Trauma odkazuje na emocionální reakci na znepokojivou událost, jako je přírodní katastrofa nebo násilný trestný čin.
Rasové trauma je reakcí na zkušenosti s rasismem, včetně násilí nebo ponižování. Můžete to také slyšet jako rasové trauma nebo rasový traumatický stres.
Všechny typy traumat, včetně rasových, mohou přispět k rozvoji posttraumatické stresové poruchy (PTSD), stavu duševního zdraví, který se vyznačuje řadou psychických a fyzických účinků.
Vzhledem k tomu, jak bují rasismus, je téměř nemožné, aby se černoši, domorodí obyvatelé a lidé barvy pleti (BIPOC) vyhnuli určité míře rasového traumatu.
Zde je bližší pohled na to, co rasové trauma zahrnuje, a jak najít kulturně vhodnou podporu.
Kdo je ovlivněn
Rasové trauma postihuje každého, kdo zažije rasismus. Tyto zkušenosti nemusí být přímé.
Pokud jste například černoch, opakované vystavení záběrům nebo písemným zprávám o policejní brutalitě vůči jiným černochům je traumatizující.
Pokud jste Asiat, čtení zpráv o zločinech z nenávisti proti Asiatům během pandemie COVID-19 může být traumatizující.
Možná jste tyto věci sami nezažili, ale dopad těchto informací může způsobit značné trápení, zvláště pokud vám připomenou předchozí zkušenosti s rasismem.
Rasové trauma může být také mezigenerační, což znamená, že může ovlivnit více generací. Můžete zažít rasové trauma, pokud váš předek zažil pokračující rasismus, zejména prostřednictvím věcí jako genocida, otroctví nebo internační tábory.
Přečtěte si více o tom, jak mohou být traumata předávána z generace na generaci.
Jak se to projevuje
Traumatické zážitky aktivují reakci vašeho těla na boj, útěk nebo zmrazení. Spouští uvolňování stresových hormonů (kortizolu a adrenalinu). Toto uvolnění způsobuje řadu fyziologických změn, včetně zvýšené srdeční frekvence a zvýšené duševní bdělosti.
Tato reakce na stres je navržena tak, aby vám pomohla přežít hrozby nebezpečí buď útěkem, bojem nebo pauzou. Jakmile prožitek skončí, tělo se postupně vrátí do obvyklého stavu.
Ale vzhledem k tomu, jak bují rasismus, BIPOC často opakovaně zažívá rasové trauma, které může vést k rozvoji řady symptomů.
Některé z těchto příznaků zahrnují:
- Hypervigilance nebo větší obavy. Po zkušenostech s rasismem můžete zažít zvýšené obavy ze setkání s lidmi v určitých prostředích. Pokud se po setkání s orgány činnými v trestním řízení setkáte s rasistickým násilím, může se stát, že budete napjatí, když projedete na ulici policejní auto.
- Úzkost a deprese. Postupem času můžete začít pociťovat příznaky duševního zdraví obvykle spojené s úzkostí nebo depresí.
- Noční můry nebo flashbacky. Když vám něco připomíná traumatickou rasistickou událost (řekněme podcast podrobně popisující rasový zločin z nenávisti), můžete mít noční můry s flashbacky této události.
- Zvýšené užívání látek. Pro některé může být stále větší užívání látek, včetně alkoholu, způsobem, jak se vyrovnat s utrpením způsobeným rasovým traumatem.
- Agresivnější chování. Důsledné vystavování se rasismu ve vás může vyvolat obavy o vaši bezpečnost, což může vést ke zvýšené agresi ve snaze lépe chránit sebe a své blízké.
- Snížená naděje do budoucna. Chronické obavy z ublížení rasistickými lidmi a činy mohou ztěžovat pocit naděje ohledně budoucnosti pro vás i vaše blízké.
Dlouhodobé účinky
Všechny výše uvedené symptomy mohou mít trvalý dopad na duševní zdraví. Pokračující stres z prožívání rasismu může zvýšit vaše riziko chronických zdravotních problémů.
Studie z roku 2019 naznačuje souvislost mezi vyšším vystavením rasové diskriminaci a zvýšeným zánětem, což může zvýšit vaše riziko chronických onemocnění.
A
Afroamerické ženy nesly nejvyšší alostatickou zátěž, což podle autorů studie může být způsobeno „dvojím nebezpečím“ trvající rasové i genderové diskriminace.
Přečtěte si více o tom, proč je rasismus krizí veřejného zdraví.
Copingové strategie
Rasové trauma může ovlivnit vaši kvalitu života, takže nalezení odborné podpory je moudrým krokem (více o tom v další části).
Mezitím existují způsoby, jak se můžete právě teď podpořit.
Procvičujte si péči o sebe
V první řadě je klíčový nácvik sebeobsluhy. Rasové trauma může ovlivnit vaše duševní i fyzické zdraví, takže je důležité upřednostňovat věci, jako je pravidelné stravování a dostatek odpočinku.
Totéž platí pro koníčky nebo aktivity, které vám pomohou cítit se svěží, ať už je to čtení knihy, umělecký projekt nebo výlet.
Možná by také stálo za to prozkoumat některé nové hranice kolem konzumace sociálních médií a zpráv, protože obojí může být zdrojem znepokojivých informací.
Prozkoumejte možnosti aktivismu
Pro některé může být spojení s ostatními v jejich komunitě a zapojení do různých forem aktivismu léčivým zážitkem.
A
Kromě poskytování pocitu spravedlnosti a uzavření jim to také umožnilo spojit se s jejich komunitou a najít sounáležitost oslavováním japonských praktik.
Účast na místních protestech nebo komunitních setkáních může být dobrým způsobem, jak se začít zapojovat. Jen pozor na svou energii. Tento typ práce může být vyčerpávající, takže je důležité vyhradit si čas na sebepéci.
Nejste si jisti, kde začít? WK Kellogg Foundation udržuje prohledávatelnou databázi organizací věnujících se rasové rovnosti.
Spojte se s ostatními
Pokud ostatní bagatelizovali vaše zkušenosti s rasismem a výsledným traumatem, spojení s lidmi ve vaší komunitě, kteří si prošli podobnými věcmi, může být zdrojem uzdravení.
Lidé, které potkáte, vám mohou nabídnout nejen ověření vašich zkušeností, ale také strategie zvládání, které se jim osvědčily.
Jak najít odbornou podporu
Profesionální podpora se obvykle doporučuje, když pracujete s traumatem, ale najít správného poskytovatele nebo přístup může být náročné.
Možná byste raději vyhledávali léčbu u někoho, kdo má sdílenou životní zkušenost s rasizací nebo průniky s jinými prvky vaší identity.
Pokud jste například muslimský uprchlík ze Sýrie, může být pro vás jednodušší pracovat s terapeutem, který se zabývá islamofobií nebo xenofobií.
Najít někoho, komu můžete důvěřovat, že rozumí vaší zkušenosti, může chvíli trvat, ale tyto adresáře terapeutů vás mohou nasměrovat na správnou cestu:
- Národní queer a trans terapeuti barevné sítě
- Terapie pro černé dívky
- Terapie pro černochy
- Terapie pro muslimy
- Adresář terapeutů asijských, tichomořských ostrovanů a jihoasijských Američanů (APISAA).
- Terapie pro Latinx
-
Inkluzivní terapeuti (zahrnující kulturně reagující terapeuty orientované na sociální spravedlnost)
Pokud váš první pokus o terapii skončí méně než ideální, může vám pomoci kriticky se zamyslet nad tím, co potřebujete pro svůj další terapeutický vztah.
Byl nějaký konkrétní prvek jejich přístupu, kterému se chcete v budoucnu vyhnout? Existují nějaké rysy ostatních (ne nutně terapeutů), které vám v minulosti pomohly cítit pocit bezpečí nebo sounáležitosti?
Zjištění těchto prvků a vlastností vám může pomoci nasměrovat vás ke správnému terapeutovi pro vás.
Sečteno a podtrženo
Navzdory hlubokým účinkům rasového traumatu může být procesem jeho pochopení nebo dokonce rozpoznání.
Ale začátek tohoto procesu vás staví do lepší pozice, abyste mohli začít zkoumat způsoby, jak se efektivně vyrovnat.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, je odborníkem na duševní zdraví s bakalářským titulem v oboru sociologie a magisterským titulem v oboru sociální práce. Její práce byly uvedeny v The Huffington Post, MedTruth a Verywell. Její esej „Inclusive Reproductive Justice“ byla publikována ve druhém díle „Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change“.
