Cvičení jógy může mít mnoho výhod, včetně rovnováhy, flexibility a klidnější mysli. Zejména jedna praxe – nazývaná mula bandha – může dokonce pomoci posílit vaše pánevní dno a zlepšit kontrolu močového měchýře.
Sanskrtský výraz znamenající „kořenový zámek“, mula bandha je jógová praxe přitahování kořenové čakry nahoru a dovnitř. Říká se, že kořenová čakra se nachází na základně trupu neboli perineu, což je oblast mezi vaším řitním otvorem. a genitálie.
Vaše svaly pánevního dna podporují močový měchýř, střeva a dělohu. Oslabení těchto svalů v důsledku věku nebo porodu může vést k inkontinenci moči.
Fyzicky mula bandha připomíná Kegelovo cvičení. Kegels zahrnuje stahování svalů ve středu hráze a „zvedání“ pánevního dna. Jedním ze způsobů, jak získat cit pro toto cvičení, je trénovat zastavení středního proudu moči.
Postupujte podle těchto kroků, abyste vyzkoušeli mula bandha a udrželi si pevné a zdravé pánevní dno.
1. Pohodlně se posaďte na židli nebo polštář. Uvolněte ramena a čelisti a přineste vědomí svému dechu.
2. Při nádechu začněte stahovat a zvedat svaly pánevního dna.
3. Pomalu dýchejte a nakreslete svaly pánevního dna na 5. Může vám pomoci představit si výtah, který stoupá o jedno patro s každým číslem.
4. Podržte toto po dobu až 10 sekund. Můžete začít s vydržením po dobu 3 sekund a poté s pravidelným cvičením časem zvýšit až na 10 sekund.
5. Pomalu s výdechem počítejte do 5, při každém počítání snižujte pánevní dno, dokud se úplně neuvolníte.
6. Cvičte asi 2 až 5 minut dvakrát denně.
Trénink svalů pánevního dna, který zahrnuje Kegelovy cviky, může
Ačkoli se může zdát zdrcující přidat další položku do svého denního seznamu úkolů, tento postup zabere velmi málo času. Snažte se nesoustřeďovat na to, jak dlouho vám toto cvičení trvá. Je důležitější, abyste pravidelně cvičili mula bandhu.
Posaďte se tedy pohodlně, připojte se ke svému dechu a vychutnejte si prastarou jógovou praxi mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionální instruktorka jógy s bohatými zkušenostmi ve svém oboru. Kromě 200hodinové certifikace od Kripalu Center for Yoga and Health je Courtney certifikována v Yoga Trance Dance a pokračovala ve vzdělávání v dětské józe, józe pro speciální populace, jin józe, restorativní józe a dalších. Spolupracovala s vedoucí fakultou Kripalu Center při školení nových učitelů jógy a získala titul v doplňkové zdravotní péči na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v současné době vlastní a provozuje předškolní program inspirovaný jógou v Severní Karolíně a nadále cvičí a studuje jógu v jejích mnoha podobách.
