Jednou z prvních věcí, které jsem si všiml, když jsem se přestěhoval z New Yorku, bylo, jak moc se mi líbí ticho a uvolněné tempo života.
Miloval jsem na městě milion věcí, ale nelíbilo se mi soutěživost; potřeba být super zaneprázdněný po celou dobu; nedostatek spánku kvůli uvedené zaneprázdněnosti a navíc okouzlující nedostatek spánku.
Toto nezdravé vychloubání se samozřejmě neomezuje jen na New York – a pokud z pandemie vzejde jedna pozitivní věc, doufejme, že to bude naše společné objetí zpomalení věcí. Přesto, se všemi těmi esejemi, které hlásají méně zběsilý životní styl, jsme stále pěkný zaneprázdněný.
Prakticky se příliš socializujeme a pracujeme déle, protože nikdy neopouštíme naše domácí kanceláře. Osobně mě trochu unavuje poslouchat lidi, jak se pokorně chlubí tím, jak jsou zaneprázdněni a jak málo spí, jako by to byla dobrá nebo ušlechtilá věc.
Podle
Tady je
Někteří vědci dokonce zpochybňují, jaký vliv by mohl mít letní čas na náš spánek, natolik, aby zvážili, jak se ho úplně zbavit, protože ta hodina spánku navíc je podle nich tak důležitá.
Udržování macho stereotypů
Minulý rok vyšla studie nazvaná Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, ve které autoři provedli 12 experimentů s více než 2500 účastníky, kteří se ptali na vlastní spánek, jejich vnímání spánku a způsob, jakým posuzují sebe a ostatní na základě toho, kolik spí. dostanou.
Experimenty zjistily, že společnost vidí muže, kteří méně spí, jako více mužské a posuzuje je pozitivněji. (Poznámka: Nezjistili, že totéž platí pro ženy.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fyzioložka, expertka na spánek a londýnská autorka, věří, že existují dva typy nevyspalých chvastounů. První, vysvětluje, je „druh machismu“, který vidíte ve městech – firemní manažeři, kteří si myslí, že nepotřebují spánek.
„Celá kultura ve městě je o tom, že si ze spánku uberete kousky na obou koncích, abyste dokončili práci a přemýšleli… ukazuje to, že jste oddáni své práci.“
A pak je tu to, čemu říká „duchovní guruové“, kteří nepotřebují spát, protože jsou tak osvícení.
„Myslím, že existuje důvod, proč nás příroda navrhla, abychom strávili třetinu života spánkem,“ říká.
Proč je důležité si dobře odpočinout
„Když dobře spíme, máme více vitality a fyzické energie,“ říká Ramlakhan. Když se cítíme dobře emocionálně, jsme schopni se lépe spojit s lidmi kolem nás – s blízkými, kolegy, klienty – a vypořádat se se životním stresem.
„Psychicky jsme ostřejší a zaměřeni na laser,“ říká. „Duchovně se cítíme více inspirovaní a vášnivější. Probudíš se s tím, jak tomu říkají Francouzi, radost ze života! Ta chuť do života.“
Dobrý noční spánek může vést ke zvýšení výdrže a kognitivních funkcí, lepšímu výkonu v práci a fyzické, emocionální, mentální a duchovní nápravě.
Určitě jsem to našel ve svém životě. Není náhoda, že když jsem začal upřednostňovat spánek a zdravější životní styl – méně pít, jíst čistěji (méně bagelů, více zeleniny), více cvičit – začal jsem sebe a svou kariéru brát vážněji.
Předtím jsem byl v kapelách, hrál jsem o víkendech představení a chodil jsem pořád ven. Rozhodně jsem neměl dostatek spánku a v důsledku toho jsem neměl energii ani výdrž věnovat svým profesionálním ambicím tolik úsilí, kolik bych si přál.
Negativní dopady nedostatku spánku na naše zdraví
Pokud nemáte dostatek spánku, můžete se začít cítit podrážděnější, vyčerpanější, méně bystrí a méně motivovaní.
„Ať už naše konkrétní onemocnění bývá jakékoli – pro některé lidi to mohou být migrény, pro některé to může být podrážděné střevo – ať už máme tendenci mít, když jsme vyčerpaní,“ říká Ramlakhan. „Pokud nebudeme mít dostatek spánku, objeví se to.“
Ramlakhanová, která strávila 10 let prací v psychiatrii, vysvětluje, že viděla, jaký dopad má nedostatek spánku také na duševní zdraví lidí, což často vede k úzkosti a depresi.
Osobně se setkávám s tím, že kdykoli pálím svíčku na obou koncích a neomezuji své závazky, i když vím, že bych měl, okamžitě dostanu rýmu. Moje tělo mi prostě nedovolí se z toho dostat.
Střídání hodin
Poněkud k debatě jsou negativní efekty spojené s letním časem.
Studie z roku 2014 ukázala 24procentní nárůst srdečních infarktů den po začátku letního času v březnu, kdy ztratíme hodinu spánku. Vykázal také 21procentní snížení po skončení letního času na podzim, kdy získáme hodinu.
V roce 2016 studie ukázala, že během prvních 2 dnů po přechodu na letní čas byla míra ischemické mozkové příhody o 8 procent vyšší. Výzkum ukázal také mírný nárůst automobilových nehod.
Ramlakhan věří, že klademe příliš velký důraz na změnu hodin, že lidské bytosti by měly být odolnější.
„Myslím, že se hodí mluvit o tom: ‚Jak se o sebe staráme, když posun času o 1 hodinu bude mít tak hluboký dopad na naše zdraví?‘,“ říká.
Předpokládá, že tyto negativní účinky nejsou tak izolované.
„Mám podezření, že ti lidé, kteří jsou tak nepříznivě ovlivněni změnou hodin o 1 hodinu, již mají dříve existující zdravotní potíže nebo určitá omezení ve svých životních návycích, která je činí zranitelnějšími vůči účinkům změny hodin. “ ona říká.
Význam zdravého, holistického životního stylu
Ramlakhan věří, že tajemstvím, jak být méně zranitelný vůči změně času, je vést holistický životní styl. Jinými slovy, dostatek spánku je jen součástí kompletní snídaně, nikoli celého jídla. Musíte také:
- jíst zdravě
- pravidelně se pohybovat
- pít hodně vody
- příliš nespoléhejte na kofein
- vyvarujte se nadměrnému pití alkoholu
- starejte se o své vztahy a svou mysl
„Způsob, jakým spíme, je odrazem toho, jak žijeme,“ říká Ramlakhan. „Od chvíle, kdy se probudíme, se připravujeme na to, jak budeme v noci spát. Všechna rozhodnutí, která během dne děláme, ovlivňují náš spánek.“
Dostat se ke „skutečné práci“
Bohužel, někteří lidé potřebují vyhořet, než najdou jiný způsob, jak dělat věci.
„To je smutná realita,“ říká Ramlakhan. Často, když jsou k ní lidé odkázáni na spánkové koučování, přijdou těsně předtím, než dosáhnou tohoto bodu.
Ramlakhan bude s těmito klienty pracovat na zlepšení jejich spánku (pomocí pěti nesmlouvavých pro dobrý odpočinek) a pouze jakmile bude patrný rozdíl v jejich spánku, bude se moci dostat k tomu, co nazývá „skutečnou prací“.
Skutečná práce spočívá v odhalování kořenů toho, proč se lidé rozhodli vyhýbat se spánku – že nemají rádi svou práci, nejsou šťastní ve svých vztazích nebo mají v životě něco jiného, co jim překáží.
„Někdy volíme neužitečné možnosti ve vztahu ke spánku, protože se ve skutečnosti nechceme dívat na slona v místnosti,“ říká Ramlakhan.
S přiměřeným odpočinkem jsme lépe vybaveni k tomu, abychom se vypořádali s jakýmikoli problémy, kterým můžeme čelit, takže můžeme prosperovat a ne pouze přežívat.
Změna konverzace
Ramlakhan věří, že způsob, jak posunout konverzaci směrem k hrdému znovuzískání plného nočního odpočinku, je zvýšit povědomí o důležitosti spánku.
„Arianna Huffington slavně mluvila o tom, když byla tak nevyspalá, že omdlela… Takoví lidé, kteří jsou velmi otevřeně úspěšní, mluví o tom, jak důležitý je pro ně spánek, to začíná posouvat kulturu.“
Ramlakhan věří, že tyto rozhovory začínají být stále více rozšířené, ale že země jako Spojené státy a Spojené království mají před sebou ještě dlouhou cestu.
„Stále existuje taková macho kultura jako: ‚Mohu si ze spánku ubrat a jsem efektivnější.“ Ale ve skutečnosti nejsme. Stáváme se méně produktivními,“ říká Ramlakhan.
Jde o to, že dobrý spánek nebyl nikdy důležitější než právě teď.
„V tuto chvíli, se vším, čím procházíme… musíme upřednostňovat spánek,“ říká.
Nikdy také nebyl lepší čas pochlubit se tím, že si dopřejete plnohodnotný noční odpočinek. já začnu. Včera v noci jsem spal 7 hodin a dnes ráno jsem si dal misku ovesných vloček k snídani a šálek zeleného čaje, což mi umožnilo soustředit se na dokončení tohoto příběhu. Cítím se skvěle.
