Jak dlouho trvá trávení potravy
Obecně platí, že jídlo trvá 24 až 72 hodin, než projde vaším trávicím traktem. Přesný čas závisí na množství a typech potravin, které jste snědli.
Sazba je také založena na faktorech, jako je vaše pohlaví, metabolismus a zda máte nějaké zažívací problémy, které by mohly zpomalit nebo urychlit proces.
Zpočátku jídlo prochází vaším trávicím systémem poměrně rychle. Během 6 až 8 hodin se potrava dostala přes váš žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.
Jakmile se částečně natrávený obsah vašeho jídla dostane do tlustého střeva, může sedět déle než jeden den, zatímco se ještě více rozloží.
The
Vaše rychlost trávení závisí také na tom, co jste jedli. Maso a ryby mohou plně strávit až 2 dny. Bílkoviny a tuky, které obsahují, jsou složité molekuly, kterým trvá déle, než se vaše tělo roztrhne.
Naproti tomu ovoce a zelenina, které mají vysoký obsah vlákniny, se mohou vaším systémem pohybovat za méně než jeden den. Ve skutečnosti tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají vašemu trávicímu ústrojí běžet obecně efektivněji.
Nejrychleji se tráví zpracované, sladké nezdravé potraviny, jako jsou sladké tyčinky. Vaše tělo se jimi protrhne během několika hodin a rychle vás opět nechá hladovět.
Co se děje při trávení
Trávení je proces, při kterém vaše tělo rozkládá jídlo a vytahuje živiny, které vaše tělo potřebuje k provozu. Vše, co zůstane, je odpadní produkt, který vaše tělo odstraní.
Váš trávicí systém se skládá z pěti hlavních částí:
- pusa
- jícen
- žaludek
- tenké střevo
- tlusté střevo
Toto se stane, když trávíte jídlo:
Když žvýkáte, žlázy v ústech uvolňují sliny. Tato trávicí tekutina obsahuje enzymy, které rozkládají škroby ve vašem jídle. Výsledkem je kašovitá hmota zvaná bolus, která se snadněji polyká.
Když polykáte, jídlo se pohybuje dolů vaším jícnem – potrubím, které spojuje vaše ústa se žaludkem. Svalová brána zvaná dolní jícnový svěrač se otevře, aby se jídlo dostalo do žaludku.
Kyseliny ve vašem žaludku rozkládají jídlo ještě více. Vznikne tak kašovitá směs žaludečních šťáv a částečně natrávené potravy, nazývaná chyme. Tato směs se přesune do vašeho tenkého střeva.
Ve vašem tenkém střevě vaše slinivka a játra přispívají ke směsi vlastními trávicími šťávami.
Pankreatické šťávy rozkládají sacharidy, tuky a bílkoviny. Žluč z vašeho žlučníku rozpouští tuk. Vitamíny, další živiny a voda se pohybují stěnami tenkého střeva do vašeho krevního oběhu. Nestrávená část, která zůstane, se přesune do vašeho tlustého střeva.
Tlusté střevo absorbuje veškerou zbývající vodu a zbytky živin z potravy. Zbytek se stává pevným odpadem, nazývaným stolice.
Váš konečník ukládá stolici, dokud nejste připraveni na pohyb střev.
Možné zažívací potíže
Určité stavy mohou narušit trávení a způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako je pálení žáhy, plynatost, zácpa nebo průjem. Zde je několik:
-
K refluxu kyseliny dochází, když se oslabí dolní jícnový svěrač. To umožňuje kyselině zálohovat se z vašeho žaludku do vašeho jícnu. Hlavním příznakem je pálení žáhy.
-
Celiakie znamená, že váš imunitní systém napadá a poškozuje vaše střeva, když jíte lepek.
- Zácpa je menší pohyb střev než obvykle. Když jdete, stolice je pevná a těžko se vylučuje. Zácpa způsobuje příznaky, jako je nadýmání a bolest břicha.
- Divertikulóza vytváří ve střevech malé váčky. Divertikulóza sama o sobě nezpůsobuje příznaky, ale pokud se stolice zasekne ve váčcích, může dojít k zánětu a infekci. Tento výskyt je známý jako divertikulitida a příznaky zahrnují bolest břicha, řídkou stolici a někdy horečku.
-
Zánětlivé onemocnění střev zahrnuje Crohnovu chorobu a ulcerózní kolitidu. Tyto stavy způsobují chronický zánět ve vašich střevech, který může vést k vředům, bolesti, krvavému průjmu, hubnutí, podvýživě a zvyšuje riziko rakoviny tlustého střeva.
-
Syndrom dráždivého tračníku způsobuje nepříjemné příznaky, jako je plynatost, průjem a zácpa, ale není spojen s rakovinou nebo jinými vážnými onemocněními trávicího traktu.
-
Laktózová intolerance znamená, že vašemu tělu chybí enzym potřebný k štěpení cukru v mléčných výrobcích. Když jíte mléčné výrobky, máte příznaky jako nadýmání, plynatost a průjem.
Tipy pro lepší trávení
Chcete-li, aby se jídlo hladce pohybovalo trávicím systémem a předešlo se problémům, jako je průjem a zácpa, vyzkoušejte tyto tipy:
Jezte více zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků
Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky jsou bohatým zdrojem vlákniny. Vláknina pomáhá potravinám procházet trávicím systémem snadněji a úplněji.
Omezte červené maso a zpracované potraviny
Přidejte do svého jídelníčku probiotika
Tyto prospěšné bakterie pomáhají vytěsnit škodlivé hmyz ve vašem trávicím traktu. Najdete je v potravinách, jako je jogurt a kefír, a v doplňcích stravy.
Cvičte denně
Pohyb těla udržuje v pohybu i váš trávicí trakt. Procházka po jídle může zabránit plynatosti a nadýmání. Cvičení také udržuje vaši váhu pod kontrolou, což snižuje riziko některých druhů rakoviny a dalších onemocnění trávicího systému.
Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku je spojen s obezitou, která může přispět k problémům s vaším trávicím systémem.
Zvládejte stres
Nadměrný stres může zhoršit zažívací potíže, jako je pálení žáhy a syndrom dráždivého tračníku. Techniky uvolňující stres, jako je meditace a jóga, mohou pomoci uklidnit vaši mysl.
Možná nebudete každý den moc přemýšlet o svém trávicím systému. Přesto poznáte, že nefunguje optimálně, podle nepříjemných příznaků, jako je plynatost, nadýmání, zácpa a průjem.
Sledujte, co jíte, a buďte aktivní, aby se váš trávicí trakt pohyboval hladce a cítili se co nejlépe.
