Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Zpočátku jsem vůbec netušila, že mám úzkostnou poruchu. Byl jsem zdrcen v práci a cítil jsem se více emocionálně než obvykle, takže jsem si vzal nějakou nemocenskou, abych si srovnal hlavu. Četl jsem, že volno vám může pomoci cítit se pozitivněji a prožívat méně depresí, takže jsem si byl jistý, že po nějakém odpočinku se budu okamžitě cítit jako déšť.
Ale po dvou týdnech volna se můj psychický stav výrazně propadl. Celé dny jsem nekontrolovaně plakala, chuť k jídlu mi chyběla a nemohla jsem spát. Z čirého zmatku jsem sebral odvahu navštívit lékaře. Nemohl jsem pochopit, proč jsem se cítil hůř než před zdravotní dovolenou.
Můj lékař byl naštěstí velmi empatický a přesně viděl, v čem spočívá základní problém. Usoudila, že to, co jsem považoval za pracovní stres, byl ve skutečnosti ochromující případ deprese a úzkosti.
Zpočátku jsem nechal úzkost probublávat pod povrchem, zatímco jsem se soustředil na nalezení úlevy od závažnějších příznaků deprese. Začal jsem s antidepresivy a začal jsem denně cvičit. Kombinace těchto dvou věcí, spolu s ukončením mé stresující práce, pomohla ztišit intenzivní pocity beznaděje, emoční otupělost a sebevražedné myšlenky.
Po několika měsících začaly léky skutečně zabírat. Ale jak se moje nálada zvedla, ochromující příznaky úzkosti převládaly více než kdy jindy.
Jak mě hledání kontroly stravovalo
Stejně jako mnoho z milionů lidí, kteří po celém světě zažívají úzkost, jsem chtěl mít svůj život pod kontrolou. Začal jsem být posedlý hubnutím, a přestože mi nikdy nebyla diagnostikována porucha příjmu potravy, projevovaly se u mě některé znepokojivé příznaky.
Vážil bych se třikrát nebo čtyřikrát denně a rozdělil všechna jídla do kategorií dobré nebo špatné. Celé potraviny jako kuře a brokolice byly dobré a všechno zpracované bylo špatné. Zjistil jsem, že potraviny jako rýže, oves, cukrová kukuřice a brambory mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a vést k chutě, takže i tato jídla se stala „špatnou“.
Chutě se dostavily tak jako tak a já reagoval buď tak, že jsem žvýkal nezdravé jídlo a plival ho do koše, nebo jsem snědl velké množství jídla, až mi bylo špatně.
Každý den jsem navštěvoval posilovnu, někdy až tři hodiny v kuse, zvedal jsem činky a dělal kardio. V jednu chvíli se mi zastavil menstruační cyklus.
Moje problémy s obrazem těla se pak změnily v sociální úzkost. Vzdal jsem se alkoholu, abych si zlepšil náladu, ale bez vodky v ruce jsem se jen těžko odreagoval a otevřel se, dokonce i kolem mých nejlepších přátel. To se vystupňovalo k většímu strachu z toho, že se budu muset vysvětlovat cizím lidem. Proč jsem nepil? Proč jsem už nepracoval? Úzkost mě přiměla ke katastrofě a předpokládal nejhorší možný výsledek, takže jsem se bál stýkat se na veřejnosti.
Jednou jsem plánoval, že se setkám s přítelem, ale na poslední chvíli jsem to zrušil, protože jsme šli do restaurace, kam jsem kdysi šel s bývalým kolegou. Byl jsem přesvědčen, že ten kolega tam nějak bude a já budu nucen vysvětlit, proč už nejsem dost fit na práci.
Tento způsob uvažování pronikl i do dalších aspektů mého života a cítil jsem úzkost z malých věcí, jako je zvedání dveří a telefonování. Měl jsem svůj první záchvat paniky ve vlaku a to přidalo další úroveň úzkosti – strach z dalšího záchvatu, což často stačilo k tomu, aby způsobil záchvat paniky.
V důsledku prvotního záchvatu jsem začal pociťovat bolestivou knedlík v krku, kdykoli jsem měl nastoupit do vlaku. Myslel jsem, že je to pálení žáhy, ale zjistil jsem, že je to vlastně běžná fyzická reakce na úzkost.
Hledání nástrojů k obnovení
Naučit se překonávat fyzické a duševní příznaky úzkosti byla dlouhá a komplikovaná cesta. Už šest let beru antidepresiva podle pokynů svého lékaře, což mi nesmírně pomohlo. Také jsem čas od času spoléhal na prášky na úzkost. Vždy byly dobrým krátkodobým řešením, když moje tělo odmítá relaxovat, ale naštěstí jsem dokázal najít jiné nástroje, které mi pomohly plně zvládnout mé příznaky.
Protože alkohol je depresivní, lékař mi doporučil, abych se ho vzdal. Nepití bylo důležité, protože to udrželo moji depresi na uzdě – zatímco jsem našel způsoby, jak se vypořádat s ochromující úzkostí.
Vzdala jsem se diety, protože jsem instinktivně věděla, že mi to přináší více stresu než štěstí. Trochu jsem přibral a nyní se zaměřuji na dodržování vyváženého jídelníčku bez fixace na kalorie. Cvičení je stále velkou součástí mého života, ale nyní je to forma léčení místo taktiky hubnutí a experimentuji s různými aktivitami – od plavání po jógu – v závislosti na mé náladě.
Když jsem byl mimo práci, znovu jsem probudil vášeň pro psaní a rozhodl se založit si vlastní blog. V té době jsem neměl ponětí, že tento kreativní výstup bude mít takovou léčivou sílu na moji psychiku. Mnoho lidí obviňuje sociální média jako spouštěč úzkosti, ale já jsem je použil – spolu s kreativním psaním – jako pozitivní nástroj, jak čelit mým obavám. Mohu být mnohem upřímnější o své úzkosti ve zprávě na Facebooku nebo aktualizaci stavu a svůj příběh o duševním zdraví jsem zdokumentoval na svém blogu.
Jiní citovali Twitter jako účinný mechanismus zvládání stresu a já se přikláním k souhlasu. Mít svou úzkostnou poruchu venku před tím, než se setkám s lidmi, mi tíží mysl a umožňuje mi snáze se stýkat.
Ale opustit sociální sítě je pro mě stále na denní bázi zásadní a meditace je pro mě užitečný způsob, jak zpomalit můj vířící mozek po dni stráveném online.
Znám své spouštěče, a přestože moje úzkost nezmizela, dokážu své příznaky zvládnout, když se začnou stávat problémem. Něco tak jednoduchého, jako je sledování mého příjmu kofeinu, může pomoci minimalizovat moji úzkost před dlouhou cestou nebo společenskou událostí. Vím také, že když už několik hodin pracuji z domova, musím se dostat ven a nadýchat se čerstvého vzduchu, abych se vyhnul negativním myšlenkám, které se vkrádají dovnitř.
Nebyl jsem překvapen, když jsem zjistil, že pobyt v přírodě může snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese.
Přijímám svou úzkost
Kdysi jsem svou duševní nemoc vnímal jako utrpení. Ale teď je to mou součástí a je mi příjemné o tom otevřeně diskutovat.
Tato změna v myšlení nepřišla snadno. Strávil jsem roky tím, že jsem se špatně vypořádával se sociálními situacemi, ale smířil jsem se s tím, že jsem úzkostný introvert, který potřebuje spoustu času o samotě, aby si dobil baterky. Naučit se odpustit si a projevit si trochu více soucitu je důkazem toho, že jsem konečně překonal démony, kteří přispěli k mé úzkosti, takže jsem spokojený a připravený na budoucnost.
Blogování pro mě změnilo hru nejen proto, že kreativita je vědecky spojena s pozitivními pocity, ale také proto, že mě propojila s lidmi po celém světě, kteří také žijí s úzkostí.
Po tolika letech, kdy jsem se cítil zlomený, jsem konečně znovu získal sebevědomí a překvapivým výsledkem byla nová kariéra v psaní, která mi umožňuje pracovat z pohodlí domova. Mít práci, která mi umožňuje kreativně se vyjadřovat, je obohacující a schopnost zvládat vlastní pracovní zátěž, když se objeví moje úzkost, je něco, co je nedílnou součástí mého blaha.
Neexistuje žádná rychlá oprava nebo kouzelný lektvar, který by vyléčil úzkost, ale pro postižené existuje tolik naděje. Rozpoznání vašich spouštěčů vám pomůže předvídat příznaky dříve, než se dostaví, as lékařskou podporou a vašimi vlastními nástroji pro zotavení najdete praktické způsoby, jak minimalizovat narušení vašeho každodenního života.
Obnova je na dosah a vyžaduje čas a tvrdou práci – ale dostanete se tam. Začněte tím, že si ukážete trochu lásky a soucitu a pamatujte, že to bude stát za to počkat.
Fiona Thomas je spisovatelka životního stylu a duševního zdraví, která žije s depresí a úzkostí. Návštěva její webové stránky nebo se s ní spojte Cvrlikání.
