Co můžete a nemůžete ovládat
Na vaší celkové výšce se podílí několik faktorů. Předpokládá se, že genetické faktory tvoří 60 až 80 procent vaší konečné výšky. Zbývající procento obvykle tvoří určité faktory prostředí, jako je výživa a cvičení.
Mezi 1. rokem a pubertou většina lidí každý rok přibírá asi 2 palce na výšku. Jakmile udeří puberta, můžete růst rychlostí 4 palce za rok. Každý však roste jiným tempem.
U dívek tento růstový spurt obvykle začíná brzy v dospívání. Chlapci nemusí zažít tento náhlý nárůst výšky až do konce jejich dospívání.
Obecně přestanete růst poté, co projdete pubertou. To znamená, že jako dospělý pravděpodobně nezvýšíte svou výšku.
Existují však určité věci, které můžete během dospívání udělat, abyste zajistili, že maximalizujete svůj potenciál růstu. Měli byste v nich pokračovat i jako dospělí, abyste podpořili celkovou pohodu a udrželi si svou výšku.
1. Jezte vyváženou stravu
Během růstových let je důležité, abyste dostávali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.
Vaše strava by měla obsahovat:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina
- celá zrna
- proteiny
- Mléčné výrobky
Měli byste omezit nebo se vyhnout potravinám obsahujícím:
- cukr
- trans tuky
- nasycené tuky
Pokud základní zdravotní stav nebo vyšší věk způsobuje snížení vaší výšky ovlivněním hustoty kostí, zvyšte příjem vápníku. Často se doporučuje, aby ženy starší 50 let a muži starší 70 let konzumovali 1 200 miligramů (mg) vápníku denně.
Vitamin D také podporuje zdraví kostí. Mezi běžné zdroje vitaminu D patří tuňák, obohacené mléko a vaječné žloutky. Pokud ve stravě nedostáváte dostatek vitaminu D, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňku, který by odpovídal vaší doporučené denní dávce.
Zjistěte více: Vyvážená strava »
2. Používejte doplňky s opatrností
Existuje jen několik případů, kdy mohou být doplňky vhodné pro zvýšení výšky u dětí a boj proti zmenšování u starších dospělých.
Například, pokud máte stav, který ovlivňuje vaši produkci lidského růstového hormonu (HGH), může vám lékař doporučit doplněk obsahující syntetický HGH.
Navíc starší dospělí mohou chtít užívat vitamin D nebo doplňky vápníku, aby snížili riziko osteoporózy.
Ve všech ostatních případech byste se měli vyhnout doplňkům se sliby o výšce. Jakmile se vaše růstové ploténky spojí dohromady, není šance, že byste mohli zvýšit svou výšku, bez ohledu na to, co inzeruje štítek doplňku.
3. Dopřejte si správné množství spánku
Občasné ušetření spánku dlouhodobě neovlivní vaši výšku. Pokud ale během dospívání pravidelně mačkáte méně, než je doporučené množství, může to vést ke komplikacím.
Je to proto, že vaše tělo uvolňuje HGH, když spíte. Produkce tohoto hormonu a dalších může klesnout, pokud nebudete dostatečně zavírat oči.
Navrhuje se:
- novorozenci do 3 měsíců spí 14-17 hodin denně
- kojenci ve věku 3-11 měsíců mají 12-17 hodin
- batolata ve věku 1-2 roky mají 11-14 hodin
- malé děti ve věku 3-5 let dostanou 10-13 hodin
- děti ve věku 6-13 let mají devět až 11 hodin
- teenageři ve věku 14–17 let mají 8 až 10 hodin
- dospělí ve věku 18–64 let mají sedm až devět hodin
- starší dospělí ve věku 65 let a starší mají sedm až osm hodin
Dostatečný spánek může dokonce zvýšit produkci HGH, takže do toho a zdřímněte si.
4. Zůstaňte aktivní
Pravidelné cvičení má mnoho výhod. Posiluje vaše svaly a kosti, pomáhá vám udržet si zdravou váhu a podporuje produkci HGH.
Děti ve škole by měly mít alespoň hodinu pohybu denně. Během této doby by se měli zaměřit na:
- cvičení na budování síly, jako jsou kliky nebo sedy
- flexibilita cvičení, jako je jóga
- aerobní aktivity, jako je hraní tagů, skákání přes švihadlo nebo jízda na kole
Cvičení v dospělosti má také své výhody. Kromě toho, že vám pomůže udržet si celkové zdraví, může také pomoci snížit riziko osteoporózy. K tomuto stavu dochází, když jsou vaše kosti slabé nebo křehké, což vede ke ztrátě hustoty kostí. To může způsobit, že se „zmenšujete“.
Chcete-li snížit riziko, zkuste několikrát týdně chodit, hrát tenis nebo cvičit jógu.
5. Cvičte správné držení těla
Špatné držení těla může způsobit, že budete vypadat kratší, než ve skutečnosti jste. A časem může pokles nebo hrbení ovlivnit i vaši skutečnou výšku.
Vaše záda by se měla přirozeně prohýbat na třech místech. Pokud pravidelně klesáte nebo se hrbíte, mohou se tyto křivky posunout, aby se přizpůsobily vašemu novému držení těla. To může způsobit bolest v krku a zádech.
Důležité je mít na paměti, jak stojíte, sedíte a spíte. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak můžete začlenit ergonomii do své každodenní rutiny. V závislosti na vašich potřebách může ke správnému držení těla stačit pouze stůl nebo polštář z paměťové pěny.
Můžete také cvičit cviky určené ke zlepšení vašeho držení těla v průběhu času. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit cvičební rutinu, která je pro vás to pravé.
6. Použijte jógu k maximalizaci své výšky
Pokud vám nejdou cílené cviky na držení těla, vyzkoušejte jógu. Toto celotělové cvičení může posílit svaly, srovnat tělo a pomoci s držením těla. To vám pomůže stát výš.
Jógu můžete cvičit v pohodlí svého domova nebo ve skupině ve vaší místní tělocvičně nebo studiu. Pokud si nejste jisti, kde začít, vyhledejte jógu pro začátečníky na YouTube.
Mezi oblíbené pozice pro zlepšení držení těla patří:
- Horská pozice
- Póza kobry
- Dětská póza
- Póza bojovníka II
Nakupujte podložky na jógu.
Sečteno a podtrženo
Ve většině případů dosáhnete své maximální výšky v době, kdy skončíte s pubertou. Ačkoli existují věci, které můžete udělat pro udržení této výšky v dospělosti, vaše růstové dny jsou dávno za vámi.
