Hořčík je základní živinou pro mozek a tělo. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, mezi jeho mnoho výhod. Přesto je nedostatek hořčíku často pozorován u lidí s cukrovkou.
Nedostatek se může objevit u diabetu 1. a 2. typu, ale zdá se, že ano
Pokud máte cukrovku 2. typu, vaše tělo produkuje inzulín, ale vaše buňky na něj nejsou schopny účinně reagovat. Tomu se říká inzulínová rezistence.
Lidé s citlivostí nebo rezistencí na inzulín také ztrácejí nadbytek hořčíku v moči, což přispívá k nižším hladinám této živiny.
U některých lidí s diabetem 1. typu se také rozvine inzulínová rezistence. To je také může vystavit riziku nedostatku hořčíku.
Užívání doplňku hořčíku však může zvýšit hladinu hořčíku v krvi a zlepšit kontrolu diabetu. Pokud máte prediabetes, suplementace může také zlepšit hladinu cukru v krvi a případně zabránit cukrovce 2. typu.
Jaké jsou typy hořčíku a který z nich je lepší, pokud máte obavy z cukrovky?
Mezi různé typy hořčíku patří:
- glycinát hořečnatý
- oxid hořečnatý
- chlorid hořečnatý
- Síran hořečnatý
- uhličitan hořečnatý
- taurát hořečnatý
- citrát hořečnatý
- laktát hořečnatý
- glukonát hořečnatý
- aspartát hořečnatý
- hořečnatý threonát
Doplňky hořčíku si nejsou rovny. Různé typy jsou lepší pro určitá onemocnění a mají různou míru absorpce. Některé druhy se snadněji rozpouštějí v tekutině, což umožňuje rychlejší vstřebání do těla.
Podle
Ale
Podobně u lidí, kteří dostávali 300 mg chloridu hořečnatého denně, došlo po 16 týdnech ke zlepšení hladiny glukózy nalačno. Přesto ti, kteří dostávali aspartát hořečnatý, nezaznamenali žádné zlepšení kontroly glykémie po třech měsících suplementace.
Pouze několik malých klinických studií hodnotilo přínosy doplňkového hořčíku pro diabetes. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom s jistotou určili nejlepší typ hořčíku pro kontrolu glukózy.
Pokud máte nedostatek, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás suplementace vhodná. Hořčík je dostupný orálně jako kapsle, kapalina nebo prášek.
Může být také aplikován injekčně do těla nebo aplikován lokálně a absorbován kůží pomocí olejů a krémů.
Nakupujte online doplňky hořčíku.
Jak získat více hořčíku ve stravě?
I když suplementace může upravit nízkou hladinu hořčíku v krvi, můžete také přirozeně zvýšit svou hladinu pomocí stravy.
Doporučené denní množství hořčíku pro dospělé ženy je 320 mg až 360 mg a 410 mg až 420 mg pro dospělé muže, podle
Mnoho rostlinných a živočišných produktů je vynikajícím zdrojem hořčíku:
-
zelená listová zelenina (špenát, listová zelenina atd.)
- luštěniny
- ořechy a semena
- celá zrna
- burákové máslo
- cereálie k snídani
- avokáda
- kuřecí prso
- mleté hovězí maso
- brokolice
- ovesné vločky
- jogurt
Zdrojem hořčíku jsou také voda z vodovodu, minerální voda a balená voda, i když hladiny hořčíku se mohou lišit v závislosti na zdroji vody.
Celkový krevní test hořčíku v séru může diagnostikovat nedostatek hořčíku. Mezi příznaky nedostatku patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost, svalové křeče a únava.
Další zdravotní přínosy hořčíku
Hořčík nepomáhá pouze regulovat hladinu cukru v krvi. Mezi další výhody zdravé hladiny hořčíku v krvi patří:
-
snižuje krevní tlak, což snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice
- podporuje zdravé kosti
- snižuje frekvenci záchvatů migrény
- zlepšuje výkon při cvičení
- snižuje úzkost a deprese
- snižuje zánět a bolest
- zmírňuje premenstruační syndrom
Rizika a vedlejší účinky užívání hořčíku
Užívání příliš velkého množství hořčíku představuje určitá zdravotní rizika. U některých lidí může mít projímavý účinek, což má za následek průjem a žaludeční křeče. Je tedy důležité užívat doplňky hořčíku podle pokynů.
Tyto vedlejší účinky se mohou objevit u uhličitanu, chloridu, glukonátu a oxidu hořečnatého.
Pokud vaše střeva netolerují perorální doplňky hořčíku, použijte místo toho místní olej nebo krém. Existuje však riziko podráždění pokožky. Otestujte reakci své pokožky tak, že nejprve nanesete krém na malý kousek kůže.
Požití velkého množství hořčíku může také vést k toxicitě hořčíku. Tento stav může být smrtelný. Mezi příznaky toxicity patří nevolnost, zvracení, potíže s dýcháním, nepravidelná srdeční frekvence a zástava srdce.
Špatná funkce ledvin je rizikovým faktorem pro toxicitu hořčíku kvůli neschopnosti ledvin odstranit přebytečný hořčík z těla.
Při konzumaci velkého množství hořčíku potravou nedochází k vedlejším účinkům. Tělo je schopno vyloučit nadměrné množství přirozeného hořčíku močením.
Pokud užíváte také léky na předpis, před užitím doplňku se poraďte se svým lékařem. To může zabránit možným lékovým interakcím.
Pokud máte cukrovku nebo prediabetes, proberte možnost nedostatku hořčíku se svým lékařem. Náprava nedostatku by mohla potenciálně zlepšit hladinu cukru v krvi, což vám pomůže lépe zvládat váš stav.
