Jak léčit cervikalgii (bolest krku)

Je to důvod k obavám?

Bolest krku se také nazývá cervikalgie. Tento stav je běžný a obvykle není důvodem k obavám. Bolest krku se může objevit z mnoha důvodů a obvykle ji lze napravit jednoduchými změnami životního stylu.

Vaše svaly mohou být například napjaté z hodinového sezení v práci se špatným držením těla. Bolest krku může být také důsledkem zranění při autonehodě nebo dokonce svalového napětí z nadměrného napínání během cvičení.

Mezi další příznaky patří:

• bolest krku, která se zhorší, pokud držíte hlavu na jednom místě
• napětí nebo křeče ve svalech krku
• potíže s pohybem hlavy
• bolesti hlavy

Ačkoli tento stav může být doslova bolestí v krku, můžete udělat mnoho věcí pro jeho léčbu doma. Ve skutečnosti může velký počet lidí, kteří mají bolesti krku, zaznamenat velké zlepšení za pouhé dva až tři týdny domácí péče.

1. V klidu

Věděli jste, že vaše hlava váží kolem neuvěřitelných 12 liber? To je hodně na to, aby vaše svaly a vazy podporovaly celý den během mnoha vašich aktivit. Vaše bolest v krku může být důsledkem toho, že děláte příliš mnoho.

Jedním ze způsobů, jak pomoci s touto bolestí, je relaxace. Udělejte si jeden až tři dny pauzu od ničeho namáhavého. Mezi aktivity, kterým je třeba se vyhnout, patří cvičení se zátěží, jako je běh, turistika nebo hraní tenisu a zvedání těžkých břemen.

2. Zkuste studený obklad

Pokuste se zmírnit bolest i zánět tím, že si na krk přiložíte studený ledový obklad nebo led zabalený v ručníku. Tuto chladovou terapii můžete aplikovat na oblast až 20 minut několikrát denně. Pokud máte cukrovku nebo problémy s krevním oběhem, měli byste omezit používání ledu na pouhých 10 minut v kuse.

3. Pokračujte teplým obkladem

Chladovou terapii můžete také střídat s teplem. S teplem pracujete na zmírnění svalového napětí a bolesti. Možná si budete chtít dát teplou sprchu nebo držet na krku vyhřívací podložku. Opět aplikujte tuto terapii až na 20 minut, ale pouze 10, pokud máte problémy s krevním oběhem.

Další informace: Léčba bolesti teplem a chladem »

4. Používejte volně prodejné léky proti bolesti

V lékárně na rohu najdete řadu různých volně prodejných (OTC) léků proti bolesti. Acetaminofen (Tylenol) je oblíbenou možností. Existuje také ibuprofen (Advil, Motrin IB), který kombinuje úlevu od bolesti s protizánětlivou silou. Naproxen sodný (Aleve) je další možností.

Bez ohledu na to, který lék proti bolesti si vyberete, bolest krku může nějakou dobu trvat.

5. Roztáhněte to

Pomoci může i to, že si každý den protáhnete krk. Možná budete chtít s jakýmkoli cvičením počkat, dokud ta nejhorší bolest nezmizí.

Než vyzkoušíte některý z těchto pohybů, zvažte zahřátí oblasti pomocí nahřívací podložky nebo jejich provedení po teplé sprše nebo koupeli.

Protahuje se krk

1. Těšit se. Jednoduše přitáhněte bradu pomalu dolů k hrudi. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se zpět do výchozí pozice.
2. Zakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru ke stropu. Vydržte 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
3. Jemně přitáhněte levé ucho k levému rameni, aniž byste se skutečně dotkli. Hlavu naklánějte pouze do té doby, než se trochu protáhnete v krku. Vydržte 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Opakujte tento pohyb na pravé straně.
5. Opakujte celou sekvenci ještě třikrát až pětkrát.

Hlava se otáčí

Jakmile natáhnete krk do základního rozsahu pohybu, můžete také zapracovat na mírném otáčení krku.

• Tváří vpřed.
• Otočte hlavu na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno. Vydržte 5 až 10 sekund.
• Pomalu otočte o 180 stupňů na druhou stranu. Znovu vydržte 5 až 10 sekund.
• Opakujte tuto sekvenci třikrát až pětkrát.

Nyní, když jste se zahřáli, můžete použít to, čemu se říká přetlak, abyste prodloužili úseky, které jste právě vyzkoušeli.

1. Vsedě si dejte pravou ruku pod pravou nohu. Vaše pravé rameno tak zůstane dole.
2. Umístěte levou paži nad hlavu tak, abyste si mohli levou rukou zakrýt pravé ucho.
3. Pohybujte levým uchem směrem k levému rameni (ale ve skutečnosti se ho nedotýkejte), jako jste to dělali při rotacích, a jemně zatáhněte levou rukou, abyste přidali další protažení.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
5. Opakujte s druhou stranou.
6. Pracujte tak, že toto protažení provedete třikrát na každou stranu.

Podívejte se: 5 esenciálních olejů na bolesti hlavy a migrény »

3 jógové pozice pro Tech Neck

6. Zůstaňte v pohybu

Příliš dlouhé setrvání v jedné poloze může způsobit bolesti krku. Ve skutečnosti byste se měli snažit vstát nebo se pohnout každých 30 minut ze sedu nebo ze stoje.

I když si možná budete chtít prvních pár dní po zranění krku odpočinout, z dlouhodobého hlediska vám může pomoci pravidelné cvičení. Zkuste dělat aerobní cvičení, jako je chůze nebo jízda na stacionárním kole.

vaše držení těla

7. Cvičte správné držení těla

Klesání po celý den může způsobit spoustu bolestí a bolestí. Podívejte se na sebe do zrcadla, zda stojíte nebo sedíte rovně. Pokud ne, možná namáháte svaly a vazy, které podporují různé části vašeho těla, jako je vaše hlava, což způsobuje bolest krku.

Co přesně je správné držení těla? Odpověď závisí na tom, zda sedíte, stojíte nebo ležíte.

Při sezení

Měli byste se vyhnout překřížení nohou. Místo toho zkuste položit nohy na podlahu nebo dokonce podnožku. Mezi zadní částí kolen a přední částí sedadla si budete chtít ponechat malý prostor. Snažte se držet kolena u boků nebo pod nimi. Pokud má vaše židle nastavitelné opěradlo, ujistěte se, že podpírá spodní a střední část vašich zad. Poté uvolněte ramena a čas od času vstaňte, abyste se protáhli.

Když stojíte

Budete chtít zaměřit svou váhu na bříška chodidel a držet kolena mírně pokrčená. Nohy by měly být od sebe ve vzdálenosti ramen. Nechte ruce přirozeně padat po stranách těla. Zasuňte jádro dovnitř a postavte se rovně s rameny mírně zataženými dozadu. Odolejte nutkání držet hlavu dopředu, dozadu nebo dokonce do strany – neutrální je nejlepší. Pokud stojíte delší dobu, přesuňte váhu z prstů na paty nebo z jedné nohy na druhou.

Při ležení

Je důležité se ujistit, že používáte matraci, která vám nejlépe vyhovuje. Pevný může být nejlepší na bolesti zad a krku. Pomoci může i spaní s polštářem. Pokud jste břicho spáč, možná budete chtít zkusit změnit svou polohu. Je to tak, i taková vychytávka, jako je spaní na boku nebo na zádech, může pomoci. Pokud spíte na boku, zkuste si mezi kolena dát polštář, protože to může pomoci udržet vaše tělo v lepší poloze.

8. Navštivte chiropraktika

Možná jste slyšeli, že návštěva chiropraktika může pomoci se všemi druhy bolestí a bolestí. To je pravda. Chiropraktické úpravy se zaměřují na páteř. Krku se také říká krční páteř, takže chiropraktici pracují i ​​s touto oblastí těla. Všechno to praskání, které uslyšíte, je ve skutečnosti z velmi kontrolovaných sil působících na vaše klouby.

Zavolejte předem a zeptejte se na cenu. Ne všechny pojišťovny pokrývají chiropraktickou práci. Některé kanceláře nabízejí tzv. pohyblivé ceny podle vaší schopnosti platit. Je důležité si uvědomit, že úpravy obvykle poskytují pouze krátkodobou úlevu, takže možná budete muset pokračovat mnohokrát, abyste zůstali bez bolesti.

Podívejte se: Je praskání krku bezpečné nebo bych měl přestat? »

9. Dopřejte si masáž

Bolavé svaly mohou také dobře reagovat na masáž licencovaným lékařem. Během masáže se manipulují svaly a další tkáně na krku. To pomáhá krvi a dalším tekutinám volně proudit.

Není mnoho vědeckých důkazů, že masáž výrazně pomáhá při bolestech krku. To znamená, že to může být dobrá doplňková terapie, kterou lze kombinovat s jinými léčbami, které vám lékař doporučuje.

10. Spěte s polštářem na krk

Polštář na krk vám může způsobit nebo narušit noční spánek. Účinky mohou trvat i do dalšího dne. Od bolesti krční páteře má pomoci mnoho různých polštářů na trhu. Důkazy, které z nich fungují, jsou spíše neoficiální než založené na výzkumu.

Alison Freer ve společnosti New York Magazine nedávno sdílel, že určitá značka „zastavila [her] bolest krku a ramen nachlazení.“ Co se jí osvědčilo? The Krční polštář Tri-Core Petite. Tento polštář má uprostřed trojúhelníkovou drážku, která vám pomůže při spánku podepřít hlavu. Jinými slovy, pomáhá podporovat vaši cervikální křivku. Dodává se v sedmi různých velikostech, aby vyhovovaly různým velikostem a tvarům těla. Volnější akcie si koupila drobnou verzi a že běžné nebo větší verze mohou být pro některé lidi příliš velké.

Další značka, kterou můžete vyzkoušet, je Tempur-Pedic. Velikost polštáře, kterou si vyberete, závisí na vaší výšce, typu postavy a poloze spánku. Má speciální tvarovaný design, který pomáhá při spánku ergonomicky držet hlavu a krk.

11. Podívejte se do akupunktury

Akupunktura je alternativní léčba často používaná k úlevě od bolesti. Provádí se vpichováním drobných jehel do různých bodů vašeho těla. Zatímco studie o akupunktuře na bolesti krku měly smíšené výsledky, možná by stálo za to to několikrát vyzkoušet. Ve skutečnosti lidé často vidí nejlepší výsledky po několika akupunkturních sezeních, než když to zkusí jednou nebo dvakrát.

Než se vydáte na schůzku, ujistěte se, že váš akupunkturista má certifikaci a používá sterilní jehly. Můžete také zavolat své pojišťovně a zeptat se na krytí. Některé pojistné plány nepokryjí akupunkturu, zatímco jiné pokryjí některé nebo všechny náklady na schůzku.

Zjistěte více: Suché jehlování vs. akupunktura – co je pro vás to pravé? »

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud tyto domácí léčby nepomáhají bolesti krku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Pamatujte: Většina lidí zaznamená zlepšení bolesti krku po dvou až třech týdnech domácí léčby. Ačkoli většina příčin cervicalgie není důvodem k obavám, existují určité vážné stavy, jako je meningitida, které mohou způsobovat vaše nepohodlí.

Měli byste také informovat svého lékaře, pokud pociťujete necitlivost, ztrácíte sílu v rukou nebo pažích nebo cítíte vystřelující bolest směřující po paži z ramene. To jsou známky toho, že se s vaším zdravím může dít něco vážnějšího, co vyžaduje okamžitou pozornost.