Jak stres ovlivňuje revmatoidní artritidu?

Stres a RA

Souvislost mezi stresem a RA byla identifikována v mnoha studiích. Analýza 16 studií publikovaných v Výzkum a terapie artritidy, zjistil, že:

• Stres má tendenci zhoršovat příznaky RA.
• Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají vyšší riziko rozvoje RA a dalších autoimunitních onemocnění.
• Lidé, kteří zažili trauma z dětství, měli vyšší pravděpodobnost revmatických onemocnění.

Výzkumníci poznamenali, že několik studií bylo malých a některé se spoléhaly na vlastní informace od účastníků studie. Tyto problémy vyvolávají některé otázky ohledně spolehlivosti studií. Vědci však došli k závěru, že stále existuje silná souvislost mezi stresem a rizikem rozvoje RA.

Výzkum analyzován v jiném studie v Arthritis Research & Therapy zjistili, že:

• Stresující události často předcházejí nástupu RA.
• Vyšší stres je spojen s méně pozitivním výhledem na RA.
• Jedinci s RA mohou být citlivější na určité zdroje stresu, nazývané stresory.

Promluvte si se svým lékařem

Zvládání stresu může hrát důležitou roli při zvládání RA. Až budete příště mluvit se svým lékařem, podělte se o některé věci ve vašem životě, které vám způsobují stres. Váš lékař vám může poradit, jak zvládat úzkost a stres.

Váš lékař vás také může odkázat na terapeuta, který úspěšně pomáhá lidem žijícím s chronickými onemocněními, jako je RA, zvládat stres.

Buďte otevření se svým lékařem ohledně svých příznaků a stresorů ve vašem životě. Buďte konkrétní, když popisujete své příznaky:

• Co je přivádí?
• Jak dlouho vydrží?
• Co pomáhá zmírnit vaše příznaky?
• Kde cítíš bolest?

Měli byste si také promluvit se svým lékařem o zvládání dalších spouštěčů vzplanutí, jako je přepětí, špatný spánek nebo infekce, jako je chřipka.

Zjistěte více: Jaké další příznaky RA způsobuje? »

Kdy vyhledat pomoc

Pokud jste schopni zvládnout svou RA pomocí léků a životního stylu, možná budete muset pouze pravidelně navštěvovat svého lékaře na pravidelné prohlídky. Pokud se vaše příznaky změní nebo pokud jsou vzplanutí stále častější nebo závažnější, navštivte brzy svého lékaře. Nečekejte měsíce na další schůzku.

Informujte svého lékaře o svém zdravotním stavu. Pokud jste začali užívat nový lék a máte podezření, že vám například narušuje spánek, řekněte to svému lékaři. Váš lékař může být schopen doporučit změny ve vaší rutině nebo plánu zdravotní péče, které mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví a řízení vaší RA.

Zvládání a léčba stresu

Stres je fyzická a psychická reakce na podněty. Každý občas zažije nějaký stres. Výbuch hormonů produkovaných, když jste konfrontováni s hrozbou, spustí reakci „bojuj nebo uteč“. Trocha stresu je součástí normálního, zdravého života. Ale příliš mnoho stresu nebo neschopnost zvládat stres může být škodlivé.

Jedním ze způsobů, jak snížit stres ve svém životě, je vyhýbat se situacím, o kterých víte, že budou stres vytvářet. To může být stejně dramatické jako odchod ze stresující práce nebo ukončení špatného vztahu. Každodenní zvládání stresu může také znamenat dělat věci, jako je vypínání zpráv, pokud jsou stresující, nebo alternativní cesta do práce, pokud vám provoz na vaší obvyklé trase způsobuje stres.

Abyste zvládli svůj stres, budete muset začít tím, že identifikujete věci, které vám stres způsobují, a přemýšlejte o tom, jak se jim vyhnout nebo jak je zvládnout. Mnoha lidem může pomoci určitá změna životního stylu. Mezi dobré tipy na úlevu od stresu patří:

• Dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního spánku za noc. Pokud máte potíže s usínáním nebo udržením spánku, řekněte to svému lékaři nebo navštivte specialistu na spánek.
• Cvičte pokud možno každý den. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši náladu.
• Podělte se o své pocity. Pokud potřebujete pomoci s projektem v práci nebo máte něco, co vás trápí, řekněte to někomu. Pokud necháte věci uvnitř, může narůst zášť.
• V případě potřeby kompromis. Někdy musíte dát trochu, abyste snížili stres v situaci.
• Relaxovat. Absolvujte kurz nebo si promluvte s terapeutem, abyste se naučili relaxační techniky, jako je řízené zobrazování, meditace, jóga nebo dechová cvičení.

Můžete také najít úlevu ve spolupráci s terapeutem nebo poradcem pro duševní zdraví na strategiích ke snížení stresu ve vašem každodenním životě. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je široce používaný přístup k pomoci se stresem, úzkostí, depresí a dalšími stavy. CBT se zaměřuje na změnu způsobu, jakým přemýšlíte o situaci, takže se změní vaše pocity o situaci a vaše chování. Často jde o krátkodobý přístup ke konkrétním problémům.

Správa RA

RA je chronický stav. To znamená, že zvládnutí příznaků je něco, co budete muset dělat dlouhodobě. Vaše příznaky se mohou dočasně zlepšit, ale v budoucnu znovu vzplanou.

Jedním ze způsobů, jak pomoci zlepšit zdraví vašich kloubů a vaše fyzické a duševní zdraví, je začlenit do své pravidelné rutiny nenáročný aerobik a cvičení na budování svalů. Silnější svaly snižují tlak na vaše klouby. Tai chi, druh bojového umění, který klade důraz na pomalé, promyšlené pohyby a soustředěné dýchání, je spojen s snížené příznaky RA a snížení stresu.

Mezi další tipy pro správu RA patří:

• Ošetření teplem a chladem: Teplo může pomoci zmírnit bolest a uvolnit svaly. Chlad pomáhá tlumit bolest. Zeptejte se svého lékaře na tento režim.
• Plavání nebo vodní aerobik: Pobyt ve vodě snižuje tlak na vaše klouby a může vám pomoci relaxovat.
• Léky: Dodržujte doporučení svého lékaře týkající se léků proti bolesti a chorobu modifikujících antirevmatických léků (DMARD), které pomáhají zpomalit progresi RA a snížit poškození vašich kloubů. Mezi DMARD patří metotrexát (Trexall), leflunomid (Arava) a hydrochlorochin (Plaquenil).
• Relax: Pokud nemáte dostatek spánku nebo se cítíte přepracovaní, odpočívejte a relaxujte. To může pomoci snížit stres a zabránit vzplanutí.

jaký je výhled?

Pokud vám byla nově diagnostikována RA, váš dlouhodobý výhled je lepší, pokud léčbu zahájíte včas. Možná budete schopni minimalizovat poškození kloubů, pokud budete při léčbě proaktivní.

Také uděláte lépe, když budete úzce spolupracovat s revmatologem. Jedná se o lékaře, který se specializuje na RA a další stavy, které postihují klouby, svaly a vazy.

Pokud žijete s RA dlouhou dobu a máte podezření, že stres zhoršuje vaše příznaky, pomoc může nabídnout určitou úlevu. Nepředpokládejte, že je příliš pozdě na to, abyste svůj stav zvládli.