Skolila vás bolestivá menstruace? Stačí hodit trochu ibuprofenu a je to dobré, že? Špatně. Jedna žena, unavená léčbou příznaků, se rozhodla přijít na kořen svých menstruačních problémů.
Všem nám bylo řečeno (pravděpodobně mnohokrát), že naše nejhorší menstruační problémy – křeče, PMS, super silný průtok, krevní sraženiny, migrény, náctileté akné, nadýmání a vyčerpání – jsou zcela normální. Jo, je to jen část celé té věci „být ženou“.
No, dámy, lhali jsme nám velmi dlouho.
Po celá léta jsem měl většinu těchto příznaků a pokaždé, když jsem navštívil svou lékařku, vždy řekla, že mé stížnosti nejsou důvod k obavám. Řekla mi, že někteří její pacienti byli v posteli celé dny, takže bych měl mít štěstí, že jsem mohl pít trochu ibuprofenu a stále fungovat.
Hm, vážně?!
Pak mi podstrčila antikoncepční pilulku jako řešení mých menstruačních potíží.
Nic z toho mi nesedlo. Připadalo mi to jako takový poraženecký přístup k mému zdraví. Nechtěla jsem, aby mi jako obvaz předepisovali antikoncepční pilulky a prášky proti bolesti.
Místo toho jsem to chtěl vědět proč Všechny tyto problémy mě sužovaly na prvním místě. Věděl jsem, že je něco opravdu špatně, a chtěl jsem vědět, co mohu udělat, abych skutečně napravil hlavní příčinu mých příznaků.
Nejsem ten typ člověka, který se dokáže jen smířit se současným stavem, a tak jsem se přirozeně rozhodl trochu rýpnout sám. To, co jsem zjistil, mi vyrazilo dech, a myslím, že to pobouří i vás.
Vím, že vám bylo řečeno, že se s tím prostě musíte „vypořádat“ – ale to ve skutečnosti není pravda. Ve svém výzkumu a školení jsem objevil řadu jednoduchých tipů, triků a postupů, které můžete implementovat, abyste přirozeně napravili své nejfrustrující problémy v období.
Poznejte svůj tok
Prvním krokem je stát se svým vlastním odborníkem na období. Začněte sledovat svůj menstruační cyklus pomocí aplikace jako Clue, Kindara nebo Dot. Sledujte, kdy menstruace přichází, jak dlouho trvá a jak vypadá.
Nezapomeňte si poznamenat kolísání hladiny energie, změny ve stolici, sexuální touhu, nálady, chutě a spánek. Tyto osobní údaje vám pomohou určit, co je pro vaše konkrétní tělo normální.
Magický hořčík
Pokud by někdy existoval minerál, který bych ženám doporučil, byl by to hořčík. Označuji ho jako přírodní Valium, protože podporuje nervový systém a řeší pocity nervozity, úzkosti, neklidu a podrážděnosti. Pro nás moderní dívky žádná maličkost, že?
Listová zelená zelenina je na to bohatá – vzpomeňte si na kapustu, špenát, mangold, brokolici. Ale pokud máte nedostatek, můžete se také rozhodnout pro doplněk glycinát hořečnatý nebo citrát hořečnatý.
Získejte dostatek Zzz
Mnoho z nás chodí se spánkovým deficitem, který stále roste, když šetříme tolik potřebný noční odpočinek. Mezi příznaky nedostatku spánku patří pocit únavy, když se probudíte, ten pocit „unavené, ale unavené“ v noci a úbytek energie během dne (kolem 10:00 a 15:00). Zní vám něco z toho povědomě?
Melatonin – noční hormon, který pomáhá diktovat naše cirkadiánní rytmy – má velký vliv na menstruační cyklus. Ve skutečnosti může doplnění melatoninu
Vyřešte svůj spánkový dluh tím, že omezíte světlo i v noci. Používejte stínidla nebo závěsy blokující světlo, přelepte světla na budíku a televizi páskou a po 21:00 přestaňte používat telefon a počítač
Zapněte si na telefonu noční režim/noční směnu a získejte f.lux pro svůj počítač. Oba tyto upravují modré světlo na více načervenalý odstín. Bez legrace, pomáhá chránit vaše zásoby melatoninu.
Cyklujte semena
Může to znít přitaženě za vlasy, ale chvíli se mnou vydržte. Cyklování semen je praxe rotace mezi čtyřmi různými druhy semínek – dýňovým, lněným, sezamovým a slunečnicovým – podle fází vašeho menstruačního cyklu. Mnoho žen má nedostatek esenciálních mastných kyselin, vitamínů a minerálů obsažených v těchto semenech, které mohou podpořit jejich menstruaci.
Doporučuji seed cycling pro ženy, které mají:
- nepravidelné menstruace
- anovulační cykly
- chybějící období
- bolest při menstruaci
- krátké luteální fáze
V první polovině, od 1. do 14. dne, jezte každý den lžíci mletých dýňových semínek a lněných semínek. Od 15. do 28. dne udělejte totéž se slunečnicovými a sezamovými semínky.
U žen bez menstruace nebo nepravidelné menstruace přepněte zpět na semena dne 1 po 28. dni. Jakmile dostanete menstruaci, začněte znovu se semeny dne 1.
Pamatujte, že vaše problémy s menstruací mohou být statisticky normální, ale nejsou biologicky normální. Často trpíme roky, protože jsme byli zvyklí věřit, že toto je jen náš „úděl v životě“.
Tyto tipy jsou skvělým prvním krokem k nápravě vaší menstruace, ale pokud budete i nadále bojovat s rušivými příznaky menstruace, doporučuji zapátrat trochu hlouběji, abyste zjistili hlavní příčinu.
Nicole Jardim je certifikovaná koučka pro zdraví žen a tvůrkyně programu Fix Your Period, série programů, které umožňují ženám získat zpět své hormonální zdraví pomocí metody, která kombinuje jednoduchost a drzost. Její neuvěřitelná práce ovlivnila životy stovek tisíc žen po celém světě tím, že účinně řešila širokou škálu menstruačních problémů, včetně PMS, nepravidelné menstruace, PCOS, bolestivé menstruace, amenorey a mnoha dalších. Nicole je také spolumoderátorkou „The Period Party“, nejlépe hodnoceného podcastu na iTunes – nezapomeňte se naladit, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak si opravit menstruaci. Je také tvůrcem kurzu dalšího vzdělávání v oblasti hormonálního zdraví Institutu pro integrativní výživu. Vyzkoušejte Nicole’s Period Quiz a získejte vlastní zprávu na základě vaší jedinečné fyziologie a zjistěte, co máte s menstruací!
