Co je to anulom vilom?
Anulom vilom je specifický typ řízeného dýchání (pránájáma) v praxi jógy. Zahrnuje držení jedné nosní dírky zavřené při nádechu a následné držení druhé nosní dírky zavřené při výdechu. Proces se pak obrátí a opakuje.
Říká se, že alternativní dýchání nosními dírkami má mnoho fyzických a psychologických výhod, včetně snížení stresu a zlepšení dýchání a krevního oběhu. Existují vědecké důkazy, které podporují některá z těchto tvrzení.
Většina lidí může cvičit anulom vilom dýchání bezpečně a bez vedlejších účinků. Čtěte dále, když se podíváme na potenciální výhody dýchání anulom vilom a průvodce krok za krokem, jak začít.
Případné výhody anulom vilom
Jakmile získáte větší povědomí a kontrolu nad svým dýcháním, možná zjistíte, že má okamžitý uklidňující účinek.
Cvičení dýchání anulom vilom hned po ránu vám může pomoci začít den z lepšího místa. Může také sloužit jako relaxační metoda večer pro podporu lepšího spánku.
Existuje mnoho potenciálních výhod. Některá tvrzení jsou podpořena výzkumem, ale některá konkrétní tvrzení nebyla plně prostudována.
Existují důkazy, že alternativní dýchání nosními dírkami může být přínosem pro váš mozek, stejně jako pro váš dýchací a kardiovaskulární systém. Je také prokázáno, že snižuje stres.
To jsou změny, které mohou ovlivnit každý aspekt vašeho zdraví a pohody.
Váš dýchací systém
Dýchací praktiky jógy mohou podle jedné malé studie zlepšit funkci plic a vytrvalost.
Tento výzkum zahrnoval soutěžní plavce, kteří používali alternativní dýchání nosem a dvě další dýchací praktiky. Účastníci prováděli dechová cvičení po dobu 30 minut, 5 dní v týdnu po dobu jednoho měsíce.
Přehledný článek z roku 2019 zjistil, že jógové dýchání je účinný způsob, jak zlepšit funkci plic.
jiný
Tvůj mozek
V
Obě skupiny vykazovaly zlepšenou celkovou pohodu. Ale pouze skupina pránájámy vykazovala významné zlepšení kognice a úzkosti.
Přehled z roku 2018 naznačuje, že různé typy jógového dýchání mohou prospívat neurokognitivním, psychofyziologickým, biochemickým a metabolickým funkcím u zdravých lidí.
Váš kardiovaskulární systém
Studie v letech 2011 a 2013 zjistily, že střídavé dýchání nosními dírkami mělo pozitivní dopad na kardiovaskulární funkce, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence.
Tvá kůže
Existuje mnoho tvrzení, že dýchání anulom vilom je dobré pro pokožku. Kůže je největším orgánem těla a může být ovlivněna stresem, stejně jako zdraví dýchacích cest a kardiovaskulárního systému.
Ačkoli existuje nedostatek výzkumu ohledně tohoto konkrétního tvrzení, je možné, že vaše pokožka sklidí nějakou odměnu z dechových cvičení.
Tvé oči
Možná jste slyšeli, že dýchání anulom vilom může zlepšit zrak, ale výzkumu stojí v cestě jen málo. Je však známo, že zdraví očí závisí na dobrém přísunu kyslíku.
Střídavé dýchání nosními dírkami může zlepšit respirační a kardiovaskulární zdraví, takže může poskytnout určitý přínos pro vaše oči.
Existují nějaké vedlejší účinky nebo rizika?
Dýchání Anulom vilom by mělo být bezpečné pro většinu zdravých lidí, bez známých rizik. Revize 68 studií z roku 2019 zjistila, že jógové dýchání je bezpečné, pokud je vedeno vyškoleným učitelem.
Je dobré začít s minutou nebo dvěma a pomalu zvyšovat, jak vaše sebevědomí roste. Přestaňte, pokud se vám točí hlava nebo máte potíže s dýcháním.
Před zahájením dýchání anulom vilom se poraďte s lékařem, pokud máte chronické respirační nebo kardiovaskulární onemocnění.
Jak cvičit anulom vilom pránájámu
Anulom vilom by se mělo provádět nalačno, nejlépe 4 hodiny po jídle. Měli byste také najít chladné a pohodlné prostředí.
- Vyberte si meditační sedu. Udržujte páteř a krk rovně a zavřete oči.
- Vyčistěte svou mysl od všeho mimo tento okamžik.
- Začněte s vnějším zápěstím opřeným o kolena.
- Pomocí pravé ruky složte prostředníček a ukazováček směrem k dlani.
- Položte si palec na pravou nosní dírku a prsteníček na levou nosní dírku.
- Uzavřete si pravou nosní dírku palcem a nadechněte se levou nosní dírkou, pomalu a zhluboka, dokud nejsou vaše plíce plné. Soustřeďte se na své dýchání.
- Poté uvolněte palec a prsteníkem uzavřete levou nosní dírku.
- Pomalu vydechněte pravou nosní dírkou.
- Nyní to udělejte obráceně, tentokrát nádech pravou nosní dírkou a výdech levou.
Během tohoto procesu si uvědomujte své dýchání a to, jak ovlivňuje tělo i mysl.
Zkuste to na minutu nebo tak začít. Při prvním pokusu vám to může připadat trochu divné, takže to dělejte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné.
Nepřekračujte svou komfortní zónu – vždy to můžete zkusit znovu jindy. Je důležité cítit se pod kontrolou a uvolněně. Zvyšte svůj čas svým vlastním tempem.
Může vám pomoci spolupráce s vyškoleným učitelem jógy, který vás může poučit o správné technice.
Odnést
Anulom vilom je druh alternativního dýchání nosními dírkami používaný při cvičení jógy. Je známý pro podporu fyzického a duševního zdraví, jako jsou:
- trpělivost, soustředění a kontrolu
- zmírnění stresu a úzkosti
- zlepšení zdraví mozku, dýchacích cest a kardiovaskulárního systému
- lepší celkový pocit pohody
Můžete si to vyzkoušet na vlastní kůži nebo se můžete naučit od zkušeného instruktora jógy.
Promluvte si s lékařem, pokud máte chronické respirační nebo kardiovaskulární problémy, ale dýchání anulom vilom je pro většinu lidí bezpečné.
