Přehled
Deprese je porucha nálady doprovázená emocionálními a fyzickými příznaky, které narušují váš každodenní život. Odhaduje se, že jen za poslední rok zažilo depresi 16 milionů dospělých v USA.
Každý prožívá depresi jinak. Někteří lidé pociťují v noci výrazné zvýšení příznaků deprese. Mohou pociťovat více příznaků nebo jejich příznaky mohou zesílit. Noční deprese může také způsobit nebo zhoršit nespavost tím, že vás udrží déle vzhůru nebo ztíží usínání.
Zde je to, co potřebujete vědět, a několik tipů, jak se s tím vyrovnat:
Příznaky deprese v noci
Prožívání deprese v noci může mít u různých lidí řadu různých příznaků. U některých lidí může dojít ke zvýšení závažnosti příznaků deprese. Jiní mohou v noci pociťovat zvýšené pocity izolace, beznaděje a prázdnoty.
Mohou se také objevit závodní myšlenky a neklid, což může vést k potížím se spánkem. Další informace o příznacích deprese najdete v podrobném seznamu zde.
Co způsobuje noční depresi?
Existuje řada příčin, které mohou přispět ke zvýšené depresi v noci.
Jedním z běžně uváděných důvodů nárůstu je nedostatek rušivých vlivů. Během dne je pro některé lidi – zvláště pro ty s mírnou nebo středně těžkou depresí – o něco snazší se zaměstnat. Práce, škola nebo společenské aktivity působí během dne jako rozptýlení. Ale v noci, když se ukládáš ke spánku, není nic jiného než ty a tvé myšlenky.
Vědci se zabývali dalšími věcmi, které by mohly zvyšovat naše příznaky noční deprese. Podle výzkumu na zvířatech z roku 2013 nás jasná světla (zejména modrá a bílá) v noci mohou nejen udržet vzhůru, ale mohou také zvýšit příznaky deprese. Ve studii dokonce i zapnutá televize v temné komoře zvýšila hladinu kortizolu u zvířete a vytvořila změny v jejich hipokampu, což obojí může zvýšit příznaky deprese.
Také se předpokládá, že pokud je váš cirkadiánní rytmus narušen, může být spuštěna vaše deprese nebo se vaše příznaky mohou zhoršit.
Tipy, jak to zvládnout
Naštěstí existuje řada způsobů, jak se vyrovnat s depresí, která se objevuje nebo se zhoršuje v noci. U příznaků deprese, bez ohledu na denní dobu, kdy se objeví, byste měli dodržovat léčebný plán předepsaný vaším lékařem. To zahrnuje užívání léků, i když se cítíte dobře.
Pokud jsou pro vás příznaky deprese nové nebo se v současné době neléčíte, měli byste se objednat k lékaři. Mohou vám stanovit diagnózu a pomoci vám najít léčbu, která vám vyhovuje.
Chcete-li zvládnout svou noční depresi, můžete zvážit vyzkoušení některých z těchto tipů, které vám pomohou zlepšit příznaky ze zhoršení v noci:
- Uvolněte se alespoň dvě hodiny před spaním. Díky tomu vaše tělo začne zpomalovat a připravovat se na spánek. Dobrý spánek je důležitý pro celkové zdraví a pohodu.
- Udržujte práci a cokoliv stresujícího mimo ložnici. To může pomoci, aby byl váš prostor na spaní klidnější a pozitivnější. Zvažte, zda by se vaše ložnice mohla stát místností bez obrazovky, pokud můžete.
- Cvičte aktivity uvolňující stres. Uklidňující aktivity, které uvolňují stres, jako je malování nebo pečlivé pečení, vám mohou pomoci vyrovnat se s vaší noční depresí. Jóga a meditace vám také mohou pomoci zbavit se stresu před spaním.
- Vyhněte se jasným obrazovkám. Zkuste se alespoň dvě hodiny před spaním nedívat na žádné jasné obrazovky a co nejvíce ztlumte světla.
- Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Obojí může zvýšit příznaky deprese. Kofein příliš pozdě během dne může také narušit váš spánek.
