Někdy se obávané celonoční noci prostě nelze vyhnout. Možná máte novou práci a pracujete na noční směny, je poslední týden nebo pořádáte večírek na přespání. Bez ohledu na vaše důvody, zůstat vzhůru celou noc je těžké.
Lidské spánkové vzorce sledují přirozené cirkadiánní rytmy. Vaše cirkadiánní rytmy jsou jako vnitřní hodiny, které ovlivňují způsob, jakým během dne myslíte, cítíte a chováte se. Cirkadiánní rytmy jsou založeny na světlosti nebo temnotě vašeho prostředí.
Když váš mozek vnímá tmu venku, vaše tělo začne uvolňovat hormon zvaný melatonin. Melatonin způsobuje ospalost a připravuje tělo na spánek.
Zůstat vzhůru celou noc znamená bojovat s tímto přirozeným procesem, který je nejen náročný, ale také nezdravý. Nedostatek spánku může ovlivnit vaši schopnost učit se a soustředit se. Může to být dokonce nebezpečné. V roce 2013 jich bylo minimálně
Pokud musíte zůstat vzhůru celou noc, následující tipy vám pomohou udělat to bezpečně.
1. Praxe
Nejjednodušší způsob, jak zůstat vzhůru celou noc, je resetovat vnitřní hodiny. To může trvat až jeden týden, ale je to možné. Zpočátku můžete pociťovat vážnou ospalost, ale vaše tělo to zachytí.
Pokud přecházíte na noční směnu, dopřejte svému tělu pár dní praxe. Vaše cirkadiánní rytmy stále závisí na světelných signálech, takže se ujistěte, že během dne spíte ve velmi tmavé místnosti. Zvláště užitečné jsou zatemňovací závěsy a masky na oči.
2. Kofeinát
Kofein je užitečný pomocník a může zvýšit vaši bdělost. Pomáhá bojovat s jednou z přírodních látek, které vaše tělo uvolňuje, aby vás ospalo.
Chcete-li zůstat vzhůru celou noc, nespoléhejte na jednu velkou dávku kofeinu. Příliš mnoho kávy může vést k žaludeční nevolnosti. Místo toho zkuste užívat několik menších dávek během noci, jako jsou espresso, kofeinové pilulky nebo kofeinové žvýkačky.
3. Vyhýbejte se ale energetickým nápojům
Energetické nápoje obsahují různá množství kofeinu, typicky ekvivalent jednoho až pěti šálků kávy. Obsahují také guaranu, složku, která také obsahuje kofein, díky čemuž je celkové množství kofeinu vyšší, než se zdá.
Při používání energetických nápojů je obtížné přesně vědět, kolik kofeinu přijímáte, a extrémně vysoké dávky kofeinu mohou být toxické. Jsou zvláště nebezpečné, když jsou smíchány s drogami nebo alkoholem. V roce 2011 více než
4. Zdřímněte si
Série malých šlofíků během noci vám může pomoci zůstat ve střehu. I když se to nerovná úplnému spánku, krátké spánek může být regenerační. Většina
Pokuste se během přestávky chytit 15 až 20 minut spánku. Pokud jedete v noci, zastavte se na odpočívadle a rychle si zdřímněte.
5. Vstaňte a hýbejte se
Denní cvičení vám pomáhá udržovat zdravý spánkový plán, ale
Pokud se snažíte zůstat vzhůru celou noc, zkuste 30 až 40 minut aerobního cvičení. Pokud se vám nechce cvičit, zkuste vstát a hýbat se. Pohybujte se tam a zpět po dobu 10 minut, projděte se venku nebo si udělejte pár skoků.
6. Najděte nějaká jasná světla
Tma přiměje vaše tělo k uvolnění melatoninu, hormonu, díky kterému se cítíte ospalí. Jedna studie zjistila, že používání jasných světel v noci a vytváření tmy během dne může pomoci pracovníkům na noční směně obnovit jejich cirkadiánní rytmy.
Najděte lampu, která dokáže šířit světlo do celé místnosti. Hledejte LED žárovku, která dokáže simulovat sluneční světlo. To by vám mělo pomoci zůstat déle vzhůru.
7. Používejte svá zařízení
Vaše elektronická zařízení, včetně notebooků, tabletů, televizorů a telefonů, vyzařují něco, čemu se říká „modré světlo“. Modré světlo vyzařované z vašich zařízení může zpomalit uvolňování melatoninu, hormonu spánku. To může zabránit tomu, abyste se stali ospalými.
Abyste se udrželi vzhůru, používejte zařízení, se kterým můžete komunikovat. Zkuste hrát videohry na počítači nebo tabletu. Čím blíže je modré světlo k vaší tváři, tím více se budete cítit vzhůru.
8. Osprchovat se
Studená nebo vlažná sprcha vám může pomoci probudit se, když začnete být unavení. Pokud se nechcete sprchovat, může vám pomoci stříkání obličeje studenou vodou. Čištěním zubů se můžete cítit osvěženi.
Dohnat další den
Zůstat celou noc pro vás není dobré a mělo by to být až v krajním případě. Po probuzení celé noci se budete cítit velmi ospalí. Pokuste se usnout další den.
