Afirmace popisuje specifický typ pozitivního prohlášení, které je obvykle zaměřeno na vás samých se záměrem podpořit změnu a sebelásku a zároveň potlačit obavy a strach.
Jako typ pozitivní sebemluvy vám afirmace mohou pomoci změnit podvědomé myšlenky.
Opakování podpůrné, povzbuzující fráze tomu dodává sílu, protože když něco často slyšíte, je pravděpodobnější, že tomu uvěříte. Vaše víra zase zvyšuje pravděpodobnost, že budete jednat tak, aby se vaše afirmace stala realitou.
Afirmace mohou pomoci posílit sebehodnotu tím, že posílí vaše pozitivní mínění o sobě samých a vaši důvěru ve vaši schopnost dosáhnout svých cílů. Mohou také pomoci vyrovnat se s pocity paniky, stresu a pochybností o sobě, které často doprovázejí úzkost.
Když vás přepadnou úzkostné myšlenky a znesnadní vám soustředit se na pozitivnější možnosti, afirmace vám mohou pomoci převzít kontrolu a začít tyto vzorce myšlení měnit.
Co afirmace umí a co ne
Afirmace umět vám pomohou vytvořit a posílit nové postoje a vzorce chování, ale nedokážou magicky vymazat úzkost.
Zde je to, co mohou udělat:
- zlepšit si náladu
- zvýšit sebevědomí
- zvýšit motivaci
- vám pomůže vyřešit problémy
- povzbudit optimismus
- pomůže vám řešit negativní myšlenky
Zejména pokud jde o úzkost, udržování afirmací zakotvených v realitě může mít velký rozdíl v jejich dopadu. Pokud se pokusíte namluvit si, že dokážete věci, které nejsou realistické, možná budete mít potíže s tím, abyste si uvěřili a vrátili se do stavu mysli, kdy se cítíte neschopní a neúspěšní.
Řekněme, že máte spoustu starostí s finančními problémy. Každodenní opakování „vyhraju v loterii“, jakkoli pozitivní, nemusí moc pomoci. Afirmace typu: „Mám talent a zkušenosti, abych si našel lépe placenou práci“ vás na druhou stranu může povzbudit, abyste na této změně pracovali.
Jinými slovy, potvrzení sebe sama pomáhá zlepšit vaši schopnost překonat potíže.
Pocit, že jste schopni zvládnout jakékoli problémy, které se objeví, vás často může dostat do lepší pozice, abyste mohli pracovat na trvalé změně.
Vytváření vlastních afirmací
Pokud jste již začali zkoumat afirmace, pravděpodobně jste našli spoustu seznamů spolu s několika radami „Vyberte si afirmace, které s vámi nejvíce rezonují“.
To je dobrý návod, ale existuje ještě lepší způsob, jak najít afirmace, které jsou přirozené a správné: Vytvořte si je sami.
Zamyslete se nad běžnou afirmací: „Jsem nebojácný“.
Co když máte spoustu strachů a úzkost je jen přivede k ostřejšímu zaměření? Tuto afirmaci můžete opakovat znovu a znovu, ale pokud opravdu nevěříte, že jste nebojácní, je nepravděpodobné, že se stanete nebojácnými jen díky této afirmaci.
Když to přepracujete na něco věrohodnějšího a užitečnějšího, může vám to zanechat: „Mám úzkostné myšlenky, ale mám také moc je zpochybnit a změnit.“
Jste připraveni začít? Mějte tyto tipy na paměti.
Začněte „já“ nebo „moje“
Pohled z první osoby může afirmace pevněji spojit s vaším pocitem sebe sama. Díky tomu jsou relevantnější pro konkrétní cíle, což jim usnadňuje věřit.
Udržujte je v přítomném čase
Možná se zdá, že „příští rok budu mít větší jistotu, když budu mluvit s lidmi“ jako dobrý cíl.
Afirmace však nejsou přesně cíle. Používáte je k přepisování existujících myšlenkových vzorců spojených s úzkostnými a sebepoškozujícími myšlenkami. Tím, že je nastavíte do budoucnosti, si říkáte: „Jistě, to se může stát nakonec.“
Ale to nemusí mít velký vliv na vaše současné chování. Místo toho strukturujte svou afirmaci, jako by již byla pravdivá. To zvyšuje šanci, že se budete chovat skutečně tak udělat je to pravda.
Například: „Mám odvahu mluvit s cizími lidmi a získávat nové přátele.“
Nebojte se přijímat úzkostné myšlenky
Pokud žijete s úzkostí, mohlo by pro vás být užitečné si to ve svých afirmacích přiznat. Koneckonců je to vaše součást a soustředění afirmací kolem reality jim může dát větší sílu.
Držte se však pozitivního frázování a zaměřte se na realistické odrazy toho, co chcete získat.
- Namísto: „Nedovolím, aby mé úzkostné myšlenky ovlivňovaly mou práci.“
- Snaž se: „Dokážu zvládnout své obavy z neúspěchu a dosáhnout svých cílů navzdory nim.“
Spojte je se základními hodnotami a úspěchy
Propojení afirmací s vašimi základními hodnotami vám připomene, co je pro vás nejdůležitější.
Když tyto afirmace opakujete, posilujete svůj pocit sebe sama spolu s vírou ve své vlastní schopnosti, což může vést k většímu sebeposílení.
Pokud si ceníte soucitu, potvrzení této hodnoty vám může pomoci zapamatovat si, že soucit se sebou je stejně důležitý:
- „Prokazuji k sobě stejnou laskavost, jakou prokazuji svým blízkým.“
Afirmace mohou také pomoci čelit sebezničujícím myšlenkám, když je použijete k připomenutí si předchozích úspěchů:
- „Cítím se ve stresu, ale to přejde.“ Dokážu zvládnout pocity paniky a získat zpět svůj klid, protože jsem to už udělal.“
Jak je používat
Nyní, když máte několik afirmací, abyste mohli začít, jak je vlastně používáte?
Neexistuje žádná správná nebo špatná odpověď, ale tyto tipy vám pomohou využít je na maximum.
Vytvořte si denní rutinu
Opakování afirmací ve stresujících chvílích může pomoci, ale obecně mají největší dopad, když je používáte pravidelně, místo když je nejvíce potřebujete.
Berte je jako jakýkoli jiný zvyk. Musíte pravidelně cvičit, abyste viděli trvalou změnu, že?
Zavazujte se, že se budete potvrzovat alespoň 30 dní. Jen mějte na paměti, že zlepšení může trvat trochu déle.
Vyhraďte si 2x až 3x denně pár minut na opakování svých afirmací. Mnoho lidí považuje za užitečné používat afirmace jako první věc ráno a těsně před spaním.
Ať už se usadíte v kteroukoli dobu, snažte se držet konzistentní rutiny. Zaměřte se na 10 opakování každé afirmace – pokud nemáte šťastné číslo, které inspiruje více pozitivity.
Pokud jste zastáncem „vidět znamená věřit“, zkuste své afirmace zopakovat před zrcadlem. Soustřeďte se na ně a věřte, že jsou pravdivé, místo toho, abyste je jen chrastili.
Můžete dokonce učinit afirmace součástí vaší každodenní meditační praxe nebo použít vizualizace, abyste je skutečně viděli jako realitu.
Udržujte je aktuální
Své afirmace můžete kdykoli znovu navštívit a restrukturalizovat, aby byly efektivnější.
Postupem času se ověřte u sebe. Pomáhají vám afirmace udržet si kontrolu nad svými starostmi a praktikovat sebesoucit, když se na sebe vrhnete? Nebo mají malý dopad, protože jim ještě nevěříte?
Když si všimnete, že fungují, použijte tento úspěch jako inspiraci – může to dokonce podnítit novou afirmaci.
Udržujte je tam, kde je můžete vidět
Pravidelné vidění svých afirmací vám pomůže udržet je v popředí a uprostřed vašich myšlenek.
Snaž se:
- psaní poznámek nebo poznámek, které můžete nechat doma a na stole
- nastavit je jako upozornění v telefonu
- zahajování denních zápisů do deníku napsáním svých afirmací
Natáhl
Úzkost může být někdy natolik závažná, že zasáhne všechny oblasti života, včetně:
- vztahy
- fyzické zdraví
- výkon ve škole a v práci
- každodenní povinnosti
Afirmace mohou mít absolutní přínos jako svépomocná strategie, ale pokud žijete s vážnými nebo přetrvávajícími symptomy úzkosti, nemusí stačit k tomu, aby vám pomohly vidět úlevu.
Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život, promluvte si o svých příznacích s lékařem. Někdy mohou být příznaky způsobeny základním zdravotním problémem.
Mnoho lidí potřebuje podporu terapeuta, když se učí zvládat symptomy úzkosti, a to je naprosto normální. Neznamená to, že vaše afirmace nejsou dost dobré.
Terapeut vám může pomoci začít zkoumat základní příčiny úzkosti, které afirmace neřeší. Další informace o tom, co spouští symptomy úzkosti, vám může pomoci najít způsoby, jak se s těmito spouštěči efektivně vypořádat.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci udělat skok.
Sečteno a podtrženo
Mnoho lidí považuje afirmace za mocné nástroje pro změnu nechtěných myšlenkových vzorců a přesvědčení – ale nefungují u každého.
Pokud vám afirmace připadají neúčinné nebo zvyšují váš stres, neznamená to, že jste udělali něco špatného. Znamená to pouze, že můžete využít jiný typ podpory.
Afirmace mohou časem vést k pozitivnějšímu sebeobrazu, ale nejsou všemocné. Pokud nevidíte žádné zlepšení, může být užitečnějším krokem oslovení terapeuta.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
