Jak si vybudovat výdrž

co je výdrž?

Vytrvalost je síla a energie, která vám umožní udržet fyzické nebo duševní úsilí po dlouhou dobu. Zvýšení vaší vytrvalosti vám pomůže vydržet nepohodlí nebo stres, když děláte nějakou aktivitu. Snižuje také únavu a vyčerpání. Vysoká výdrž vám umožňuje provádět každodenní činnosti na vyšší úrovni a zároveň spotřebovávat méně energie.

5 způsobů, jak zvýšit výdrž

Vyzkoušejte tyto tipy pro budování vytrvalosti:

1. Cvičení

Cvičení může být to poslední, na co myslíte, když se cítíte málo energie, ale důsledné cvičení vám pomůže vybudovat vytrvalost.

Výsledky a studie 2017 ukázal, že účastníci, kteří pociťovali únavu související s prací, zlepšili svou energetickou hladinu po šesti týdnech cvičení. Zlepšili svou pracovní schopnost, kvalitu spánku a kognitivní funkce.

2. Jóga a meditace

Jóga a meditace mohou výrazně zvýšit vaši výdrž a schopnost zvládat stres.

Jako součást a studie z roku 201627 studentů medicíny navštěvovalo lekce jógy a meditace po dobu šesti týdnů. Zaznamenali výrazné zlepšení úrovně stresu a pocitu pohody. Uváděli také větší výdrž a menší únavu.

3. Hudba

Poslech hudby může zvýšit vaši srdeční výkonnost. Těch 30 účastníků studie měli sníženou srdeční frekvenci při cvičení při poslechu zvolené hudby. Byli schopni vynaložit menší námahu při cvičení při poslechu hudby než při cvičení bez hudby.

4. Kofein

V studie 2017devět plavců si vzalo 3 miligramy (mg) dávku kofeinu hodinu před sprinty volným stylem. Tito plavci zlepšili svůj čas ve sprintu bez zvýšení tepové frekvence. Kofein vás může povzbudit ve dnech, kdy se cítíte příliš unavení na cvičení.

Snažte se na kofein příliš nespoléhat, protože si můžete vybudovat toleranci. Měli byste se také držet dál od zdrojů kofeinu, které mají hodně cukru nebo umělých dochucovadel.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je bylina, která se používá pro celkové zdraví a vitalitu. Může být také použit k posílení kognitivních funkcí a ke snížení stresu. Ashwagandha také prokázala, že zvyšuje hladinu energie. V studie 201550 dospělých atletů užívalo 300 mg kapsle Ashwagandha po dobu 12 týdnů. Zvýšili svou kardiorespirační vytrvalost a celkovou kvalitu života více než ve skupině s placebem.

Přečtěte si více: Potraviny, které zlepšují vaše sportovní schopnosti »

Odnést

Když se zaměříte na zvyšování své energetické hladiny, mějte na paměti, že je přirozené zažívat přílivy a odlivy energie. Neočekávejte, že budete vždy pracovat na svůj maximální potenciál. Nezapomeňte poslouchat své tělo a odpočívat podle potřeby. Vyhněte se tlačení až do úplného vyčerpání.

Pokud máte pocit, že provádíte změny ke zvýšení své výdrže, aniž byste dosáhli jakýchkoli výsledků, možná budete chtít navštívit lékaře. Váš lékař může určit, zda máte nějaké základní zdravotní problémy, které ovlivňují váš výkon. Soustřeďte se na svůj ideální plán pro celkovou pohodu.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY