Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu.
The
U některých lidí však fyzická aktivita a sport mohou vyvolat příznaky astmatu, jako jsou:
- kašel
- sípání
- tlak na hrudi
- dušnost
Tyto příznaky zase ztěžují a potenciálně nebezpečné cvičení.
Správná preventivní opatření a vypracování strategie zvládání příznaků vám může pomoci využívat výhod cvičení a zároveň minimalizovat potenciální nepohodlí.
Zde je to, co potřebujete vědět o bezpečném cvičení, pokud máte alergické astma.
Souvislost mezi astmatem a cvičením
Astma postihuje více než 25 milionů lidí ve Spojených státech. Nejběžnějším typem je alergické astma, které je spouštěno nebo zhoršováno určitými alergeny, včetně:
- plíseň
- domácí mazlíčci
- pyl
- roztoči
- švábi
Ať už cvičíte nebo se jen zapojujete do každodenních činností, vyhýbání se těmto běžným alergenům vám může pomoci udržet příznaky alergického astmatu na uzdě.
Samotné cvičení může také vyvolat příznaky astmatu. Toto je známé jako astma vyvolané cvičením.
Asthma and Allergy Foundation of America odhaduje, že až 90 procent lidí, u kterých je diagnostikováno astma, trpí astmatem vyvolaným cvičením při fyzické aktivitě.
Příznaky astmatu mohou začít během cvičení a často se zhorší 5 až 10 minut po ukončení tréninku.
V závislosti na závažnosti příznaků si možná budete muset vzít svůj záchranný inhalátor. U některých lidí mohou příznaky vymizet samy během půl hodiny.
Nicméně, i když příznaky odezní bez léků, v některých případech mohou lidé dostat druhou vlnu příznaků astmatu kdekoli od 4 do 12 hodin později.
Tyto příznaky pozdní fáze obvykle nejsou závažné a mohou vymizet během jednoho dne. Pokud jsou příznaky závažné, neváhejte si vzít záchranný lék.
Jak zjistit, zda cvičení spouští vaše astma
Pokud si myslíte, že můžete mít astma vyvolané cvičením, promluvte si se svým lékařem o vyšetření, abyste potvrdili diagnózu a vytvořili plán na zvládnutí vašich příznaků.
Váš lékař může zkontrolovat vaše dýchání před, během a po fyzické aktivitě, aby zjistil, jak vaše plíce fungují, a určí, zda cvičení spouští vaše astma.
Pokud je vám diagnostikováno astma vyvolané cvičením, měli byste také spolupracovat se svým lékařem na vytvoření akčního plánu pro astma. Budete tak vědět, co dělat v případě nouze, a budete mít po ruce seznam léků.
Tipy na cvičení pro lidi s alergickým astmatem
Pravidelná fyzická aktivita je pro vaše zdraví důležitá, i když máte alergické astma. Zde je několik tipů, které vám pomohou cvičit a sportovat bezpečněji:
- Před tréninkem si vezměte léky. Některé léky lze užívat preventivně, aby vám pomohly vyhnout se příznakům astmatu způsobeného cvičením. Váš lékař může doporučit užívat krátkodobě působící beta-agonista (nebo bronchodilatátor) 10 až 15 minut před tréninkem nebo dlouhodobě působící bronchodilatátor až hodinu před cvičením. Ve velmi vzácných případech může lékař doporučit stabilizátory žírných buněk.
- Dbejte opatrnosti v zimních měsících. Chladné prostředí může vyvolat příznaky alergického astmatu. Pokud musíte v zimě cvičit venku, nošení roušky nebo šátku vám může pomoci předejít příznakům.
- Pamatujte také na letní měsíce. Horké a vlhké prostředí je živnou půdou pro alergeny, jako jsou plísně a roztoči. Pokud musíte v létě cvičit venku, naplánujte si cvičení na ráno nebo večer, kdy jsou obecně nižší teploty a vlhkost.
- Vyberte si vnitřní aktivity. Vyhněte se cvičení venku ve dnech s vysokým obsahem alergenů a znečištěním, což může zvýšit vaše šance na vyvolání alergického astmatu.
- Cvičte méně spouštěcí sporty. Vyberte si aktivity, které zahrnují „krátké dávky cvičení“, jako je volejbal, baseball, gymnastika, chůze a klidné jízdy na kole. Tyto aktivity mohou s menší pravděpodobností vyvolat příznaky než ty, které vyžadují dlouhou dobu neustálé aktivity, jako je fotbal, běh nebo basketbal.
- Uložte si své vybavení uvnitř. Cvičební náčiní, jako jsou jízdní kola, švihadla, závaží a podložky, mohou sbírat pyl nebo zplesnivět, pokud jsou ponechány venku. Uskladněte své vybavení uvnitř, abyste se vyhnuli zbytečnému vystavení alergenům vyvolávajícím astma.
- Vždy se zahřejte a ochlaďte. Protahování před a po tréninku může zmírnit příznaky astmatu související s cvičením. Naplánujte si čas na zahřátí, než se dáte do pohybu, a na ochlazení po každé aktivitě.
- Mějte svůj inhalátor u sebe. Pokud vám lékař předepsal inhalátor, který vám pomůže zvládnout astma vyvolané cvičením, ujistěte se, že jej máte během cvičení po ruce. Jeho použití může pomoci zvrátit určité příznaky, pokud se vyskytnou.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Některé mírné příznaky alergického astmatu, které se vyskytují při cvičení, mohou samy vymizet. Závažnější reakce mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte:
- astmatický záchvat, který se nezlepší po použití záchranného inhalátoru
- rychle rostoucí dušnost
- sípání, kvůli kterému je dýchání výzvou
- hrudní svaly, které se namáhají ve snaze dýchat
- neschopnost říct více než několik slov najednou kvůli dušnosti
Příznaky astmatu by vám neměly bránit v aktivním životním stylu. Vyhýbání se spouštěčům, užívání předepsaných léků a výběr správného druhu aktivity vám může pomoci cvičit bezpečně a předcházet příznakům.
Buďte si vědomi toho, jak vaše tělo reaguje na fyzickou aktivitu, a vždy mějte připravený akční plán pro astma pro případ, že jej budete potřebovat.
