:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Užívání vitamínů v těhotenství
Udržování dobře vyvážené stravy je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. To platí zejména, když jste těhotná. Potraviny bohaté na osm vitamínů B (známé jako B komplex) hrají důležitou roli při podpoře zdravého těhotenství.
Mary L. Rosserová, MD, PhD, ošetřující lékařka na Oddělení porodnictví a gynekologie a zdraví žen v Montefiore Medical Center, Bronx, New York, vysvětluje, že „udržují vaše tělo silné, zatímco vaše dítě roste. Také mění jídlo na energii, což vám dává potřebnou podporu během těhotenství.“ Tento přirozený energetický výtah vám pomůže, pokud se během prvního a třetího trimestru cítíte unavení.
Každý z níže uvedených vitamínů B je plný výhod pro vás a vaše rostoucí dítě.
Vitamín B-1: Thiamin
Vitamín B-1: Thiamin
Vitamin B-1 (thiamin) hraje obrovskou roli ve vývoji mozku vašeho dítěte. Těhotné ženy potřebují asi 1,4 miligramu vitaminu B-1 denně. Přírodní zdroje vitaminu B-1 se nacházejí v:
- celozrnné těstoviny
- droždí
- vepřové maso
- hnědá rýže
Vitamin B-2: Riboflavin
Vitamin B-2: Riboflavin
Stejně jako všechny vitamíny B je B-2 (riboflavin) rozpustný ve vodě. To znamená, že ho vaše tělo neukládá. Musíte jej nahradit stravou nebo prenatálními vitamíny.
Riboflavin udržuje vaše oči zdravé a vaše pokožka vypadá zářící a svěží. Těhotné ženy by měly užívat 1,4 mg riboflavinu denně. Ženy, které nejsou těhotné, potřebují 1,1 mg denně. Riboflavinem jsou naplněny následující potraviny:
- kuře
- krocan
- Ryba
- mléčné výrobky
- zelená zelenina
- vejce
Vitamín B-3: Niacin
Vitamín B-3: Niacin
Vitamin B-3 (niacin) tvrdě pracuje na zlepšení trávení a metabolismu živin. Lékaři doporučují těhotným ženám užívat 18 mg denně. Vynikajícím zdrojem niacinu by byl vynikající obědový sendvič vyrobený z celozrnného chleba a salátu z čerstvého tuňáka.
Vitamin B-5: Kyselina pantotenová
Vitamin B-5: Kyselina pantotenová
Vitamin B-5 (kyselina pantotenová) pomáhá vytvářet hormony a zmírňovat křeče v nohou. Těhotné ženy potřebují zhruba 6 mg kyseliny pantotenové denně. Snídaně, která obsahuje dobré množství B-5, mohou být míchané vaječné žloutky nebo miska celozrnných cereálií.
Pokračujte obědem bohatým na vitamín B-5 z hnědé rýže s brokolicí a kešu oříšky. Odpolední svačina ze sušenek plněných arašídovým máslem a sklenice mléka může doplnit vaše každodenní požadavky.
Vitamin B-6: Pyridoxin
Vitamin B-6: Pyridoxin
Vitamin B-6 (pyridoxin) hraje roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho rostoucího dítěte. Je také životně důležitý pro produkci norepinefrinu a serotoninu. Jedná se o dva důležité neurotransmitery (signální posly). Pyridoxin může pomoci zmírnit těhotenské příznaky nevolnosti a zvracení.
„Často doporučujeme vitamín B-6 pro úlevu od nevolnosti v časném těhotenství,“ vysvětluje Amelia Grace Henning, CNM v Massachusetts General Hospital v Bostonu, Massachusetts. „Obvykle mezi 25 až 50 mg až třikrát denně.“ Lékaři však doporučují, aby těhotné ženy nepřekračovaly doporučenou denní dávku.
Některé přírodní zdroje vitaminu B-6 zahrnují:
- celozrnné cereálie
- banány
- ořechy
- fazole
Vitamín B-7: Biotin
Vitamín B-7: Biotin
US Food and Nutrition Board of the National Academy of Science’s Institute of Medicine doporučuje denní příjem 30 mcg vitaminu B-7 (biotin) během těhotenství (35 mcg pro kojící ženy). Těhotenství může často způsobit nedostatek biotinu. Takže se ujistěte, že máte dost. Mezi potraviny bohaté na vitamín B-7 patří:
- játra
- žloutky
- Švýcarský mangold
- mléko
- droždí
Vitamin B-9: Kyselina listová
Vitamin B-9: Kyselina listová
Vitamín B-9 (kyselina listová) může být nejdůležitějším vitamínem B, který lze užívat během těhotenství. The March of Dimes doporučuje ženám v plodném věku užívat 400 mcg vitaminu B-9 denně před a po těhotenství.
Vaše potřeba kyseliny listové se zvýší, když otěhotníte. Vitamin B-9 může pomoci snížit riziko vzniku vrozených vad vašeho dítěte, včetně rozštěpu páteře a dalších defektů neurální trubice. Vitamin B je také nezbytný pro tvorbu červených krvinek.
Užívání prenatálního vitaminu denně s alespoň 600 mcg kyseliny listové a konzumace potravin bohatých na folát zajistí, že dostanete správné množství. Mezi zdroje kyseliny listové patří:
- pomeranče
- grapefruity
- zelená listová zelenina, jako je špenát
- brokolice
- chřest
- ořechy
- luštěniny
- chleby a cereálie
Vitamín B-12: Kobalamin
Vitamín B-12: Kobalamin
B-12 (kobalamin) pomáhá udržovat váš nervový systém. Mezi zdroje vitaminu B-12 patří:
- mléko
- drůbež
- Ryba
Doporučené množství kobalaminu během těhotenství je zhruba 2,6 mcg denně.
Lékaři se však také domnívají, že doplněk vitaminu B-12 spolu s kyselinou listovou (nacházející se v prenatálních vitamínech) pomůže předcházet vrozeným vadám, jako je rozštěp páteře a defekty, které postihují páteř a centrální nervový systém.
Jídlo s sebou
Jídlo s sebou
| Vitamín | Výhoda |
| B-1 (thiamin) | hraje velkou roli ve vývoji mozku vašeho dítěte |
| B-2 (riboflavin) | udržuje vaše oči zdravé a pokožku zářící a svěží |
| B-3 (niacin) | zlepšuje trávení a může zmírnit ranní nevolnost a nevolnost |
| B-5 (kyselina pantothenová) | pomáhá vytvářet těhotenské hormony a zmírňuje křeče v nohou |
| B-6 (pyridoxin) | hraje velkou roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho dítěte |
| B-7 (biotin) | těhotenství může způsobit nedostatek biotinu, proto zvyšte jeho příjem |
| B-9 (kyselina listová) | může snížit riziko vzniku vrozených vad vašeho dítěte |
| B-12 (kobalamin) | pomáhá udržovat páteř a centrální nervový systém vás i vašeho dítěte |
Rutinní suplementace komplexu vitamínu B nad rámec toho, co je součástí prenatálních vitamínů, se obvykle nedoporučuje, říká Henning. „Ačkoli v této oblasti může existovat nějaký výzkum, dosavadní údaje nepodporují změny v rutinním doplňování.“
Udělejte jednoduché kroky, abyste jedli dobře vyváženou stravu naplněnou kombinací těchto vitamínů B, abyste byli vy i vaše dítě silní a zdraví.
