Pochopení prázdninového blues
Období dovolených může vyvolat depresi z mnoha důvodů. Možná to nestihnete na dovolenou domů, nebo jste v těžké finanční situaci. Pokud procházíte těžkým obdobím, může být těžké vidět ostatní s extra radostí v jejich životech.
Sezónní deprese je častější, než si možná myslíte. Přibližně
Toto blues může být obzvláště ohromující v době změn. Vánoce a Silvestr často představují náročné požadavky, od nikdy nekončících večírků až po rodinné povinnosti. Tyto události mohou přijít s vyšší úrovní stresu.
Pokud se potýkáte s pocity stresu nebo deprese, vězte, že v tom nejste sami. Existují způsoby, jak zvládnout své příznaky a získat potřebnou pomoc.
Zjistit více: Psychologie prázdninového blues »
Jaké jsou příznaky?
Nejčastějším příznakem prázdninového blues je zesílená deprese. To platí o lidech, kteří již mohou nebo nemusí mít depresi.
Pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle, můžete zažít záchvat sezónní deprese. To zahrnuje vstávání z postele, přípravu večeře a procházku.
Mezi další příznaky blues patří:
- pocit únavy než obvykle
- ztráta zájmu o věci, které vám dříve přinášely radost
- mít potíže se soustředěním
9 způsobů, jak zvládnout sváteční blues
K prázdninovému blues může přispět mnoho věcí. Ať už jde o něco tak jednoduchého, jako je přetížení sebe sama, nebo hlubší emocionální potřeba, je možné propracovat své pocity a začít znovu.
Zde je devět způsobů, jak se vypořádat s prázdninovým blues:
- Omezit alkohol – Omezte příjem alkoholu a snažte se, aby byl ve vašem domě snadno dostupný. Pokud se účastníte večírku a víte, že alkohol bude dostupný, omezte se na jeden nebo dva drinky. Nadměrné pití může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.
- Dopřejte si dostatek spánku – Zkuste jít spát každý večer v určitou dobu. Dobře odpočinutý může zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit se připraveni na nový den.
- Naučte se říkat „ne“ – Přehnané plánování a neudělání si času pro sebe může vést k emočnímu zhroucení. Naučte se říkat „ne“ a zůstaňte pevně ve svém rozhodnutí.
- Buďte otevření novým tradicím – Můžete mít představu o tom, z čeho by podle vás měla dovolená sestávat, a nemusí to být to, co se ve skutečnosti děje. Místo toho, abyste se drželi toho, co měl svátek být, dovolte, aby se rozvinuly nové tradice.
- Získejte podporu, když truchlíte za milovanou osobu – Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, mohou být svátky obzvláště náročné. Ačkoli může být lákavé izolovat se a truchlit, může být prospěšné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou vás v této těžké době podpořit.
- Trávit čas se svými blízkými – Místo toho, abyste trávili svátky sami doma, shromážděte své přátele nebo rodinu na večeři u vás. Čím více tím lépe! Věci můžete ozdobit živými dekoracemi a přidat do svých obytných prostor příjemné květinové aranžmá.
- Cvičit pravidělně – Zapojte sluchátka a párkrát denně se vydejte na procházku kolem bloku. Rychlá 10minutová procházka vám zrychlí tep a uvolní endorfiny zlepšující náladu.
- Udělejte něco zábavného, abyste překonali nedávný rozchod – Může být těžké být sám, když pečujete o bolavé srdce. Místo sezení doma si plňte kalendář aktivitami. Webové stránky jako meetup.com nabízejí skupinové výlety, jako jsou večeře a tanec, téměř každý večer v týdnu.
- Vyhněte se přejídání – Než vyrazíte na společenské akce, nasyťte se zeleninou. Dokonce si můžete naplnit malý sendvičový sáček a svačinu v autě. Prázdninové výlety mohou často vést k přejídání, které může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.
Prázdniny mohou být obzvláště náročným obdobím pro starší dospělé. Pokud o těchto prázdninách nemůžete být s přáteli nebo rodinou, hledejte dobrovolnické příležitosti, které vám umožní být s ostatními. Některé neziskovky vás dokonce přijedou vyzvednout, pokud nemůžete řídit.
Vypořádat se s poprázdninovou depresí
Pokud se po prázdninách stále cítíte v depresi, možná máte co do činění s více než jen případem prázdninového blues. O svých příznacích byste měli mluvit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu a vytvořit plán léčby.
Co můžete udělat teď
Prázdninové blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Možná budete schopni zmírnit své příznaky provedením několika změn životního stylu, jako je omezení příjmu alkoholu a plánování času s přáteli a rodinou. Pokud změny životního stylu nezmírňují vaše příznaky, měli byste si promluvit se svým lékařem.
Můžete také těžit z předepsaných antidepresiv. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se rozhodnete pro takovou, která vám vyhovuje. Pokud zjistíte, že léky nezmenšují vaši depresi, může s vámi lékař spolupracovat na dalších možnostech léčby.
Pokračujte ve čtení: 4 lekce o zvládání prázdninové deprese z „Vánoce Charlieho Browna“ »
