Jak trénovat, abyste déle bezpečně zadrželi dech

Co se stane, když zadržíte dech

Zde je to, co se stane s vaším tělem, když zadržíte dech. Časy jsou přibližné:

1. 0:00 až 0:30. Můžete se cítit uvolněně, když zavřete oči a naladíte svět kolem sebe.
2. 0:30 až 2:00. Začnete pociťovat nepříjemnou bolest v plicích. Nejčastější mylnou představou o zadržování dechu je, že vám dochází vzduch – není tomu tak. Součástí toho je naučit se zpomalit dýchání a zvýšit příjem během nádechu. Ale zadržet dech je obtížné a nebezpečné, protože oxid uhličitý (CO₂) se hromadí v krvi, když nevydechujete.
3. 2:00 až 3:00. Váš žaludek se začne rychle svírat a stahovat. Je to proto, že se vás vaše bránice snaží donutit se nadechnout.
4. 3:00 až 5:00. Začnete pociťovat závratě. Jak se CO₂ hromadí na stále vyšších úrovních, vytlačuje kyslík z vašeho krevního oběhu a snižuje množství okysličené krve putující do vašeho mozku.
5. 5:00 až 6:00. Vaše tělo se začne třást, jak se vaše svaly začnou nekontrolovatelně stahovat. To je situace, kdy zadržování dechu může být nebezpečné.
6. 6:00 a déle. Zatemníš. Váš mozek nutně potřebuje kyslík, takže vás uvede do bezvědomí, takže se vaše automatické dýchací mechanismy znovu spustí. Pokud jste pod vodou, pravděpodobně vdechnete vodu do plic, což je život ohrožující.

Vedlejší účinky zadržování dechu

Příliš dlouhé zadržování dechu může mít vedlejší efekty, počítaje v to:

• nízká srdeční frekvence z nedostatku kyslíku
• hromadění CO₂ ve vašem krevním oběhu

• dusíková narkóza, nebezpečné hromadění dusíkových plynů ve vaší krvi, které může způsobit, že se cítíte dezorientovaní nebo opojení (běžné mezi hlubinnými potápěči)

• dekompresní nemoc, ke které dochází, když dusík ve vaší krvi tvoří bubliny ve vašem krevním řečišti, místo aby se z krve vyčistil, když se tlak vody sníží (tzv. „ohyby“ mezi potápěči)

• ztráta vědomí nebo ztráta vědomí

• plicní edém, kdy se v plicích hromadí tekutina

• alveolární krvácení nebo krvácení do plic
• poškození plic, které může vést k úplnému kolapsu plic
• úplná ztráta průtoku krve do srdce, což může způsobit, že vaše srdce přestane pumpovat (zástava srdce)
• hromadění nebezpečných reaktivních forem kyslíku (ROS), ke kterému dochází v důsledku dlouhých období nedostatku kyslíku, pak vdechování kyslíku zpět ve vysokých hladinách, což může poškodit DNA
• poškození mozku proteinem s názvem S100B, který se při poškození buněk dostane z vašeho krevního řečiště do mozku přes hematoencefalickou bariéru

Můžeš zemřít na zadržení dechu?

Ano, ale ne, pokud jste nad vodou.

Když ztmavnete, vaše tělo začne automaticky znovu dýchat. Vaše plíce budou lapat po vzduchu, protože jste naprogramováni k nádechu a výdechu, i když jste v bezvědomí (jako když spíte).

Pokud jste pod vodou, lapání po vzduchu může propustit obrovské množství vody.

Vdechování vody není vždy smrtelné, pokud jste resuscitováni pomocí KPR nebo pokud vám záchranáři odčerpávají vodu z plic.

Ale ve většině případů je zatmění pod vodou ze zadržování dechu smrtící.

Zadržování dechu prospívá

Zadržení dechu, stejně jako celkové zlepšení dýchání a funkce plic, má užitečné a potenciálně život zachraňující výhody, včetně:

• zvyšující se životnost zachováním zdraví kmenových buněk
• možný regeneraci nové tkáně v mozku zachovat mozkovou funkci (to je však u lidí teoretické; studie byly provedeny pouze na mlocích)
• vzrůstající odolnost vůči bakteriálním infekcím
• naučit se, jak se cítit uvolněně

Jak déle zadržet dech pod vodou

Pokud máte zájem zadržet dech déle, určitě jděte pomalu. Používejte zdravý rozum: Zastavte se a normálně dýchejte, pokud máte závratě nebo máte některý z příznaků nedostatku kyslíku.

Zde je návod krok za krokem, jak se naučit déle zadržet dech:

1. Naučte se, jak se zhluboka a naplno nadechnout. To znamená, že se vaše břicho pohybuje nahoru a dolů spíše než vaše ramena a hrudník. Úplný hluboký nádech obvykle trvá asi 20 sekund, než vydechnete.
2. Cvičit ke zvýšení kapacity plic. Zkuste boxové dýchání nebo brániční dýchání.
3. Naučte se zadržovat hluboké nádechy podle tabulek CO₂ statické apnoe. Tato praxe, kterou často používají potápěči na volné noze, spočívá v zadržení dechu na 1 minutu a následném odpočinku normálním dýcháním po dobu 90 sekund, poté opakování této zádrže na další minutu. Poté postupně zkracujete své normální dechové přestávky pokaždé o 15 sekund.
4. Naučte se skladovat kyslík podle tabulek kyslíku. Spočívá v zadržení dechu na 1 minutu, normálním dýchání po dobu 2 minut a následném prodloužení doby zadržování dechu o 15 sekund mezi každým odpočinkem, což pokaždé zůstává 2 minuty.
5. Každý den střídejte CO₂ statickou apnoe a cvičení na kyslíkovém stole. Mezi každým cvičením si dejte pár hodin pauzu.
6. Postupně prodlužujte dobu, po kterou zadržujete dech při kyslíkovém cvičení v 15sekundových krocích. Na tuto část nespěchejte. Zadržte dech, dokud nezačnete pociťovat příznaky, jako je točení hlavy. Zvyšte své časy, když se budete cítit bezpečně a pohodlně.
7. Zůstat v klidu! Pohyb využívá kyslík v krvi, takže když zůstanete v klidu, když zadržíte dech, zachováte kyslík, který zadržujete. Můžete se také pokusit zpomalit srdeční frekvenci pomocí vagových manévrů.

Odnést

Zadržet dech není jen trik na párty u bazénu. V určitých situacích vám může zachránit život a může mít další fyziologické výhody.

Pokud se chcete naučit déle zadržet dech, nespěchejte do toho. Může to být škodlivé nebo smrtelné, pokud se to neudělá s ohledem na bezpečnost. Udělejte si čas a vyzkoušejte různé techniky, abyste zjistili, co vám vyhovuje.