Mohla by denní doba, kdy meditujete, ovlivnit výsledky, které získáte ze své praxe? Ačkoli jsou hodiny před východem slunce považovány za hlavní pro meditaci, většina odborníků tvrdí, že kdykoli můžete meditovat, je vhodná doba.
Dává to smysl, zvláště když vezmete v úvahu seznam výhod, které s sebou přináší vyřezávání si každý den nějaký čas pro obnovení klidu a vnitřního klidu.
Podle
- úzkost
- Deprese
- krevní tlak
- nespavost
- příznaky syndromu dráždivého tračníku
Existuje nejlepší denní doba pro meditaci?
Monique Derfuss, praktikující gongu a instruktorka kundalini jógy s certifikací KRI, říká, že jogíni označují ideální čas pro cvičení jógy a meditace jako „ambrózní hodiny“, což jsou 2 1/2 hodiny před východem slunce, když je slunce v 60. -stupňový úhel k Zemi.
Důvod tohoto označení? Derfuss říká, že energie nejvíce podporuje duchovní práci a je zde jedinečný klid.
Přestože je tato rutina součástí života mnoha lidí, Derfuss si uvědomuje, že není pro každého. „S rušným životním stylem je vhodná doba kdykoli meditovat,“ řekla.
„Je to skvělý způsob, jak začít a ukončit svůj den a skvělá přestávka během dne, a za pouhé 3 minuty můžete začít pociťovat výhody,“ řekl Derfuss.
Erin Doppelt, expertka na meditaci, říká, že když žila v Indii, mnoho guruů, se kterými studovala, také povzbuzovalo k meditační praxi ráno – kolem 3 až 6 hodin ráno „Tyto hodiny jsou považovány za ‚magické hodiny‘, kdy se čas zastaví a vy se může bez přerušení spojit s energií vesmíru,“ řekl Doppelt.
I když navrhuje vyzkoušet ten čas, pokud vám to zní zajímavě, také poukazuje na to, že moderní interpretací je meditace založená na vašem přirozeném cirkadiánním rytmu. „Pro některé lidi to znamená meditovat jako první věc ráno, když se jejich tělo probouzí, nebo kolem 14 až 15 hodin, což je období pro zakřivení přirozeného energetického propadu,“ řekla.
Doppeltová obvykle povzbuzuje své klienty, aby jako první ráno meditovali, aby jim přinesla klidnou energii a propojení po celý den.
Je lepší meditovat před nebo po cvičení?
Kombinace důsledné praxe meditace s pravidelným cvičením je vynikající způsob, jak posílit své celkové fyzické, emocionální a duševní zdraví. To znamená, že zajištění toho, aby se tyto dva vzájemně doplňovaly, je klíčem k maximalizaci výhod.
V ideálním případě je podle Derfusse meditace nejlepší po józe a dechové práci, protože tyto praktiky vyrovnávají nervový systém a stimulují vaši jemnou energii. Pokud však jógu nebo dechovou práci neděláte, doporučuje cvičit po cvičení. „Uvolníte stres a vaše mysl bude méně rozptýlená,“ řekl Derfuss.
Navíc, Doppelt říká, že když vyčerpáme svaly, můžeme snadněji sedět a přejít do klidné meditační praxe s dýcháním.
„Když sdílím meditaci na ústraní nebo v rámci korporací, nabízím několik „pracovních“ cvičení, abych tělo zahřál a připravil na meditaci, zvláště když vyučuji aktivní meditaci, která je zaměřena na někoho s ADD, úzkostí, depresí, a nutkavé myšlenkové vzorce,“ vysvětlil Doppelt.
Meditace po cvičení může podpořit vaši mysl, aby se posunula hlouběji do praxe.
Tipy pro lepší meditaci
Když se učíte nové dovednosti, jako je meditace, je důležité mít pevný základ. Pochopení toho, jak meditovat, je stejně důležité jako vědět, proč je samotná praxe tak prospěšná.
Chcete-li svou cestu skvěle začít, zde je několik tipů, které vám pomohou lépe meditovat:
- Určete klidný prostor. Cvičení meditace v klidném prostoru je ideální, zvláště pokud jste začátečník. Jakmile určíte klidný prostor, nezapomeňte vypnout telefon, počítač nebo jakékoli jiné elektronické zařízení, které odesílá upozornění.
- Zkontrolujte se svým držením těla. I když neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro meditaci, Derfuss říká, že správné držení těla je zásadní. „Ať už sedíte na kraji postele nebo židle s nohama pevně na zemi nebo investujete do meditačního polštáře, seďte rovně, aby se energie mohla snadno pohybovat po páteři,“ řekla.
- Vezměte to pomalu a stabilně. Meditace je něco, v čem se časem zdokonalujete. Při učení praxe můžete zažít úzkost a neklid. Postupem času se naučíte, jak tyto pocity zvládat, aby se v nich vaše mysl nezamotala. Nejdůležitější je být trpělivý, začít pomalu a přidávat čas, jak se budete cítit pohodlněji s praxí.
- Meditujte každý den ve stejnou dobu. Chcete-li, aby se meditace stala zvykem, vyhraďte si ve svém rozvrhu místo každý den ve stejnou dobu a zavazujte se, že budete pokračovat.
- Choďte a meditujte. Jak bude vaše praxe postupovat, zvažte kombinaci procházky s meditací. Začněte 15minutovou procházkou. Soustřeďte se na svůj dech, pohyb nohou a zvuky kolem vás. Když si všimnete, že se vaše mysl toulá, vyberte si jeden z těchto vjemů, na který se znovu zaměříte. To vám pomůže cítit se znovu uprostřed.
- Zkuste meditační aplikaci. Ať už s meditací začínáte nebo cvičíte roky, sledování spolu s meditační aplikací vám může pomoci vytvořit si návyk nebo posunout vaši praxi na hlubší úroveň. Některé aplikace stojí peníze, ale některé jsou zdarma. Než se pustíte do jedné aplikace, proveďte zkušební provoz.
Jak začít
Sečteno a podtrženo
Udělat si během dne čas na meditaci je něco, co může udělat každý, aby pomohl obnovit klid a zlepšil duševní a emocionální zdraví. Čas, který se rozhodnete věnovat cvičení, bude záviset na vašem životním stylu a schopnosti věnovat se určitému časovému úseku během dne.
Zatímco někteří říkají, že je ideální čas na meditaci, nejdůležitější věcí, kterou si zapamatujte, je vytvořit si rozvrh, který vám vyhovuje.
