Jógové dýchání, známé jako pránájáma, může prospět vaší emocionální, duševní a fyzické pohodě. O regulaci dechu pomocí těchto praktik se říká, že prodlouží dech neboli životní sílu.
Můžete použít dýchací techniky, které vám pomohou lépe spát, zvýšit kapacitu plic a zvýšit pozornost.
Běžná cvičení pránájámy, která jste se možná naučili na hodině jógy, zahrnují alternativní dechové techniky nosní dírky, chlazení a ujjayi.
Lví dech, nebo simhasana v sanskrtu, je další dechové cvičení. Můžete to udělat samostatně nebo jako součást delší praxe. Vystrčit jazyk a řvát jako lev může být přesně to, co potřebujete, abyste se uvolnili nebo se vyjádřili.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak dělat lví dech, jeho výhodách a jak můžete být schopni používat dechové praktiky ke zvládnutí určitých stavů.
Co je to lví dech a jak může pomoci?
Lví dech je druh pránájámy, o kterém se říká, že zmírňuje stres, odstraňuje toxiny a stimuluje váš krk a horní část hrudníku. V józe je také známá jako Lví póza.
Pátá čakra
Tato dechová praxe souvisí se štítnou žlázou a pátou čakrou neboli energetickým centrem. Vaše pátá čakra je sídlem kreativity, komunikace a vyjadřování.
Uvolnění krku a obličeje
Můžete udělat lví dech, který vám pomůže vyčistit hrdlo, pokud máte sucho v ústech nebo lechtání v krku. Podporuje také relaxaci obličejových a krčních svalů. To je užitečné, když jste tyto svaly používali k mluvení nebo při soustředění.
Hlasivky a bránice
A samozřejmě se zvláštní pozorností zapojí vaše plíce.
Lví dech stimuluje vaše hlasivky a bránici. Díky tomu se stalo oblíbeným dechovým cvičením pro zpěváky a lidi s poruchami řeči, jako je koktání.
Inhibice a sebevědomí
A protože to chce na chvíli odložit sebevědomí, může vám lví dech pomoci v jiných částech života, například když chcete v určitých situacích promluvit, ale přistihnete se, že se stydíte.
Možná také zjistíte, že lví dech vám pomáhá uvolnit emoce, myšlenky nebo vzorce.
Jak udělat lví dech
Lví dech můžete provádět na začátku nebo na konci ásan (pózy) nebo meditační praxe. Nebo to můžete dělat samostatně po celý den.
Najděte si pozici, do které se posadíte
Lví dech můžete provádět vsedě na židli nebo na všech čtyřech v pozici stolu. K procvičování lvího dechu ale můžete využít i řadu dalších poloh v sedě.
Tyto zahrnují:
-
Thunderbolt Pose (kolena k sobě nebo široká)
- Pose hrdiny
- Poloviční lotos
- Snadná pozice (sed se zkříženýma nohama)
Vyberte si, kde spočinete pohledem
K fixaci na třetí oko můžete použít drishti neboli soustředěný pohled. To je prostor mezi tvým obočím. Další možností je soustředit se na špičku nosu. Nebo můžete otevřít oči dokořán a dívat se nahoru ke stropu nebo nebi.
Zde je návod, jak udělat lví dech:
- Najděte si pohodlnou polohu v sedě.
- Mírně se předkloňte a opřete se rukama o kolena nebo o podlahu.
- Roztáhněte prsty co nejvíce do šířky.
- Nadechněte se nosem.
- Doširoka otevřete ústa, vyplázněte jazyk a natáhněte ho dolů k bradě.
- Silně vydechněte, nádech veďte přes kořen jazyka.
- Při výdechu udělejte zvuk „ha“, který vychází z hloubi vašeho břicha.
- Chvíli normálně dýchejte.
- Opakujte lví dech až 7krát.
- Dokončete hlubokým dýcháním po dobu 1 až 3 minut.
Co říká výzkum
Vytvoření pravidelné praxe pránájámy může přinést úžasné výhody, které jogíni uznávají po tisíce let. Mnoho důkazů pro toto je neoficiální, předávané učiteli a starověkými texty.
Ale vědecké důkazy, které podporují mnohé z těchto výhod, přibývají. Zatímco mnoho z těchto studií konkrétně nezkoumá lví dech, lze s jistotou říci, že dechové cvičení může být velmi prospěšné.
Mohou vám dokonce pomoci zvládnout určité podmínky.
Lví dech pro CHOPN
Výzkumníci v malém
Skupina pránájáma plus vzdělávání vykazovala větší zlepšení než skupina, která získala pouze vzdělání. Cvičení pránájámy mělo pozitivní vliv na to, jak daleko byli lidé schopni dojít za 6 minut. Rovněž dosáhli pokroku v oblasti inhalační kapacity a zachycování vzduchu.
K rozšíření těchto zjištění jsou zapotřebí větší a hlubší studie.
Lví dech na astma
Naučit se ovládat dech může být také přínosem pro lidi s astmatem.
Výzkum z roku 2017 zjistil, že dechová cvičení mohou být užitečným nástrojem při zvládání dětského astmatu. Tyto dýchací techniky prospívaly dětem s mírným a středně těžkým chronickým astmatem a nekontrolovaným astmatem. Akutní těžké astma však nezlepšily.
Bylo prokázáno, že dýchací praktiky snižují hyperventilaci. To pomáhá normalizovat hladinu oxidu uhličitého a zároveň snižuje bronchospasmus, který způsobuje dušnost. Bylo také prokázáno, že pránájáma snižuje úzkost, zlepšuje respirační vytrvalost a posiluje imunitu.
Je zapotřebí další výzkum, který vezme v úvahu faktory, jako je kvalita života, užívání léků a výsledky uváděné pacienty.
Lví dech pro Apertův a Aspergerův syndrom
A
Ukázalo se, že tato praxe snižuje rušivé chování. Mělo to také pozitivní dopad na expresivní emoce, sociální angažovanost a fyzický výkon. Navíc měl lví dech pozitivní vliv na schopnost dítěte samoregulovat stres.
Lví dech pro zlepšení jiných podmínek a starostí
Je také ukázáno, že pránájáma pomáhá některým lidem:
- zmírnit stres a úzkost
- zlepšit kvalitu spánku
- posílit všímavost
- nižší krevní tlak
- zvýšit kapacitu plic
- zvýšit kognitivní funkce
- snížit chuť na cigaretu
Jídlo s sebou
Lví dech může být užitečným, inspirujícím a příjemným dechovým cvičením, které můžete přidat do své jógové praxe. Kromě svých terapeutických výhod vám může pomoci uvolnit se, uvolnit se a užít si trochu zábavy.
Věnujte zvýšenou pozornost účinkům pránájámy, zvláště pokud jste začátečník. Zastavte se, pokud pociťujete pocity, jako je nevolnost, úzkost nebo dušnost.
Vyhledejte radu kvalifikovaného instruktora jógy, pokud byste chtěli další rady při učení lvího dechu. Mohou vám pomoci přidat tuto dýchací techniku do stávající rutiny nebo vás vést při navrhování takové, která je pro vás ta pravá.
Emily Cronkleton je certifikovaná učitelka jógy a studovala jógu ve Spojených státech, Indii a Thajsku. Její vášeň pro jógu položila základy zdravého a inspirativního života. Její učitelé a praxe jí v mnoha ohledech pomohli utvářet její životní zkušenosti. Sledovat ji můžete na Instagramu.
