Skóre zdravé stravy: 1,8 z 5
Fat Flush Plan je druh diety a „detoxikačního“ režimu. Společnost inzeruje plán jako způsob, jak „vyčistit tělo pro trvalé snížení hmotnosti“.
Výživová specialistka Ann Louise Gittlemanová vyvinula plán splachování tuků v roce 1988, ačkoli populární kniha Plán splachování tuků byla vydána až v roce 2002.
Od té doby Ann Louise vytvořila několik programů pod záštitou Fat Flush. Prostřednictvím své webové stránky fatflush.com prodává plány na hubnutí, doplňky stravy a kuchařky.
Tyto plány jsou oblíbené mezi těmi, kteří chtějí rychle shodit přebytečná kila.
Tvrzení, že plán „detoxikuje“ tělo, včetně čištění jater, a propagace doplňků na „spalování tuků“, tekutých náhražek jídla a dalších, však vyvolalo kritiku ze strany lékařské komunity, a to z dobrého důvodu.
Skóre přehledu stravy
- Celkové skóre: 1.8
- Ztráta váhy: 2.5
- Zdravé stravování: 1,75
- udržitelnost: 1.5
- Zdraví celého těla: 1.5
- Kvalita výživy: 2.25
- Na základě důkazů: 1.5
Sečteno a podtrženo: Toto je módní dieta. Doporučením zbytečných doplňků, koktejlů a extrémního omezení kalorií je tento plán špatnou volbou pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí.
Jak to funguje
Nejoblíbenějším plánem je The New Fat Flush Plan, ale existují tři hlavní typy. Zákazníci si vybírají plán na základě svých potřeb a cílů.
Prostřednictvím webové stránky Fat Flush jsou nabízeny tři různé plány hubnutí:
- Nový plán odbourávání tuků: detoxikační a dietní plán pro dlouhodobé hubnutí
- Smoothie Shakedown: osoba pije každý den 2 smoothies a jedno jídlo plus svačiny po dobu 2 týdnů
- Výplach tuku pro život: dlouhodobý plán, jehož cílem je pomoci lidem udržet si zdravou váhu
Níže se podíváme na to, jak jednotlivé typy fungují.
New Fat Flush Plan
Toto je nejoblíbenější plán. Skládá se ze čtyř fází, které mají „zvýšit metabolismus, vyplavit nadýmání a urychlit ztrátu tuku“.
Čtyři fáze jsou následující:
- 3denní vyladění ultra Fat Flush: „Detox“, kdy máte smoothie a suplementy pouze 3 dny, což má „připravit půdu“ pro hubnutí.
- 2-týdenní Fat Flush: Následující 2 týdny lidé, kteří drží dietu, pijí denně 8 sklenic (64 uncí) zředěné brusinkové šťávy zvané cran-water, berou doplňky Fat Flush Kit a dodržují nízkokalorickou dietu s nízkým obsahem sacharidů.
- Metabolický reset: V této fázi dietáři znovu zavádějí bezlepkové sacharidy, a přitom stále používají doplňky Fat Flush Kit a jeřábovou vodu.
- Stravovací plán životního stylu: Tato fáze má za cíl udržet dlouhodobé, trvalé hubnutí.
Během fází 2 až 4 pijí lidé s dietou každé ráno koktejl s dlouhou životností, který se skládá z brusinkové šťávy, vody a mletého lnu.
Doplňky Fat Flush Kit zahrnují:
- multivitamin-minerální doplněk
- Formule na hubnutí, která obsahuje směs bylin, aminokyselin a vitamínů
- GLA-90 (kyselina gama-linolová), typ omega-6 mastné kyseliny
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown je další plán nabízený na webových stránkách Fat Flush.
Při dodržování tohoto plánu pijí lidé na dietě 2 koktejly denně vyrobené s Body Protein prodávaným na webových stránkách.
Během dne také konzumují jedno jídlo s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů a svačiny s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou vejce natvrdo.
Plán vyžaduje, abyste užívali doplňky Fat Flush Kit dvakrát denně.
Fat Flush pro život
Společnost propaguje Fat Flush for Life jako způsob, jak optimalizovat dlouhodobé hubnutí.
Říká se, že tento plán vám umožní „využít přirozenou reakci vašeho těla na roční období“ a zaměřuje se na sezónní stravovací návyky.
Celkově je program Fat Flush for Life nízkosacharidový a doporučuje denně konzumovat doplňky stravy Fat Flush a speciální nápoje.
Zákazníci si vyberou plán, který chtějí, a poté si plán spolu s dalšími materiály ke čtení a doplňky zakoupí prostřednictvím webové stránky.
souhrn
Existují tři hlavní typy dietního plánu Fat Flush, od krátkodobého po dlouhodobý. Zákazníci si vybírají plán na základě svých potřeb a cílů.
Kolik stojí plány?
Cena každého plánu je následující:
- Nový plán odbourávání tuků: Balíčky obsahující NOVOU knihu Fat Flush Plan a 30denní sadu Fat Flush začínají na 90,95 dolaru.
- Smoothie Shakedown: Balíčky obsahující 2týdenní průvodce plus 2 kanystry Full Body Protein a 30denní sadu Fat Flush Kit začínají na 133,77 USD.
- Výplach tuku pro život: Balíčky obsahující knihu Fat Flush for Life a 30denní sadu Fat Flush začínají na 85,95 USD.
souhrn
Ceny plánů Fat Flush se liší. Balíčky začínají na zhruba 90 dolarech.
Ztráta váhy
Mnoho lidí uvedlo, že plán na odstranění tuku jim pomohl zhubnout. To není překvapivé, protože jakákoli dieta, která vytváří deficit kalorií, může podpořit hubnutí (
A co víc, dieta podporuje metody hubnutí, jako je omezení rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů a zvýšení příjmu bílkovin a vlákniny.
Všechny tyto akce byly spojeny se ztrátou tuku a zlepšením tělesné stavby (
To, že dieta pravděpodobně podpoří hubnutí, však neznamená, že je nezbytná nebo bezpečná.
souhrn
Tato dieta může podpořit hubnutí, ale ne nutně zdravým způsobem.
Výhody
Vzhledem k tomu, že Plán odbourávání tuků vyloučí mnoho potravin, které mohou negativně ovlivnit zdraví, včetně přidaného cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin, dodržování tohoto plánu pravděpodobně povede k dalším zdravotním přínosům kromě hubnutí.
Například snížení nadváhy obecně může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, krevní tlak a hladinu krevních lipidů, což může pomoci snížit riziko onemocnění (
Navíc zvýšení příjmu zdravých zdrojů tuků, bílkovin a vlákniny může prospět celkovému zdraví (
Lidé však mohou těchto potenciálních zdravotních přínosů dosáhnout také dodržováním jakéhokoli zdravého stravovacího vzorce. Nejsou specifické pro Fat Flush Diet.
souhrn
Plán odbourávání tuků vyloučí mnoho potravin, které mohou negativně ovlivnit zdraví, včetně přidaného cukru, rafinovaných sacharidů a zpracovaných potravin.
Nevýhody
I když dodržování plánu splachování tuku pravděpodobně povede ke snížení hmotnosti, tento plán má některé významné nevýhody.
Za prvé, plán spoléhá na drastické snížení kalorií, což má za následek metabolické změny, které mohou ztížit udržení dlouhodobého hubnutí (
Například restriktivní nízkokalorické diety mohou vést k:
- ztráta svalové hmoty
- zvýšené pocity hladu
- snížený denní výdej kalorií
To je důvod, proč je studie konzistentně spojují s přibýváním na váze v průběhu času (
Části Fat Flush Plan a Smoothie Shakedown a mají velmi nízký obsah kalorií.
První fáze Plánu odplavení tuků poskytuje přibližně 1 200 kalorií denně, což je pro většinu lidí příliš málo (
Smoothie Shakedown poskytuje ještě méně.
Web Smoothie Shakedown říká, že lidé mohou „zhubnout až 20 liber za 2 týdny“ a povzbuzuje lidi, kteří mají „více než 50 liber ke ztrátě“, aby sledovali Smoothie Shakedown po dobu až 4 týdnů.
Většina odborníků na zdraví by souhlasila s tím, že takové množství hubnutí za tak krátkou dobu je nezdravé a nereálné.
Tento rychlý úbytek hmotnosti bude mít za následek ztrátu svalové hmoty, což snižuje počet kalorií, které denně spálíte.
Navíc toto extrémní omezení pravděpodobně povede k negativním vedlejším účinkům, jako jsou:
- nízká energie
- pocity deprivace
- bolesti hlavy
- podrážděnost
To je důvod, proč většina zdravotníků doporučuje pouze malé kalorické deficity, aby bylo dosaženo pomalého – a přesto udržitelného – hubnutí při minimalizaci metabolických změn, které ztěžují dlouhodobé udržení hmotnosti (
Kromě toho plán povzbuzuje lidi, aby užívali spousty doplňků a tvrdili, že mají „spalování tuků“ a „detoxikační“ výhody. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly jejich použití.
Také některé bylinné doplňky používané v doplňku Formule na hubnutí mohou být nebezpečné pro lidi, kteří užívají určité léky.
Například pampeliška i ostropestřec mohou inhibovat určité enzymy v těle a mohou interagovat s běžnými léky, včetně Warfarinu a Plavixu (např.
A co víc, Fat Flush Plan naznačuje, že „skryté faktory přibírání na váze“, jako je jaterní toxicita, „nepořádný“ mikrobiom, paraziti a „nízká kvalita“ žluči, patří mezi hlavní příčiny přibírání na váze.
Ačkoli některé z těchto faktorů jsou volně založeny na zjištěních výzkumu, jako je souvislost mezi změněným mikrobiomem a obezitou, většina tvrzení je zcela nepodložená (
A konečně, Fat Flush Plan je drahý a zbytečný.
Existuje mnoho dalších dostupných a na důkazech podložených způsobů, jak podpořit zdravé a udržitelné hubnutí, které nezahrnují extrémní omezení kalorií, „detoxikaci“ nebo tekuté čištění.
souhrn
Plán podporuje extrémní omezení kalorií spolu se zbytečnými doplňky a smoothies.
Drastické snížení kalorií vede k metabolickým změnám, které mohou ztížit udržení dlouhodobého hubnutí.
Jídla, kterým se vyhnout
Během 2-týdenní fáze 1 Plán odbourávání tuků by se lidé měli vyhýbat následujícím potravinám:
- přidaný cukr a umělá sladidla
- kofein
- alkohol
- obilí, chléb, těstoviny, škroby
- Mléčné výrobky
- vysoce zpracované potraviny
-
trans-tuky, zpracované rostlinné oleje a smažená jídla
Během 2týdenní fáze 1 z Plánu odbourávání tuků se lidem doporučuje konzumovat následující potraviny:
- Neškrobová zelenina: brokolice, špenát, rajčata, lilek atd.
- Bílkoviny: vejce (až 2 denně), kuřecí maso, krevety, treska, syrovátkový protein atd.
- Ovoce: grapefruity, pomeranče, jablka, jahody atd.
- Bylinky a koření: kajenský pepř, fenykl, skořice, zázvor atd.
- Lněný olej: jednu polévkovou lžíci dvakrát denně
- Nápoje: Long Life koktejl, jeřábová voda, horká citronová voda
- Sladidla: stévie
Mějte na paměti, že pravidla stravování se liší v závislosti na stravovacím plánu, který se osoba rozhodne dodržovat. Toto je pouze protokol pro fázi jedna Plánu splachování tuků.
souhrn
Lidé se vyzývají, aby se vyhýbali přidaným cukrům, rafinovaným sacharidům, obilovinám, těstovinám a chlebu. Plán podporuje některé neškrobové zeleniny, bílkoviny a ovoce.
Ukázkové menu
Zde je vzorový jídelníček pro první fázi z webu Fat Flush:
- Při vstávání: Long Life koktejl
- Před snídaní: 8 uncí horké vody s citronovou šťávou
- Snídaně: Omeleta z chřestu a hub
- Oběd: Losos s citronem a česnekem, brokolice a míchaný zelený salát
- Večeře: Hovězí a zeleninový pastýřský koláč
- Svačiny: ½ grapefruitu, 1 jablko
Během první fáze musí dietáři užívat doplňky Fat Flush Kit a vypít 64 oz. jeřábové vody denně.
souhrn
Web Fat Flush nabízí ukázkové menu, jako je ten výše.
Sečteno a podtrženo
Fat Flush Plan je módní dieta, která podporuje používání restriktivních dietních praktik k podpoře rychlého hubnutí.
Některé základy diety, jako je omezení přidaného cukru a snížení příjmu rafinovaných sacharidů, jsou podporovány výzkumem.
Avšak používání zbytečných doplňků a koktejlů a propagace nízkokalorické diety činí tento plán špatnou volbou pro dlouhodobé a udržitelné hubnutí.
Pokud hledáte způsob, jak dosáhnout a udržet si zdravou tělesnou hmotnost, spolupracujte s odborníkem na zdravotní péči, jako je registrovaný dietetik, abyste přišli s plánem, který bude vyhovovat vašim konkrétním potřebám a životnímu stylu.
