady a emocionální výlevy.
Menopauza
Další významný přechod v životě, menopauza, je spojen s obdobím změn nálad. Jak hladiny estrogenu klesají, mnoho žen pociťuje různé příznaky, včetně změn nálady, návalů horka, nespavosti a snížené chuti na sex. Někteří lékaři poskytnou perimenopauzálním ženám hormonální substituční léky, které jim pomohou usnadnit přechod do fáze života s nízkým obsahem estrogenu.
Jak léčit výrazné změny nálady
Je možné stabilizovat svou náladu a zlepšit své zdraví, abyste se vyhnuli budoucím změnám nálady a emocí. Následující způsoby léčby změn nálady se zaměřují na životní styl nebo alternativní způsoby léčby, které můžete vyzkoušet doma. Někdy se používají jiné způsoby léčby, včetně léků na předpis.
Pravidelně cvičte
Pohyb a cvičení jsou skvělé pro vaše fyzické i duševní zdraví. Mohou vám také pomoci léčit nebo se vyhnout změnám nálady. Když cvičíte, vaše tělo produkuje dobré hormony a endorfiny, které mohou pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu. Zaměřte se na 30 minut mírného cvičení 5 dní v týdnu.
Vyhněte se kofeinu, alkoholu a cukru
Tyto stimulanty a tlumivé látky mohou změnit váš přirozený stav, zhoršit změny nálady nebo je v první řadě způsobit. Jistě, kofein může způsobit, že se budete cítit méně unavení, ale také může zhoršit úzkost a nervozitu.
Alkohol je depresivní látka, která může zhoršit špatnou náladu nebo vás přimět chovat se iracionálně. Sladká jídla, i když jsou chutná, mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi. Tyto výkyvy mohou způsobit změny nálady a další příznaky. Omezte co nejvíce všechna tři jídla, abyste si udrželi stabilní náladu.
Vyzkoušejte doplňky vápníku
Kromě pomoci se změnami nálady mohou doplňky vápníku pomoci chránit kosti před poškozením; to je zvláště důležité pro ženy v menopauze. Poraďte se se svým lékařem o správném doplňku pro vás.
Změňte svůj jídelníček
Jíst velká jídla třikrát denně může být tradiční, ale jíst menší jídla může být lepší pro stabilitu nálady. Je to proto, že změny krevního cukru po velkých jídlech mohou přispět k emočním posunům. Menší jídla, rozdělená během dne, mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet tyto extrémní výkyvy nálady na uzdě.
Procvičte si zvládání stresu
Stres a úzkost mohou zhoršit příznaky několika stavů, včetně PMS. Pokud máte obavy, zdanění nebo jiné napětí, naučit se zvládat stres vám může pomoci vyhnout se komplikacím, včetně změn nálady. Meditace, hluboké dýchání a jóga prokazatelně pomáhají zvládat stres. Masážní terapie nebo talk terapie mohou být také velmi prospěšné.
Dopřejte si lepší spánek
Dobrý spánek dokáže vyléčit spoustu neduhů, včetně podrážděnosti a extrémních změn nálady. Zaměřte se na 7 až 8 hodin za noc. Pokud se vám to zdá příliš skličující, zkuste přidat jen 30 minut navíc tím, že se otočíte o půl hodiny dříve, než byste normálně dělali. Až to zvládnete, zkuste přidat dalších 30 minut. Dodatečné zavírání očí se přidá zdravým a prospěšným způsobem.
Kdy navštívit lékaře
Čas od času dochází k vážným změnám nálady. Ať už je to kvůli období nebo kvůli zvýšenému stresu z práce, k těmto změnám nálady a postoje může přispět mnoho faktorů. Nalezení zdravých způsobů, jak se s nimi vyrovnat, však může pomoci snížit riziko budoucích změn nálady.
Pokud vaše změny nálady narušují váš den nebo si myslíte, že jsou stále problematičtější, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zatímco mnohé ze základních příčin změn nálady lze snadno diagnostikovat a léčit, některé další mohou vyžadovat další léčbu. To může zahrnovat léky na předpis.
