Přehled
Syndrom neklidných nohou (RLS), nazývaný také Willis-Ekbomova choroba, je neurologická porucha, která postihuje
Protože k tomu dochází častěji v noci nebo vleže, může RLS způsobit, že budete mít potíže s usínáním nebo spánkem, což může následně snížit kvalitu života.
RLS se vyskytuje více u žen než u mužů. Může se to stát v každém věku, ale častěji postihuje dospělé
Příznaky RLS se mohou u každého člověka lišit v trvání a závažnosti. Někteří lidé pociťují mírné příznaky přerušovaně, zatímco jiní mohou mít s každou epizodou závažnější příznaky. Bez ohledu na úroveň vaší bolesti existuje několik domácích prostředků, které můžete zkusit, aby vám pomohly zvládnout váš stav.
Změny životního stylu
Není dobře pochopeno, co způsobuje RLS, ale vědci vědí, že existuje souvislost mezi vaším životním stylem a tím, jak často se vaše příznaky vyskytují. Existuje několik změn životního stylu, které můžete provést, abyste zmírnili své příznaky.
Strava
Zdravá strava může přispět k dobrému spánku. Omezte množství alkoholu a kofeinu, které konzumujete, a určitě se jim vyhněte před spaním. Můžete se také vyhnout jakémukoli jídlu, o kterém víte, že by vás mohlo v noci udržet vzhůru.
Kouření
Kouření může vyvolat v těle pocit nervozity a může mít vliv na spánek. Zkuste omezit kouření nebo úplně přestat.
Léky
Někdy léky, které užíváte na jiné stavy, mohou ztížit uvolnění svalů nebo mohou způsobit nespavost. Nezapomeňte se svým lékařem zkontrolovat léky, které užíváte, a zjistit, zda některý z nich nepřispívá k vašemu stavu.
Snížit bolest
Příznaky RLS se mohou pohybovat od dráždivých až po velmi bolestivé. Zkuste střídat teplé a studené obklady na nohy, abyste snížili bolest. Můžete si také dát horkou koupel nebo masírovat svaly, aby se uvolnily.
Nadace syndromu neklidných nohou, lidé s RLS, kteří cvičí, hlásí snížení příznaků přibližně o 40 procent.
Cvičení nemusí být intenzivní a nemusíte se přetěžovat. Chůze, jogging nebo jakékoli jiné fitness pomůže vašim nohám a zlepší vaše šance na spánek.
Zejména jóga prokázala přínos pro lidi se syndromem neklidných nohou. Podle výzkumu zveřejněného v
Spánková hygiena
RLS vám může zabránit v usnutí, takže je důležité, abyste udělali co nejvíce pro odstranění všech ostatních problémů, které vám mohou bránit v dobrém spánku. Choďte spát každou noc ve stejnou dobu, abyste podpořili spánek. Mít rutinu před spaním vám pomůže usnout. Pokud máte problém zjistit, co vám pomáhá spát, zkuste si vést spánkový deník, abyste viděli, co funguje a co ne.
Snížit stres
Stres často hraje roli při agitaci RLS, takže jakákoli léčba, která pomáhá snížit stres, může pomoci zmírnit vaše příznaky. Relaxační techniky, jako je dýchání a meditace, mohou pomoci snížit hladinu stresu.
Doplňky
I když je stále potřeba provést další výzkum doplňků pro syndrom neklidných nohou, některé studie ukázaly, že jsou slibné. Jeden
RLS také byla
Poraďte se se svým lékařem
Existuje mnoho domácích terapií a změn životního stylu, které můžete provést, aby vám pomohly vypořádat se s RLS. Ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky nebo provést jakékoli změny.