Co je to dýchání se sevřenými rty?
Dýchání sevřenými rty je dechová technika navržená tak, aby vaše dechy byly efektivnější tím, že jsou pomalejší a záměrnější. Uděláte to po nádechu tak, že našpulíte rty a pomalu a rozvážně jimi vydechnete, často až do počtu.
Dýchání se sevřenými rty vám dává větší kontrolu nad dýcháním, což je zvláště důležité pro lidi s plicními onemocněními, jako je CHOPN.
Jak funguje dýchání se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty by se mělo cvičit, dokud se nestane druhou přirozeností. Je to nejúčinnější, když jste soustředění nebo uvolnění. Zde je návod, jak cvičit.
- Sedněte si s rovnými zády nebo si lehněte. Uvolněte ramena co nejvíce.
- Nadechněte se nosem po dobu dvou sekund a vnímejte, jak se vzduch pohybuje do vašeho břicha. Pokuste se naplnit břicho vzduchem, nikoli jen plíce.
- Našpulte rty, jako byste foukali na horké jídlo, a pak pomalu vydechujte, přičemž výdech trvá dvakrát déle než nádech.
- Poté opakujte. Postupem času můžete zvýšit počet nádechů a výdechů ze 2 sekund na 4 sekundy a tak dále.
K čemu se používá dýchání sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty zlepšuje mechaniku plic a dýchání najednou, což znamená, že se nemusíte tolik namáhat, abyste dobře dýchali. To je zvláště užitečné pro lidi, kteří mají plicní onemocnění, které jim ztěžuje dýchání. Tyto stavy mohou zahrnovat obstrukční plicní onemocnění, jako je astma, a restriktivní plicní onemocnění, jako je plicní fibróza (PF), což je typ intersticiálního plicního onemocnění (ILD).
Dýchání sevřenými rty se také používá jako součást léčby chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Lidé s tímto onemocněním mají vážně klesající plicní funkce a schopnost dýchání. Onemocnění postupuje v přehuštěné plíce a sníženou schopnost vydechovat vzduch. Může to ztížit dýchání tak, že to ovlivňuje kvalitu života člověka.
Lidé s CHOPN, kteří praktikují dýchání se zašlými rty, mají významné zdravotní přínosy. Jeden
CHOPN lze pouze oddálit a poškození nelze napravit, jakmile k němu dojde. Z tohoto důvodu jsou nezbytná dechová cvičení ke zlepšení funkce plic. Mohou výrazně usnadnit dýchání.
Proč dýcháte se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty může pomoci zlepšit a kontrolovat dýchání několika způsoby, včetně:
- zmírnění dušnosti zpomalením dechové frekvence
- ponechání dýchacích cest déle otevřené, což snižuje práci, která je spojena s dýcháním
- zlepšení ventilace vytlačením starého vzduchu (oxidu uhličitého) zachyceného v plicích ven a vytvořením prostoru pro nový, čerstvý kyslík
Kromě plicních výhod, které můžete získat dýcháním sevřenými rty, může také vést k celkové relaxaci. Důsledným hlubokým nádechem můžete uklidnit centrální nervový systém, což má relaxační účinek na celé vaše tělo. To může pomoci snížit stres a úzkost.
Jaká jsou rizika dýchání se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty nemá žádná rizika ani komplikace s ním spojené. Ujistěte se však, že jste okamžitě informovali svého lékaře, pokud si všimnete, že se funkce vašich plic znatelně snižuje. Může být zapotřebí změna léčby.
Jaká jsou další dechová cvičení?
Kromě dýchání se sevřenými rty existují i další typy dechových cvičení. Některé jsou určeny ke zklidnění centrálního nervového systému, aby zklidnily úzkostné nebo panické poruchy, zatímco jiné mají primární cíl zvýšit funkci plic a účinnost dýchání.
Dalším cvičením, které se nejčastěji používá k léčbě plicních stavů, které ztěžují dýchání, je brániční dýchání. Toto cvičení se někdy nazývá břišní dýchání nebo břišní dýchání. Sedíte nebo ležíte na zádech, jednu ruku si položíte na břicho a druhou na hrudník. Nadechnete se nosem a poté jemně zatlačíte na břicho a pomalu s výdechem zatlačíte na bránici a vytlačíte vzduch.
Mezi další typy dechových cvičení patří:
-
box dýchání, kde se nadechnete a zadržíte dech, poté vydechnete a zadržíte dech, pro stejný počet
- Sama Vritti, neboli stejné dýchání, při kterém se nadechujete a vydechujete stejným počtem, abyste se uvolnili
Odnést
Dýchání se sevřenými rty by se mělo cvičit, dokud se nestane druhou přirozeností. Jakmile to zvládnete, může vám pomoci zlepšit kontrolu dechu a učinit cvičení snesitelnějším, i když máte plicní onemocnění, jako je CHOPN. V případě potřeby jej používejte během nejobtížnějších částí cvičení.
