Jak zvládnout „období chřipky“ (Ano, je to věc)

Jaké jsou příznaky?

Divoká jízda způsobená hormony se může u každého člověka značně lišit. Někteří lidé pociťují příznaky menstruační chřipky ve dnech těsně před menstruací, které jsou součástí toho, co se nazývá premenstruační syndrom (PMS). Jiní se během menstruace cítí mizerně.

Příznaky jsou také velmi rozmanité a mohou zahrnovat:

• nevolnost
• bolest hlavy
• závrať
• průjem
• zácpa
• únava
• Bolest svalů
• křeče

• horečka nebo zimnice

proč se to děje?

Odborníci si nejsou zcela jisti, co tento jev způsobuje, ale kolísání hormonů během menstruačního cyklu je nejpravděpodobnějším viníkem.

Před menstruací se produkují prostaglandiny, což jsou hormony podobné mastné kyseliny, které pomáhají děloze zbavit se výstelky.

Přebytečné prostaglandiny se dostávají do vašeho krevního oběhu, což může způsobit celou řadu menstruačních příznaků, jako jsou křeče, menstruační kakání a prdy – nedělejte, že nevíte, o čem mluvím.

Cyklické změny vašich pohlavních hormonů, zejména estrogenu, mohou také způsobit, že se budete cítit seběhnutý, spolu s běžnými příznaky období, jako jsou křeče, citlivost prsou a změny nálady.

Chemické změny ve vašem mozku, jako jsou kolísání serotoninu a dalších chemikálií souvisejících s náladovými stavy, mohou také vyvolat některé příznaky PMS, podle Mayo Clinic. Patří mezi ně únava, problémy se spánkem, chutě na jídlo a deprese.

Může to znamenat, že jsem těhotná?

Když se budete cítit nevolno a unaveně, když čekáte na menstruaci, může to spustit poplašné zvonky a přimět vás, abyste běželi do lékárny na těhotenský test.

Časné příznaky těhotenství a PMS způsobují mnoho stejných příznaků, jako je nevolnost, nadýmání, únava a otoky a citlivost prsou.

Ale pokud se vaše menstruace nezpozdí, neexistuje žádná souvislost mezi běžnými příznaky chřipky a těhotenstvím.

Mohu něco udělat?

Příznaky periodické chřipky mohou ztížit fungování, ale existuje několik věcí, které můžete udělat pro úlevu. Určité změny životního stylu a terapie vám také mohou pomoci předejít nebo alespoň minimalizovat budoucí příznaky.

Aby se teď ulevilo

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zmírnění příznaků:

• Vezměte si volně prodejný (OTC) lék proti bolesti. Volně prodejné protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil), mohou zmírnit bolesti svalů, křeče, bolesti hlavy a bolesti prsou. Užívání protizánětlivých léků před začátkem menstruace může zmírnit bolest a krvácení.
• Použijte vyhřívací podložku. Vyhřívací podložka může pomoci zmírnit křeče a bolesti svalů. Umístěte nahřívací podložku na spodní část břicha po dobu 15 minut podle potřeby během dne.
• Vezměte lék proti průjmu. OTC léky na průjem, včetně loperamidu (Imodium) nebo subsalicylátu bismutu (Pepto-Bismol), mohou průjem zastavit. Pepto-Bismol může také pomoci s jinými problémy s břichem, jako je nevolnost a žaludeční nevolnost.
• Zůstaňte hydratovaní. Pít dostatek vody je vždy důležité, ale ještě více, pokud PMS vyvolává chuť sníst všechno jídlo, včetně slaných svačin. Zůstat hydratovaný může pomoci udržet bolesti hlavy na uzdě a zabránit nutkavému jídlu před menstruací.

Aby se předešlo budoucím zápasům

Zde je několik věcí, které můžete začít dělat, abyste zlepšili svou menstruaci a zabránili nebo alespoň zmírnili příznaky chřipky během příštího cyklu:

• Cvičit pravidělně. Bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje mnoho nepohodlí spojených s menstruací, včetně křečí, deprese a nedostatku energie.
• Jezte zdravá jídla. Jíst zdravě je vždy dobrý nápad, ale zdravější rozhodnutí během dvou týdnů před menstruací může zmírnit příznaky PMS. Omezte příjem alkoholu, cukru, soli a kofeinu.
• Přestat kouřit. Výzkum ukazuje, že kouření zhoršuje příznaky PMS. A studie 2018 kouření také spojovalo s nepravidelnou menstruací a časnou menopauzou. Pokud v současné době kouříte, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o programu odvykání kouření, který vám pomůže přestat kouřit.
• Dostatečně se vyspat. Snažte se každou noc spát alespoň sedm hodin. Nedostatek spánku je spojován s depresí, úzkostí a změnami nálad. Nedostatek spánku může také způsobit touhu po jídle a nutkavé jedení a vyvolat bolesti hlavy.
• Získejte více vápníku. Vápník může pomoci snížit závažnost příznaků PMS. Můžete si vzít doplněk vápníku nebo přidat do svého jídelníčku více potravin bohatých na vápník.
• Užívejte vitamín B-6. Vitamin B-6 může pomoci zmírnit některé příznaky související s obdobím, včetně náladovosti, nadýmání a podrážděnosti. Můžete si vzít doplněk B-6 nebo získat B-6 prostřednictvím potravin, jako je drůbež, ryby, ovoce a brambory.

Kdy navštívit lékaře

Určité nepohodlí během menstruace je normální, ale příznaky, které narušují vaše každodenní aktivity, byste měli projednat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou být známkou základního stavu, který vyžaduje léčbu.

Mezi příznaky období, které byste neměli ignorovat, patří:

• těžké menstruace

• vynechání nebo nepravidelná menstruace

• bolestivá menstruace
• nevysvětlitelné hubnutí
• bolest při sexu

Sečteno a podtrženo

I když to není uznáváno jako oficiální diagnóza, chřipka se zdá být pro některé lidi velmi reálná. Není zcela jasné, co to způsobuje, ale velkou roli pravděpodobně hrají hormonální výkyvy.

Zatímco změny životního stylu a domácí léčba mohou obvykle pomoci, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud vaše příznaky překáží vašemu každodennímu životu.

Přečtěte si tento článek ve španělštině.

4 jógové pozice pro uvolnění křečí