Co je hypertenze?
Hypertenze, jiný název pro vysoký krevní tlak, se často nazývá „tichý zabiják“. Je to proto, že můžete mít hypertenzi, aniž byste o tom věděli, protože se často projevuje bez příznaků. Když je krevní tlak po dlouhou dobu nekontrolovaný, výrazně zvyšuje vaše riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších život ohrožujících stavů.
Normální hodnota krevního tlaku je definována jako
- změny životního stylu
- léky
- doplňky
Co způsobuje vysoký krevní tlak?
Vysoký krevní tlak může mít různé příčiny, včetně:
- genetika
- špatná strava
- nedostatek cvičení
- stres
- alkohol
- určité léky
Vaše riziko se také zvyšuje s věkem. S přibývajícím věkem ztrácejí stěny tepen svou pružnost.
Pokud máte vysoký krevní tlak z neznámých příčin, nazývá se to esenciální nebo primární hypertenze. Sekundární hypertenze se vyskytuje, pokud je vaše hypertenze způsobena zdravotním stavem, jako je onemocnění ledvin.
Jezte zdravou stravu
Váš lékař vám může doporučit, abyste změnili své stravovací návyky, aby vám pomohl snížit krevní tlak. The
DASH dieta je bohatá na:
- zelenina
- ovoce
- celá zrna
- chudé zdroje bílkovin
Má také nízký obsah:
- nasycené tuky
- trans tuky
- přidané cukry
- sodík
Měli byste také snížit příjem kofeinu a alkoholu.
Proč musím jíst méně sodíku?
Sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje tekutiny. Tím se zvýší objem vaší krve a tlak v cévách. Předpokládá se, že snížení příjmu sodíku může u některých lidí snížit váš krevní tlak o 2-8 mm Hg.
Většina zdravých lidí by měla omezit příjem sodíku na 2 300 miligramů (mg) nebo méně denně. Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin, neměli byste sníst více než 1500 mg sodíku denně. Také byste měli omezit příjem sodíku na 1 500 mg denně, pokud jste Afroameričan nebo starší 50 let.
Chcete-li začít, podívejte se na tyto potraviny s nízkým obsahem sodíku.
Proč bych měl jíst více draslíku?
Draslík je důležitým minerálem pro dobré zdraví. Pomáhá také snižovat účinky sodíku ve vašem těle. Jíst dostatek draslíku může pomoci kontrolovat váš krevní tlak.
Průměrný dospělý by měl konzumovat
- bílé fazole
- bílé brambory
- avokáda
- sladké brambory
- zelené, jako je špenát
- banány
- sušené meruňky
- pomeranče
- losos
Zeptejte se svého lékaře, kolik draslíku potřebujete. Je důležité přijímat dostatek draslíku ve stravě. Ale jíst příliš mnoho může být také škodlivé, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže, jako je chronické onemocnění ledvin.
Pravidelně cvičte
Kromě dobře vyvážené stravy je důležité pravidelně cvičit. V nedávné studii vědci uvedli, že cvičení s nízkou až střední zátěží může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Kolik cvičení potřebujete? Většina zdravých dospělých by měla dostat
Zhubnout
Přibírání na váze zvyšuje riziko hypertenze. U lidí s nadváhou bylo prokázáno, že hubnutí snižuje krevní tlak až o 10 mm Hg. Lidé jsou považováni za osoby s nadváhou, pokud je jejich index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25.
Dokonce i postupné hubnutí může prospět vašemu krevnímu tlaku, snížit nebo zabránit hypertenzi. The
Snížit příjem alkoholu
Příjem alkoholu má přímou souvislost s krevním tlakem. Je důležité podporovat mírný příjem alkoholu. I když sklenka červeného vína může nabídnout určité zdravotní výhody, střídmost není jen pro tvrdý alkohol. Pravidelné a silné pití jakéhokoli alkoholu může dramaticky zvýšit krevní tlak.
The
- 12 uncí piva
- 5 oz vína
- 1 1/2 unce tvrdého alkoholu
Přestat kouřit
Kouření může přispět nebo dokonce způsobit velké množství kardiovaskulárních onemocnění. Každá cigareta, kterou vykouříte, dočasně zvýší váš krevní tlak. Zatímco výzkum dosud neprokázal, že kouření má dlouhodobý vliv na krevní tlak, existuje přímá souvislost mezi kouřením a okamžitou hypertenzí.
Má se také za to, že kouření může mít škodlivý vliv na centrální krevní tlak, což může vést k poškození orgánů. Kouření také vede k zánětu, který hraje roli při dlouhodobém poškození cév.
Pokud chcete přestat kouřit, zeptejte se svého lékaře na doporučení týkající se nikotinových žvýkaček nebo náplastí a na podpůrné skupiny, které se zaměřují na odvykání kouření.
Získejte dostatek vitamínu C a D
Vitamín C
Podle vědců z Johns Hopkins University School of Medicine mohou vysoké dávky vitaminu C – v průměru 500 mg denně – způsobit malé snížení krevního tlaku. Vitamin C může působit jako diuretikum, odstraňuje přebytečnou tekutinu z vašeho těla. To může pomoci snížit tlak ve vašich krevních cévách.
Vitamín D
Vitamin D je také nezbytný pro vaše celkové zdraví. Podle přehledového článku z roku 2013 může nedostatek vitaminu D zvýšit vaše riziko hypertenze. Je možné, že užívání doplňků vitamínu D může pomoci snížit váš krevní tlak interakcí s různými systémy v těle. V těchto potravinách najdete i vitamín D.
Snížit stres
Snížení celkového stresu může mít přímý dopad na hypertenzi. Vysoká hladina stresu udržovaná po dlouhou dobu může mít negativní účinky na vaši hypertenzi a celkové zdraví.
Akupunktura se po staletí používá v tradiční čínské medicíně k léčbě mnoha onemocnění. Používá se také pro uvolnění stresu a podporu relaxace. Výzkum naznačuje, že může pomoci zlepšit určité stavy, včetně vysokého krevního tlaku. A
Meditace také pomáhá zmírnit stres nebo úzkost, i když můžete meditovat jen několikrát denně. Účinná mohou být také hluboká dechová cvičení, ať už kombinovaná s meditací nebo samostatně, protože snižují srdeční frekvenci a násilně snižují krevní tlak.
Pokud nejste schopni odstranit stres ze svého života, může být užitečná konzultace s terapeutem. Mohou nabídnout techniky zvládání stresu, které mohou zabránit tomu, aby stres ovlivnil vaše zdraví.
Spojte se se svým poskytovatelem zdravotní péče
Zdravé hladiny krevního tlaku jsou důležité pro snížení pravděpodobnosti rozvoje srdečního onemocnění.
Nechávejte si pravidelně kontrolovat krevní tlak. Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, dodržujte doporučení svého lékaře ke snížení krevního tlaku. Mohou předepsat léčebné strategie, jako jsou léky, doplňky a změny vaší stravy nebo cvičení.
Před změnou léčebného plánu se vždy poraďte se svým lékařem a nikdy nevysazujte léky bez předchozí konzultace. Mohou vám pomoci pochopit potenciální přínosy a rizika možností léčby.
