Při rozhodování, zvláště důležitém, většina lidí nějakou dobu zvažuje své možnosti. To je zcela normální.
Ale co když se vám při zvažování možností nedaří vyvážit váhu? Místo toho trávíte tolik času přemýšlením o možnostech, které byste mohli udělat, a nakonec nedojdete k žádnému rozhodnutí.
Zní povědomě? Tento typ přemýšlení má jméno: analytická paralýza.
S paralýzou analýzy můžete strávit spoustu času zkoumáním možností, abyste se ujistili, že děláte to nejlepší.
To se děje i při relativně malých rozhodnutích, jako je například, kterou mikrovlnnou troubu koupit nebo jaké pečivo koupit v kavárně.
Pokud jde o důležitá rozhodnutí, například zda přijmout určitou pracovní nabídku, můžete se obávat, že i po pečlivém zvážení pro a proti uděláte špatnou volbu.
Uvězněni v nekonečné smyčce scénářů „co když tohle, co když tamto“, jste nakonec tak ohromeni, že nakonec neuděláte vůbec žádné rozhodnutí.
Analytická paralýza může způsobit mnoho utrpení. Ale níže uvedených 10 tipů vám může pomoci zvládnout tento myšlenkový vzorec a zbavit se zvyku nad vším příliš přemýšlet.
Naučte se to rozpoznávat
Obecně lze říci, že je dobré se zamyslet nad velkými volbami a jejich možným dopadem na váš život.
Jak tedy poznáte rozdíl mezi zdravým rozhodováním a paralýzou analýzy?
Zde je to, co říká Vicki Botnick, terapeutka z Tarzany v Kalifornii:
„Náš rozhodovací proces obvykle zahrnuje rychlé sestavení seznamu celé řady možností. Pak, stejně rychle, začneme tento seznam zužovat, vyškrtneme odlehlé hodnoty a možnosti, které nám připadají zjevně nevhodné.“
Dále vysvětluje, že tento proces eliminace má tendenci probíhat v relativně krátkém časovém období.
Typická časová osa může být několik dní, možná o něco déle pro významná rozhodnutí.
Ale s paralýzou analýzy, vysvětluje, se můžete cítit utápění v možnostech. „Cítí se stále se rozšiřující, nekonečné a všechny stejně pravděpodobné,“ říká Botnick.
Je celkem pochopitelné, že se cítíte ohromeni, když věříte, že musíte oddělit jednu správnou volbu od mnoha dalších možností.
Pokud se domníváte, že všechny tyto možnosti mají své opodstatnění, nutnost zvažovat je stejně může rozhodovací proces zastavit.
Prozkoumejte možné příčiny nadměrného přemýšlení
Často pomůže pochopit, proč máte problém s výběrem.
Nedopadlo předchozí rozhodnutí tak dobře? Pokud tato vzpomínka stále rezonuje, můžete mít tentokrát potíže s důvěrou, že se rozhodnete správně.
Možná se obáváte, že vás ostatní budou soudit za to, že jste se rozhodli.
Můžete se také obávat, že „špatné“ rozhodnutí ovlivní vaši budoucnost nebo vztahy s blízkými. (Může být obzvláště těžké učinit rozhodnutí, které ovlivní ostatní lidi.)
Pro většinu lidí bude rozhodnutí příležitostně náročné.
Pokud se však ocitnete při zkoumání a analýze možností pro téměř každé rozhodnutí, které uděláte, zvýšení povědomí o tom, proč k tomu dochází, vám může pomoci podniknout kroky k porušení tohoto vzorce.
Rychle provádějte malá rozhodnutí
Pokud se snažíte vytvořit žádný rozhodnutí bez velkého zvažování, začněte se rozhodovat, aniž byste si dali čas na rozmyšlenou.
Zpočátku to může působit děsivě, ale čím více budete cvičit, tím snazší to bude.
„Otestujte si svou schopnost činit rychlá rozhodnutí malými způsoby,“ doporučuje Botnick. Například:
- Vyberte si restauraci na večeři bez čtení online recenzí.
- Následujte svůj impuls a vezměte si značkové cereálie, aniž byste si to vymlouvali.
- Udělejte si procházku bez výběru konkrétní trasy. Nechte se vést nohama.
- Vyberte si první pořad na Netflixu, který upoutá vaši pozornost, místo abyste trávili hodinu zvažováním, co sledovat.
„Můžete pociťovat určitou úzkost, ale dovolte, aby vámi protékala,“ říká Botnick. „Dovolte si pohrát si s myšlenkou, že rychlé, rozhodné akce s malými důsledky mohou mít zábavné, dokonce objevné výsledky.“
Procvičování malých rozhodnutí vám může pomoci lépe se rozhodovat při větších rozhodnutích.
Vyvarujte se tomu, aby vás rozhodování pohltilo
Dlouhé přemýšlení se může zdát jako nejlepší způsob, jak se dostat ke správné odpovědi. Ale přílišné přemýšlení může ve skutečnosti způsobit škodu.
„Analytická paralýza může ovlivnit nervový systém a zvýšit celkovou úzkost, což může přispět k příznakům, jako jsou žaludeční problémy, vysoký krevní tlak nebo záchvaty paniky,“ říká Botnick.
Pokud většinu své mentální energie věnujete rozhodování, může pro vás být těžké soustředit se na školu, práci nebo osobní život.
Užitečnější přístup zahrnuje nastavení určitých limitů kolem časové osy rozhodování. Můžete si dát týden na rozhodnutí a pak si každý den vyhradit čas na přemýšlení.
Využijte tento čas k tomu, abyste se soustředili na své rozhodnutí: Proveďte průzkum, vyjmenujte klady a zápory a tak dále. Až uplyne váš denní čas (řekněme 30 minut), pokračujte.
Pracujte na sebevědomí
Kdo tě zná lépe než kdokoli jiný?
Ty samozřejmě.
Pokud některá z vašich předchozích rozhodnutí měla méně než pozitivní výsledky, můžete mít tendenci o sobě pochybovat a obávat se, že všechna vaše rozhodnutí jsou špatná.
Pokuste se tento strach odložit a nechat minulost v minulosti. Zeptejte se sami sebe, co jste se z těchto rozhodnutí naučili a jak vám pomohla růst.
Nedívejte se na toto nové rozhodnutí jako na další potenciál selhání. Berte to jako příležitost dozvědět se o sobě více.
Zvyšte si sebevědomí:
- povzbuzovat se pozitivní sebemluvou
- přemýšlet o rozhodnutích, která dopadla dobře
- připomínat si, že dělat chyby je v pořádku
Věř svým instinktům
Ne pro každého je snadné věřit svým instinktům. Ale tyto „vnitřní pocity“ vám mohou dobře posloužit… pokud je necháte.
Instinkty se obvykle týkají méně logiky a více prožitých zkušeností a emocí.
Pokud se při rozhodování obvykle spoléháte na výzkum a logické uvažování, můžete mít trochu pochybnosti, zda se při důležitých rozhodnutích necháte vést svými pocity.
V některých rozhodnutích, jako jsou ta, která se týkají zdraví a financí, by se určitě měly zohlednit faktické důkazy.
Ale pokud jde o osobnější záležitosti, jako je rozhodnutí, zda s někým dál chodit nebo v jakém městě se chcete usadit, je také důležité zastavit se a zvážit, jak se cítíte.
Vaše specifické pocity ohledně něčeho jsou pro vás jedinečné, takže věřte tomu, co vám vaše emoce mohou o dané situaci říci.
Cvičte přijetí
Pokud jde o paralýzu analýzy, proces přijetí má podle Botnicka dvě hlavní části.
Nejprve přijměte své nepohodlí a sedněte si s ním. Váš mozek vás nutí přemýšlet a analyzovat, ale to může být vyčerpávající.
Nepřerušení tohoto myšlenkového vzorce povede pouze k větší frustraci a přemožení.
Namísto dalšího boje za „správné“ řešení přiznejte, že si nejste jisti, jaká je tato odpověď.
Řekněme, že se nemůžete rozhodnout pro ideální místo pro vaše výročí. Připomeňte si, že existuje spousta dobrých míst, ale ne nutně jedno dokonalé místo.
Pak si věnujte 1 minutu (a pouze 1 minutu!) a vyberte si místo z míst, o kterých jste uvažovali, bez ohledu na to, jak neklidně se cítíte.
Tam! Jsi hotový.
Nyní přichází druhá část: přijetí vaší odolnosti. I když má vámi vybrané místo nějaké nedostatky a vaše rande neproběhne bezchybně, je to v pořádku.
Uzdravíte se – a možná budete mít vtipnou historku, o kterou se podělíte.
Uspokojte se s nejistotou
Mnoho rozhodnutí, která musíte v životě udělat, bude mít několik dobrých možností.
Učinit jednu volbu vám brání vědět, jak různé volby mohly dopadnout – ale tak život funguje. Je plná neznámých.
Není možné plánovat každý výsledek nebo možnost. Žádné množství výzkumu vám nemůže poskytnout úplný obrázek o tom, co právě teď pro sebe potřebujete.
Nejistota může být děsivá, ale nikdo neví, jak rozhodnutí nakonec dopadnou. Proto je tak důležité věřit svým instinktům a spoléhat se na jiné dobré strategie rozhodování.
Dát si pauzu
Analytická paralýza zahrnuje přemítání nebo spřádání stejných myšlenek znovu a znovu, vysvětluje Botnick.
Ale toto přemýšlení obvykle nevede k žádným novým poznatkům.
Pokračování v analýze možností, když se již cítíte unaveni a ohromeni, je to, co nakonec spustí „paralýzu“ neboli neschopnost se rozhodnout.
Váš mozek říká „Přemýšlejte dál“, ale místo toho zkuste opak.
Získejte určitou vzdálenost od svého dilematu tím, že najdete příjemné rozptýlení, které vám pomůže uvolnit se.
Vaším cílem je vyhnout se chvíli přemýšlení o rozhodnutí, takže může pomoci udělat něco, co vyžaduje určitou duševní energii.
Snaž se:
čtení dobré knihy
- trávit čas s blízkými
- řešení projektu, který jste odkládali
Cvičení všímavosti, jako je jóga a meditace, nebo fyzická aktivita vám také mohou pomoci rozptýlit vaši pozornost.
Pravidelné cvičení všímavosti může čelit nadměrnému přemýšlení tím, že vám pomůže naučit se pozorovat rušivé nebo stresující myšlenky, aniž byste se kritizovali nebo se jimi nechali zahltit.
Promluvte si s terapeutem
Analytická paralýza se obvykle děje jako úzkostná reakce, vysvětluje Botnick.
Může to spustit cyklus starostí, strachu a přemítání, které lze jen těžko narušit sami.
Pokud je pro vás těžké přestat přemýšlet, terapeut vám může pomoci:
- identifikovat základní příčiny nebo spouštěče
- vytvořit akční plán ke změně tohoto vzoru
- překonat příznaky úzkosti nebo deprese, které zhoršují nadměrné přemýšlení
Obzvláště důležité je získat odbornou podporu, pokud neschopnost dělat důležitá rozhodnutí začne ovlivňovat vaše osobní vztahy, pracovní úspěch nebo kvalitu života.
Sečteno a podtrženo
Není nic špatného na tom, když si před rozhodnutím promyslíte možnosti.
Pokud však neustále zjišťujete, že jste nerozhodní, může vám pomoci podívat se blíže na důvody, proč tomu tak je.
Když se opravdu potřebujete rozhodnout, vyzvěte se, abyste vyzkoušeli trochu impulzivity. Rozhodněte se pro cestu, která vám připadá správná, a pokračujte po ní.
Pamatujte, že pokud věci nefungují podle vašich představ, můžete vždy zkusit něco jiného!
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
