Natažený lýtkový sval
Vytažený lýtkový sval označuje namožení dvou svalů v dolní části zadní části nohy, které tvoří vaše lýtko. Říká se jim svaly gastrocnemius a soleus. Když dojde k namožení, svalová vlákna se do určité míry přetrhnou.
K natažení lýtkového svalu dochází, když jsou vaše vnitřní svaly přetaženy cvičením. Toto je časté zranění, zejména mezi sportovci a běžci. Natažené lýtkové svaly mohou být chronické z dlouhodobého zranění nebo akutní z krátkého přetažení.
Příznaky nataženého lýtkového svalu
Příznaky nataženého lýtkového svalu mohou záviset na závažnosti poranění. Mírná zátěž ve vás může zanechat bolest a pocity tahání v dolní polovině nohy. Stále můžete chodit s mírnou zátěží, ale může to být nepříjemné.
Mezi další příznaky nataženého lýtkového svalu patří:
- mírný otok
- zarudnutí
- modřiny
- neschopnost postavit se na špičku nohy
Silné zatažení lýtkových svalů ve vás může zanechat pocity ostré bolesti. Může také ovlivnit vaši mobilitu, takže nebudete moci chodit.
Mluvit se svým lékařem
Natažený lýtkový sval je diagnostikován kontrolou příznaků. Váš lékař bude také hledat příznaky, jako jsou otoky a modřiny. Mohou vás dokonce nechat udělat mírné protažení, zatímco se budou dívat na váš lýtkový sval, aby zjistili, zda je natažený.
Léčba nataženého lýtkového svalu
Mírné namožení lýtkového svalu může vymizet během několika dnů. Mezitím můžete používat následující domácí ošetření:
- Ledové nebo studené obklady. Zabalte je do měkké látky a položte na lýtko na 10 minut. Proces můžete opakovat každou hodinu nebo dvě po dobu prvních tří dnů od zranění, pokud stále máte otoky.
- Tepelné polštářky. Ujistěte se, že je nastavení na nízké úrovni a že neusnete s vyhřívací podložkou na noze. Snažte se nepoužívat vyhřívací podložku hned, protože teplo může způsobit, že vaše lýtko ještě více oteče.
- Zábaly nohou. Ty mohou také pomoci snížit otoky a zvýšit pohyblivost.
- Podepřete nohu nad úroveň srdce. Tím se sníží otok.
- Odpočívejte alespoň celý den. Ke cvičení a běžným aktivitám se vraťte až poté, co je vaše lýtko zcela bez bolesti a otoků.
- Berte volně prodejné léky proti bolesti. Pokud lékař neurčí jinak, můžete užívat acetaminofen nebo ibuprofen pro úlevu od bolesti. Ibuprofen je také nesteroidní protizánětlivé léčivo, které snižuje otoky.
Pokud se vaše příznaky během několika dní nezlepší, můžete mít vážnější poranění lýtka. Závažnější případy mohou vyžadovat chirurgický zákrok nebo fyzikální terapii. Váš lékař může také předepsat silnější léky proti bolesti – ty se užívají pouze dočasně a neměly by se užívat častěji, než je předepsáno.
Doba zotavení nataženého lýtkového svalu
Celkově obvykle trvá až tři dny, než se natažený lýtkový sval začne cítit lépe. Ale úplné zotavení může trvat až šest týdnů, podle Oxford University Hospitals. Silný otok může způsobit, že jakákoli bolest a nepohodlí budou trvat o něco déle. Chůze na zotavených lýtkových svalech může také prodloužit dobu zotavení.
Pokud musíte podstoupit operaci kvůli silnému natažení lýtkového svalu, může trvat několik týdnů nebo měsíců, než se plně zotavíte.
Komplikace natrženého lýtkového svalu
Včasná léčba je důležitá pro vaše celkové uzdravení. I když může být obtížné ponechat postiženou nohu na několik dní v klidu, příliš brzký pohyb může zhoršit svalové napětí.
Existuje také riziko opakovaného namožení lýtkového svalu během jednoho až dvou týdnů od počátečního zranění. O
Je také možné vyvinout herniovaný sval v důsledku natrženého lýtka. K tomu dochází, když váš lýtkový sval vyčnívá pod kůži a vytváří viditelný hrbolek. I když to nemusí být nutně bolestivé, musí být tato boule ošetřena lékařem, aby se zabránilo dalšímu svalovému zranění.
Protáhne se pro natažený lýtkový sval
I když byste neměli pokračovat v normálních činnostech, dokud se váš lýtkový sval nezahojí, existují určité úseky, které mohou doplnit odpočinek a další léčebná opatření. Strečink pomáhá nejen s regenerací postižených svalů, ale může také pomoci vašim kolenním a hlezenním kloubům zůstat stabilizované a pohyblivé.
Zeptejte se svého lékaře na následující cvičení, která můžete vyzkoušet doma během regenerace lýtkových svalů:
- Židle se protahuje. Sedněte si na stabilní židli, ohněte a narovnejte koleno postižené nohy po 10 opakováních najednou.
- Stěna se táhne. Postavte se čelem ke zdi a roztáhněte ruce tak, aby byly vaše ruce pevně u zdi na úrovni ramen. Narovnejte postiženou nohu s patou pevně přitisknutou k zemi. Poté vykročte druhou nohou vpřed tak, aby byla v úhlu 90 stupňů. V této pozici můžete držet 30 sekund najednou pro 4 opakování. Opakujte proces tak často, jak se budete cítit pohodlně během dne.
- Podlaha se táhne. Posaďte se na podlahu s postiženou nohou rovně. Ohněte nohu a položte patu pevně do podlahy. V této poloze jemně tiskněte prsty na nohou směrem k sobě po dobu 5 sekund a protahování opakujte až 10krát.
- Ve stoje se protahuje. Uchopte opěradlo pevné židle a na 5 sekund se zvedněte na bříškách nohou. Opakujte čtyřikrát každé sezení, až dvakrát denně.
Prevence svalového napětí
Jakmile máte natažený lýtkový sval, jste vystaveni mnohem většímu riziku, že v budoucnu dostanete další kmen tohoto typu. Můžete pomoci předcházet natažení svalů a natažených lýtkových svalů:
- zahřívání po dobu nejméně pěti minut před cvičením, včetně hlubokých protažení
- protahování nohou před cvičením
- ochlazení po dobu pěti minut po cvičení
- po ochlazení znovu na pět minut protahujte svaly
Vytaženým lýtkovým svalům můžete také předejít tím, že se vyhnete namáhavým činnostem, na které nejste připraveni. Důležité je propracovat se k intenzivnějším cvičením postupně. Lékař, osobní trenér nebo fyzioterapeut vám může nabídnout doporučení, jak posunout vaše cvičení na další úroveň, když je to vhodné.
Jídlo s sebou
Natažený lýtkový sval je běžné zranění, které se snadno léčí doma, pokud nenastanou komplikace. Ujistěte se, že dodržujete doporučení svého lékaře a nechte si odpočinout, abyste předešli dalším zraněním.
