Více než 36 milionů Američanů říká józe „om“ každý rok, a to z dobrého důvodu: Uklidňující a posilující cvičení může být skvělým únikem od stresorů každodenního života a zároveň zvyšuje vaši flexibilitu a sílu.
A výhody sahají daleko za hranice jen vyřezávaných paží a silných zadků. Studie ukazují, že praxe může pomoci se vším od léčby
Jóga je tradičně individuální praxí. Je to příležitost protáhnout se, nadechnout se a soustředit se na podložku v přítomném okamžiku. Společné cvičení jógy s jinou osobou, ať už je to přítel, partner nebo někdo jiný, může mít své vlastní jedinečné výhody.
Tato praxe, známá jako jóga pro páry nebo jóga pro partnery, umožňuje dvěma lidem vzájemně se vztahovat prostřednictvím asistovaných pozic. Párová jóga může mít pozitivní vliv na váš vztah, od zvýšení úrovně důvěry až po posílení komunikace.
Julia Lehrman, licencovaná psychoterapeutka a certifikovaná instruktorka jógy, která vyučuje v New Yorku a San Franciscu, říká, že „zážitek s jógou pro páry může sloužit jako jakési mini ‚útočiště‘ nebo ‚workshop‘ k posílení vztahu. Spíše než jen chodit na hodinu a cvičit vedle sebe, párová jóga vyžaduje, aby si páry v tu chvíli skutečně věnovaly pozornost a spolupracovaly na společných cílech.“ Cvičení je vzájemně prospěšné pro oba účastníky a studie ukazují, že jóga pro páry má dalekosáhlé výhody, od snížení úzkosti po lepší sexuální život.
Čtěte dále a dozvíte se více o jedinečných fyzických, mentálních a emocionálních výhodách cvičení jógy pro páry.
Posilte své tělo a své pouto: 4 výhody jógy pro páry
1. Zvýšená spokojenost ve vztahu
JVyzkoušení lekce jógy pro páry s partnerem vám může pomoci, abyste se cítili ve vztahu spokojenější.
Studie ukázaly, že páry, které se společně zapojí do náročných nových aktivit, mohou pociťovat nárůst obou
Jóga také plodí všímavost, kterou studie spojují se šťastnějšími vztahy. Studie z roku 2016 publikovaná v Journal of Human Sciences and Extension zjistila pozitivní souvislost mezi zvýšenou všímavostí, která je definována jako „otevřená pozornost a uvědomění si přítomného okamžiku“ a vyšší spokojeností ve vztahu.
Být v daný okamžik při dýchání a pózování s partnerem může oživit vaše spojení, takže se oba budete ve vztahu cítit spokojeněji.
2. Zlepšení intimity a sexuálního života
Párová jóga může také pomoci zvýšit vzrušení a sexuální uspokojení. Studie z Loyola University Health System zjistila, že partnerská jóga může pomoci párům, které se potýkají se sexuální dysfunkcí.
Je důležité si uvědomit, že jóga pro páry nemá sexuální povahu. Je to forma jógy, která využívá dva lidi k synchronizaci dýchání, pozic a pohybů. To však může zvýšit intimitu, protože to vyžaduje nové úrovně důvěry, komunikace a spojení.
Jedním z důvodů, proč jóga může zlepšit váš sexuální život, je zvýšená komunikace prostřednictvím dotyku a pohybu. Lehrman poznamenává, že „konflikt ve vztazích může pramenit z toho, že se páry cítí nesynchronizované, vzdálené nebo odpojené. V józe pro páry může společný pohyb pomoci párům cítit se více synchronizovaně.“
Studie prokázaly, že cvičení jógy se může zlepšit
3. Zvýšená komunikace a důvěra
Abyste na párové józe vytvořili pózy, musíte se po celou dobu spoléhat a opírat se o svého partnera (doslova i přeneseně!), stejně jako neustále komunikovat verbálně i neverbálně. To vyžaduje důvěru, podporu a co je nejdůležitější, zranitelnost.
Fyzický dotek může být vlastním jazykem, jak poznamenává Lehrman, způsob, jak vyjádřit smysl pro péči a vyjádřit hluboké emoce bez použití slov. Říká: „Vědomý a konsensuální lidský dotek má schopnost sdělit druhému člověku, že je viděn, oceňován, opečováván, milován, přijímán, oceňován, hodna a v bezpečí.“
Podle studie Britské psychologické společnosti může navíc koordinovaný neverbální pohyb, jaký se vyskytuje v rytmickém dýchání a pózování párové jógy, pomoci párům cítit se „více na sebe afektivně naladěni“.
Přizpůsobení pohybů vašeho partnera, nazývané také mimika, může podle studie pomoci zvýšit empatii a pouto. Protože partneři musí spoléhat jeden na druhého, aby zůstali vyrovnaní a silní v pózách, může to pomoci zlepšit komunikaci. Plynulé pozice, tlak a tah a spoléhání se na někoho jiného vytváří spojení, protože účastníci musí být plně zapojeni do okamžiku a do pohybů.
4. Snížení úzkosti a stresu
Zatímco většina jógových praktik pomáhá snižovat stres a úzkost, párová jóga nabízí speciální bonus díky síle doteku vaší drahé polovičky. Studie publikovaná v Psychological Science zjistila, že manželské páry, které se drží za ruce, pocítily okamžitou úlevu od extrémního stresu. Manželské držení za ruku poskytlo silnější nervovou odezvu než držení za ruku cizince. Pouhý dotyk vašeho partnera tedy může snížit úzkost tím, že pomůže zmírnit nervovou reakci na stres.
Navíc, jak poznamenává Lehrman, určité pozice, jako jsou záklony a Camel Pose, jsou navrženy tak, aby pomohly otevřít určité oblasti těla. To může vytvořit prostor pro novou energii a poskytnout úlevu od fyzického a emocionálního stresu, napětí a bolesti.
Ať už cvičíte jógu, abyste uvolnili napětí, vybudovali sílu a flexibilitu, soustředili se na všímavost, nebo kombinaci všeho, párová jóga má další výhodu v posílení vašeho pouta. A to je něco, čemu můžeme říkat Namaste.
Vyzkoušejte se svým partnerem jednu jednoduchou pózu: dýchání zády k sobě
- Posaďte se do pohodlné polohy čelem od partnera, zády se opřete o sebe a nohy v poloze se zkříženýma nohama.
- Posaďte se rovně, ramena rovně a od uší, paže uvolněné a začněte střídat dýchání.
- Když se váš partner zhluboka nadechne, vy zhluboka vydechnete a tak dále.
- Opakujte 10 dechů a opakujte 3krát.
Tato poloha dýchání pomůže zvýšit pozornost, relaxaci a spojení s partnerem.
