Po dlouhém dni v práci nebo ve škole se běžně cítíte unavení. To platí zejména v případě, že děláte hodně mentálních úkolů, které mohou vyčerpávat vaši fyzickou energii.
Na druhé straně se můžete divit, že akt myšlení spálí více kalorií než bezduché činnosti, jako je sledování televize. Pokud jste totiž po přemýšlení unavení, neznamená to, že spalujete energii?
Ano, ale jen do určité míry. Přestože usilovné přemýšlení využívá kalorií, spálení energie je minimální. Nestačí spalovat tuky a způsobit hubnutí.
Mozek je také orgán, ne sval. Cvičení může růst vašich svalů, díky čemuž spálí více kalorií. Tento koncept se nevztahuje na mozek.
Cvičení mozku má však i další výhody. Může posílit kognitivní funkce, jako je paměť a soustředění, a zpomalit kognitivní úpadek.
Chcete-li se dozvědět, jak myšlení ovlivňuje vaše spalování kalorií, čtěte dále.
Proč se psychicky namáhat spaluje kalorie
Nejprve je důležité pochopit, jak vaše tělo využívá kalorie.
Energii spalujete, i když jste sedavý. Když například čtete tento článek, vaše tělo využívá kalorie k podpoře:
- dýchání
- průtok krve
- tělesná teplota
- trávení
Váš mozek také využívá energii k provádění běžných funkcí. I když tvoří
Ve skutečnosti váš mozek hoří
Konkrétně váš mozek získává energii z glukózy. Glukóza pochází z jídla, které jíte. Glukóza vstupuje do vašeho krevního oběhu a poté putuje do vašeho mozku.
Zde se používá k výrobě adenosintrifosfátu (ATP), formy energie. Vaše nervové buňky potřebují ATP ke komunikaci a provádění kognitivních úkolů.
Když se psychicky namáháte, váš mozek spotřebovává na tento úkol více energie. Ale není to o moc víc než normální mozkové aktivity.
Abychom uvedli věci na pravou míru, 155kilový člověk spálí asi 23 kalorií za 30 minut spánku. Váš mozek během této doby vykonává nejzákladnější funkce. Zde je srovnání ostatních aktivit:
Spaluje studium kalorie?
Pokud člověk vážící 155 liber studuje na počítači, spálí asi 51 kalorií za 30 minut. Pokud se učí v lavici nebo sedí ve třídě, spálí asi 65 kalorií za 30 minut.
Spaluje čtení kalorie?
Stejný 155 kilový člověk spálí asi 42 kalorií za 30 minut čtení vsedě. Pokud budou číst ve stoje, spálí asi 47 kalorií za 30 minut.
Kolik kalorií spálí váš mozek?
I když myšlení spaluje kalorie, nestačí to ke snížení hmotnosti. Nárůst spalování kalorií je malý.
Abyste zhubli 1 libru, musíte spálit 3 500 kalorií. Za 1 týden se to rovná 500 kaloriím denně.
Pokud byste se měli spoléhat pouze na mentální úkoly, museli byste se namáhat mnoho hodin.
Například, jak již bylo zmíněno dříve, 155kilový člověk spálí asi 42 kalorií za 30 minut čtení. Tento člověk by musel číst téměř 6 hodin, aby spálil 500 kalorií za den.
Je pravda, že občasný pohyb zvýší spalování kalorií za hodinu. K hubnutí by to ale stále nestačilo.
Je možné cvičit mozek?
Stále je prospěšné cvičit mozek. Příklady mozkových cvičení a jejich přínosů zahrnují:
-
Hlavolamy. A
studie 2013 zjistili, že hry na trénink mozku posilují výkonné funkce a paměť u zdravých mladých dospělých. Mozkové hádanky, jako sudoku nebo křížovky, mohou být výzvou pro váš mozek. - Učit se něco nového. Čtení, učení se nové zálibě nebo sledování dokumentů může udržet váš mozek aktivní.
-
Přehrávání nebo poslech hudby. Podle a
článek z roku 2013 Tyto aktivity pomáhají zlepšit paměť a výkonné funkce. -
Socializace. Udržování zdravých sociálních vztahů může podporovat kognitivní výkon, podle a
studie 2017 . Zvažte připojení do knižního klubu, fitness třídy nebo dobrovolnické skupiny. - Pravidelné cvičení. Fyzické aktivity, jako je chůze nebo zahradničení, jsou prospěšné pro vaše tělo a mozek. Ve studii z roku 2018 vědci zjistili, že aerobní cvičení může podporovat zdraví neuronů a kognitivní funkce.
Všechny mozkové tréninky však nejsou stejné. Je důležité neustále se vyzývat. Pokud často opakujete stejné činnosti, váš mozek nebude tak aktivní.
Je také mýtem, že kognitivní pokles související s věkem je nevyhnutelný. Podle a
Proč jste unavení po psychické námaze?
Cítíte se unavení po návštěvě posilovny je normální. Stejně tak je typická únava po práci nebo škole, ale není to totéž.
Glukóza se ukládá jako glykogen ve vašich svalech. Když cvičíte, vaše svaly rozkládají glykogen a využívají glukózu k pohybu.
Nakonec vašim svalům dojde energie a vy se cítíte unavení. Pro váš centrální nervový systém je také obtížné stáhnout svaly. Výsledkem je fyzická únava.
Mentální aktivita také využívá glukózu, ale nevyžaduje, aby vaše svaly rozkládaly glykogen. Namísto toho způsobuje duševní vyčerpání, což zvyšuje vaši vnímanou námahu fyzických úkolů, podle recenze z roku 2017.
Které svaly spalují nejvíce kalorií?
Chcete-li zvýšit spalování kalorií, provádějte cvičení, která zapojí vaše největší svaly.
Větší svaly vyžadují více energie k pohybu. Některé z vašich největších svalů zahrnují:
-
gluteus maximus (největší sval)
- deltoidy
- prsní svaly
-
přímý břišní sval (abs)
- biceps
- kvadriceps
Odnést
Váš mozek spaluje kalorie, aby mohl provádět základní funkce. Spaluje to o něco víc, pokud opravdu hodně přemýšlíte, ale na hubnutí to nestačí.
To neznamená, že cvičení mozku nemá žádné výhody. Činnosti, jako je poslech hudby, skládání hádanek a učení se novým koníčkům, to vše může zlepšit vaše kognitivní funkce.
Pokud chcete spálit více kalorií, zaměřte se na cvičení a zdravé stravování. Procvičování největších svalů, jako jsou hýžďové svaly a bicepsy, zvýší spalování kalorií.
