Alternativní léčba periferní neuropatie
Asi 20 milionů lidí v celé zemi žije s formou periferní neuropatie. Periferní neuropatie je porucha poškození nervů, která obvykle způsobuje bolest rukou a nohou. Mezi další běžné příznaky této poruchy patří:
- svalová slabost
- necitlivost
- mravenčení
- špatná rovnováha
- neschopnost cítit bolest nebo teplotu
Možnosti léčby se obvykle zaměřují na úlevu od bolesti a léčbu základní příčiny. Studie však ukazují, že cvičení může účinně zachovat nervovou funkci a podporovat nervovou regeneraci.
Cvičební techniky pro periferní neuropatii
Existují tři hlavní typy cvičení ideální pro lidi s periferní neuropatií: aerobní, balanční a protahovací.
Než začnete cvičit, zahřejte svaly dynamickým protahováním jako kruhy paží. To podporuje pružnost a zvyšuje průtok krve. Zvýší také vaši energii a aktivuje nervové signály.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení rozpohybuje velké svaly a zhluboka se nadechnete. To zvyšuje průtok krve a uvolňuje endorfiny, které v těle působí jako přirozené léky proti bolesti.
Osvědčené postupy pro aerobní cvičení zahrnují rutinní aktivitu po dobu asi 30 minut denně, alespoň tři dny v týdnu. Pokud právě začínáte, zkuste pro začátek cvičit 10 minut denně.
Některé příklady aerobních cvičení jsou:
- svižná chůze
- plavání
- jízda na kole
Trénink rovnováhy
Periferní neuropatie může způsobit, že vaše svaly a klouby budou ztuhlé a někdy slabé. Balanční trénink může vybudovat vaši sílu a snížit pocity stísněnosti. Zlepšená rovnováha také zabraňuje pádům.
Počáteční balanční cvičení zahrnuje zvedání nohou a lýtek.
Zvednutí boční nohy
- Pomocí židle nebo pultu udržujte rovnováhu jednou rukou.
- Postavte se rovně s nohama mírně od sebe.
- Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu a vydržte 5–10 sekund.
- Spusťte nohu stejným tempem.
- Opakujte s druhou nohou.
- Až budete zlepšovat rovnováhu, vyzkoušejte toto cvičení, aniž byste se drželi pultu.
Zvednutí lýtek
- Pomocí židle nebo pultu udržujte rovnováhu.
- Zvedněte paty obou chodidel ze země tak, abyste stáli na špičkách.
- Pomalu se spusťte dolů.
- Opakujte 10–15 opakování.
Protahovací cvičení
Strečink zvýší vaši flexibilitu a zahřeje tělo na další fyzickou aktivitu. Rutinní protahování může také snížit riziko vzniku zranění při cvičení. Běžné techniky jsou protažení lýtek a protažení hamstringů vsedě.
Protažení lýtek
- Jednu nohu položte za sebe tak, aby špička směřovala dopředu.
- Udělejte krok vpřed opačnou nohou a mírně pokrčte koleno.
- Předkloňte se přední nohou a držte patu na zadní noze položenou na podlaze.
- Držte tento úsek po dobu 15 sekund.
- Opakujte třikrát na nohu.
Protažení vsedě hamstringu
- Posaďte se na okraj židle.
- Jednu nohu natáhněte před sebe tak, aby špička směřovala nahoru.
- Ohněte opačné koleno s chodidlem na podlaze.
- Umístěte hrudník na rovnou nohu a narovnejte záda, dokud neucítíte natažení svalů.
- V této poloze vydržte 15 – 20 sekund.
- Opakujte třikrát na nohu.
Výhled
Cvičení může snížit symptomy bolesti způsobené periferní neuropatií. Ujistěte se, že se po každém tréninku protáhnete, abyste zvýšili svou flexibilitu a snížili bolest ze svalového napětí.
Mírná bolest je po protažení a pravidelné aktivitě normální. Pokud se však vaše bolesti zhorší nebo se u vás objeví otoky kloubů, navštivte svého lékaře.
