Co je karpální tunel?
Syndrom karpálního tunelu postihuje každý rok miliony Američanů, ale odborníci si nejsou zcela jisti, co to způsobuje. Na vině je pravděpodobně kombinace životního stylu a genetických faktorů. Rizikové faktory jsou však tak rozmanité, že téměř každý z nich má v určité fázi života jeden nebo více z nich.
Syndrom karpálního tunelu může způsobit necitlivost, ztuhlost a bolest v prstech a rukou. Neexistuje žádný známý způsob, jak zabránit karpálnímu tunelu, ale některá cvičení mohou snížit vaše šance na příznaky.
Hovořili jsme s Johnem DiBlasiem, MPT, DPT, CSCS, fyzioterapeutem z Vermontu, ohledně návrhů cvičení.
Zde jsou tři základní pohyby, které můžete provádět kdykoli během dne. Tyto strečinky a cviky jsou jednoduché a nevyžadují žádné vybavení. Můžete je snadno provádět u svého stolu, při čekání ve frontě nebo kdykoli máte minutu nebo dvě volného času.
„Problémy, jako je karpální tunel, se nejlépe řeší… protahováním během dne,“ říká Dr. DiBlasio. Chraňte svá zápěstí během několika minut denně těmito snadnými pohyby.
Pavouci dělají kliky na zrcadle
Pamatujete si na tu dětskou říkanku, když jste byli malí? Ukázalo se, že je to skvělý úsek pro vaše ruce:
- Začněte tím, že se konečky prstů dotýkají a směřují dolů k podlaze.
- Roztáhněte prsty od sebe tak daleko, jak to jen jde, a poté je „přitáhněte“ tak, že oddělíte dlaně, ale budete je držet u sebe.
„Tím se natahuje palmární fascia, struktury karpálního tunelu a střední nerv, nerv, který se podráždí při syndromu karpálního tunelu,“ říká DiBlasio. Tento je tak jednoduchý, že si toho ani vaši kolegové nevšimnou, takže nemáte žádné výmluvy, proč to nezkusit.
Chvění
Je to tak jednoduché, jak to zní: Protřepejte si ruce, jako byste si je právě umyli a snažili se je osušit na vzduchu.
„Udělejte to na minutu nebo dvě každou hodinu, abyste zabránili tomu, aby se flexorové svaly vašich rukou a jejich střední nerv během dne dostaly do křeče a napjatosti,“ radí.
Pokud to zní jako hodně, můžete to dokonce začlenit do své rutiny mytí rukou. Vy jsou často si myjte ruce, že? Pokud ne, použijte léčbu karpálního tunelu jako další důvod k častějšímu mytí.
Protažení flexoru zápěstí
Toto poslední cvičení je nejhlubší úsek ze sestavy:
- Natáhněte paži před sebe, dlaní nahoru.
- Ohněte zápěstí dozadu a namiřte ruku směrem k podlaze.
- Druhou rukou jemně ohněte zápěstí dále, dokud neucítíte natažení v předloktí.
- Vydržte alespoň 15 až 30 sekund. Opakujte 2 až 4krát.
Strečink je důležitou součástí každé zdravé rutiny. Nemusíte se svůj režim omezovat na cviky z tohoto seznamu. Každá část vašeho těla může těžit ze zvýšené cirkulace, pohybu a mobility, kterou může protahování poskytnout.
Jaký je výhled pro karpální tunel?
Promluvte si s lékařem, pokud si myslíte, že máte karpální tunel. Rychlá léčba může pomoci zmírnit vaše příznaky a zabránit zhoršení syndromu. Výše uvedená cvičení by měla být pouze součástí vašeho léčebného plánu. Jiné léčby karpálního tunelu by mohly zahrnovat:
- přikládání studených zábalů
- dělat časté přestávky
-
dlahování zápěstí v noci
- kortikosteroidní injekce
Dostat zápěstní dlaha a dnes opakovaně použitelné studené obaly.
Váš lékař může doporučit operaci, pokud tato léčba nezlepší vaše příznaky.
