V dokonalém světě jste své těhotenství plánovali všemi možnými způsoby. To zahrnovalo dostat se předem na svou ideální váhu. Ale pro mnoho žen to není reálné. Těhotenství, i když je to vzrušující období, se může pro ženy, které již mají nadváhu, změnit v váhové dilema. Je to kvůli nevyhnutelnému nárůstu hmotnosti spojenému s narozením dítěte.
Naštěstí rostoucí výzkum naznačuje, že zhubnout během těhotenství může být možné – a dokonce prospěšné – pro některé ženy, které mají extrémně nadváhu nebo obezitu (mají BMI nad 30).
Hubnutí na druhou stranu není vhodné pro těhotné ženy, které měly před těhotenstvím zdravou váhu. Pokud si myslíte, že můžete mít prospěch z hubnutí během těhotenství, poraďte se se svým lékařem o tom, jak to udělat bezpečně, aniž by to ovlivnilo vaše dítě.
Vytvořte si plán postupného hubnutí během těhotenství
Ještě předtím, než se narodí, se na vás vaše budoucí dítě spoléhá mnoha způsoby. Vaše tělo je vyživuje a nosí po dobu asi 40 týdnů, pomáhá jim růst a vyvíjet se. Nadváha může během těhotenství způsobit problémy, protože může těmto procesům překážet.
Být obézní během těhotenství může vést k:
- předčasný porod
- mrtvé narození
- porod císařským řezem
- srdeční vady u dítěte
-
těhotenská cukrovka u matky (a cukrovka 2. typu později v životě)
- vysoký krevní tlak u matky
-
preeklampsie: závažná forma vysokého krevního tlaku, která může postihnout i jiné orgány, jako jsou ledviny
- spánková apnoe
-
krevní sraženiny (zejména v nohách)
- infekce u matky
Navzdory těmto nebezpečím je váš nejlepší přístup k hubnutí prostřednictvím konzistentního, ale postupného plánu se zaměřením na změny zdravějšího životního stylu. Postupné hubnutí je pro vaše tělo i vaše miminko to nejlepší.
Pokud vám lékař doporučí zhubnout, zde je návod, jak to během těhotenství bezpečně provést.
1. Vědět, jakou váhu potřebujete přibrat
Nadváha během těhotenství může někdy změnit zaměření pouze na hubnutí. Faktem ale je, že stále přiberete na váze a je důležité vědět, jak moc je to zdravé množství. Koneckonců, ve vás roste člověk!
Postupujte podle těchto pokynů pro zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství z
- obézní (BMI 30 nebo více): přibrat 11 až 20 liber
- BMI mezi 25 a 29,9: 15 až 25 liber
- normální váha (18,5 až 24,9 BMI): může přibrat 25 až 35 liber
2. Omezte kalorie
Prvním způsobem, jak můžete zhubnout, je snížení denního příjmu kalorií. Jíst více kalorií, než spálíte, je nejčastější příčinou přibírání na váze. Ke zhubnutí 1 kila je potřeba 3500 kalorií. Během týdne se to rovná asi 500 kaloriím za den, které je třeba snížit.
Než ze svého jídelníčku vyřadíte tolik kalorií, nezapomeňte si vést deník a zjistit, kolik kalorií skutečně jíte. Můžete si promluvit s dietologem a prodiskutovat stravovací plány. Můžete také vyhledat nutriční štítky potravin z obchodů nebo restaurací, abyste získali představu o tom, kolik kalorií je v jednotlivých potravinách.
Mějte na paměti, že těhotné ženy by neměly jíst méně než 1700 kalorií denně. To je minimum a pomáhá zajistit, že vy i vaše dítě budete pravidelně dostávat dostatek energie a živin.
Pokud běžně konzumujete mnohem více kalorií, zvažte postupné snižování. Můžete například:
- jíst menší porce
- vyříznout koření
- vyměňte nezdravé tuky (jako máslo) za rostlinnou verzi (zkuste olivový olej)
- vyměňovat pečivo za ovoce
- nasyťte se zeleninou místo tradičních sacharidů
- vynechat sodu a místo toho zvolit vodu
-
vyhýbejte se velkému množství nezdravého jídla, jako jsou hranolky nebo bonbóny
Užívejte denně prenatální vitamín, abyste zajistili, že dostanete všechny živiny, které vy a vaše dítě potřebujete. Folát je obzvláště důležitý, protože pomáhá snižovat riziko vrozených vad.
3. Cvičte 30 minut denně
Některé ženy se bojí cvičit ze strachu, že to ublíží jejich dětem. Ale tohle rozhodně není pravda. Zatímco některá cvičení, jako jsou sedy, mohou být škodlivá, cvičení celkově je extrémně prospěšné.
Může vám pomoci udržet si váhu, snížit vrozené vady a dokonce zmírnit některé bolesti, které během těhotenství pociťujete.
Současné doporučení se neliší od netěhotných žen: 30 minut aktivity denně. Pokud je toho na začátek pro vás příliš, zvažte rozdělení 30 minut do kratších časových bloků během dne.
Některé z nejlepších cvičení pro těhotné ženy jsou:
- plavání
- chůze
- práce na zahradě
- prenatální jóga
- běhání
Na druhou stranu byste se měli vyhnout všem činnostem, které:
- spoléhejte na rovnováhu, jako je jízda na kole nebo lyžování
- se provádějí v teple
- způsobit bolest
- točí se ti hlava
- provádí se na zádech (po 12 týdnech těhotenství)
4. Včas řešte obavy ohledně hmotnosti
I když během těhotenství určitě přiberete přirozeně, k většině tohoto nárůstu hmotnosti dochází ve druhém a třetím trimestru. Vaše dítě také rychle roste během posledních dvou měsíců těhotenství. Nemůžete kontrolovat přírůstek hmotnosti připisovaný vašemu dítěti a podpůrným prvkům, jako je placenta, takže je nejlepší řešit jakékoli problémy s váhou dříve v těhotenství.
Studie publikovaná v časopise zaznamenala určitý úspěch v intervencích na váhu u těhotných žen
To je jen jeden příklad toho, kdy včasné plánování pomohlo odvrátit nadměrné přibírání na váze. Pokud chcete zhubnout nebo mít pod kontrolou celkovou hmotnost, kterou během těhotenství přiberete, ujistěte se, že váš lékař vám pomůže vymyslet plán včas. Váš lékař vás také může odkázat na dietologa, který vám poradí a naplánuje jídlo.
Další kroky
Pro většinu těhotných žen je kontrola hmotnosti bezpečnější než jakákoli forma výrazného hubnutí. Navzdory výhodám nižšího BMI během těhotenství není hubnutí vhodné pro všechny ženy.
Část obav pochází z metod tradičního hubnutí: snižování kalorií a cvičení. Během těhotenství je důležité hlídat si příjem kalorií a cvičit. Ale přehánění do extrému by mohlo potenciálně poškodit vaše dítě. To je důvod, proč většina lékařů nedoporučuje hubnutí během těhotenství, pokud nemáte výraznou nadváhu. Jakékoli otázky nebo obavy, které máte, prodiskutujte se svým lékařem.
Váš lékař vám může pomoci učinit nejbezpečnější rozhodnutí pro vás a vaše dítě. Po narození dítěte můžete vždy přehodnotit celkový plán zdravého hubnutí.
