Jak dlouho trvá, než probiotika zaberou?

Co jsou to probiotika?

Probiotika jsou živé mikroby (kvasinky nebo bakterie), které poskytují zdraví prospěšné látky, jsou-li užívány ve správném množství.

Podle odborného panelu Mezinárodní vědecká asociace pro probiotika a prebiotika (ISAPP)Výrobci musí používat více studií podložených důkazy, aby mohli tvrdit zdravotní přínosy.

Bohužel, dnes je na trhu spousta produktů, se kterými se reklamuje žádný důkaz, že fungují.

Food and Drug Administration (FDA) nekontroluje kvalitu probiotik, protože se prodávají buď jako doplňky stravy, fermentované potraviny nebo v potravinářských přídatných látkách.

Pojďme se blíže podívat na to, jak vybrat ta správná probiotika a pochopit, jak fungují, takže až budete příště chtít nějaké vyzkoušet, vyberete si to nejlepší pro vás.

Co říká výzkum?

Dávky probiotik jsou uvedeny jako jednotky tvořící kolonie (CFU), což znamená počet živých kmenů v každé dávce.

Různé značky budou mít různé doporučené dávky a použití, takže je důležité porozumět uvedeným informacím.

Nedávný výzkum zjistili, že pro účinnost jsou důležité typ mikrobního kmene, zdravotní stav, složení produktu, dávka a kvalita produktu.

Stav nebo symptom, který se snažíte léčit, může ovlivnit, jak probiotikum funguje a kdy uvidíte výsledky. Pokud užíváte probiotika pro celkové zdraví střev nebo imunitního systému, budete je muset chvíli užívat, abyste viděli výsledky.

Na druhou stranu, pokud užíváte probiotika na úlevu od průjmu, můžete vidět rychlejší výsledky.

Například, výzkum z roku 2010 ukázal, že při použití v kombinaci s rehydratační terapií může léčba probiotiky zkrátit trvání a frekvenci infekčního průjmu již za 2 dny.

Další studie prokázali, že lidé, kteří konzumovali vysoké dávky probiotického nápoje obsahujícího Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, a Lactobacillus fermentium po dobu 12 týdnů prodělali významně méně infekcí horních cest dýchacích a symptomů podobných chřipce ve srovnání se skupinou s placebem.

Navíc se ukázalo, že probiotický nápoj posílil imunitní systém účastníků zvýšením hladiny protilátek včetně sIgA ve střevě po 12 týdnech.

Ještě další studie z roku 2011 zjistili, že lidé se syndromem dráždivého tračníku (IBS), kteří suplementovali s Saccharomyces boulardii po dobu 4 týdnů zaznamenali významné zlepšení symptomů souvisejících s IBS ve srovnání s kontrolní skupinou.

V závislosti na tom, k čemu probiotika užíváte, můžete zaznamenat zlepšení symptomů kdekoli mezi několika dny až několika měsíci.

Proč vaše probiotika nemusí fungovat nebo může trvat déle, než začne fungovat

Probiotika nefungují na každého. Vaše jedinečné složení genů, věk, zdraví, bakterie, které již máte v těle, a strava, to vše ovlivňuje fungování probiotik.

Zde je několik dalších důvodů, proč probiotika nemusí fungovat:

proč probiotika ne vždy fungují

• Dávka není správná (příliš málo CFU).
• Neužíváte to správně (s jídlem versus nalačno). Přečtěte si etiketu a postupujte podle pokynů k produktu, jak jej užívat.
• Je to špatný kmen. Ne všechny kmeny fungují na každý symptom. Najděte správnou shodu na základě ověřených studií.
• Kvalita produktu je špatná (živé kultury). Jednou z největších výzev u probiotik je jejich křehká povaha. Aby byly účinné ve vašich střevech, musí přežít proces výroby, skladování a vaši žaludeční kyselinu.
• Byly nesprávně skladovány. Vlhkost, teplo a světlo mohou také negativně ovlivnit probiotika. Některé může být nutné vychladit.

Jak si vybrat to správné probiotikum pro vás

Výběr správného probiotika závisí na tom, proč je užíváte. Účinnost je specifická pro kmen a stav.

Probiotika lze nalézt v potravinách, jako je jogurt, nebo v doplňcích stravy s různými oblíbenými kmeny.

Ačkoli existuje mnoho tvrzení o probiotických produktech, nyní existuje spolehlivý podpora založená na důkazech že určitá probiotika – jako Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) a Saccharomyces boulardii (kvasnice) — jsou obecně bezpečné a užitečné v konkrétních podmínkách.

probiotika mohou být u těchto stavů nejúčinnější

• prevence a léčba cestovatelského průjmu
• IBS
• průjem související s antibiotiky
• ulcerózní kolitida
• ekzém

A nová recenze také zjistili, že probiotika jsou užitečná u zdravých lidí k udržení zdraví střev, vaginy a imunity.

Největší body, které je třeba mít na paměti pro úspěch, jsou 3 R:

• Správný stav. Probiotika nefungují u každé nemoci, takže je důležité sladit symptom s kmenem.
• Správný mikrob. Na kmeni záleží. (Například, Lactobacillus acidophilus proti Bifidobacterium longum) Nejlepších výsledků dosáhnete při výběru na základě důkaz podporující symptom. Před zahájením suplementace se poraďte s lékařem.
• Správná dávka (CFU). Dávka závisí na zdravotním stavu nebo symptomu, který se snažíte zvládnout. V průměru bylo zjištěno, že dávka 5 miliard CFU nebo vyšší je pro léčbu gastrointestinálních stavů účinnější než nižší dávky. Dávky se liší podle značky. Mnoho značek má více kmenů, takže si pozorně přečtěte štítek. Také dávky se liší pro děti a dospělé.

Jak zajistit, aby vaše probiotika fungovala

Nejdůležitějším způsobem, jak se ujistit, že probiotikum, které si vyberete, bude fungovat, je najít si renomovanou značku a postupovat podle pokynů na etiketě, jak je užívat. Každá značka bude mít specifické informace založené na produktu.

Výrobci se neustále snaží zlepšovat účinnost probiotik pomocí různých metod, jako je mikroenkapsulace, aby chránili probiotika před prostředím, čímž zvyšují šance na přežití a potenci.

tipy na efektivní užívání probiotik

Aby probiotikum fungovalo, mělo by být:

• Dobrá kvalita (živé kultury). Vyberte ten, který prokazuje účinnost.
• Správně uloženo. Čtěte etikety a skladujte tak, jak je uvedeno na etiketě (v chladničce, pokojové teplotě atd.).
• Převzato podle návodu. Čtěte etikety a užívejte podle doporučení (před jídlem, před spaním atd.).
• Schopný přežít v těle. Probiotikum musí být schopné přežít cestu žaludeční kyselinou a žlučí a kolonizovat vaše střeva.
• Bezpečné pro vás. Přečtěte si etiketu a poznamenejte si přidané přísady. Pozor na přidaná plniva a pojiva, která mohou způsobit reakce.

Typická etiketa bude mít název konkrétního probiotika (např Lactobacillus acidophilus), dávka v CFU, datum expirace a návod k použití a uchovávání.

Datum expirace je důležité, protože by mělo mít „datum spotřeby“, což je doba, po kterou bude mít produkt živé kultury.

Vyhněte se produktům, které uvádějí expiraci jako „čas výroby“. Kultury nemusí být aktivní nebo jich může být méně, než je uvedeno v době, kdy si je koupíte.

S tolika probiotickými produkty na dnešním trhu může být matoucí vybrat pro vás ten nejlepší.

Světová gastroenterologická organizace Global Guidelines sestavila obsáhlý seznam stavů založených na důkazech, kterým mohou probiotika pomoci. Seznam obsahuje konkrétní kmeny probiotik a doporučené dávky.

Pozorně si přečtěte štítek, abyste našli správný kmen, dávku, jak ji užívat, datum spotřeby a jak uchovávat. Zde je příklad z ISAPP toho, co hledat na štítku.

Pro některé lidi nejsou probiotika tou správnou volbou. Ujistěte se, že užívání jakýchkoli doplňků nejprve proberte se svým lékařem. Měli byste také prodiskutovat obavy z vedlejších účinků nebo interakcí s jinými léky, které v současné době užíváte.